Велосипедный клуб Омьбайк

[YUKOS]

03.04.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х3р, 1мин х 3р, 30сек х3р 1мин х3р, 1мин 30сек х 3р,мин вес 15-30-45-55-15, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 05-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 00мин откатка 40км

04.04.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Трек 1ч 30 мин 60км разминка по синей 30мин ,работа 1х20мин под бортом , 3 ускорения по 1км и закатка 15мин по синей

05.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 90-100-110кг-1мин 00сек .

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-15раз 280кг-10раз 310кг -8раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Трек 1ч откатка 30км на шоссерах

06.04.2017г.

1 тр Утром зарядка байк 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Трек разминка 30мин работа под бортом 30мин , ускорения 8р х 250м на максимум закатка по синей 15 мин

Куприянов Андрей Кубок России по Кросс кантри -проба сил в п.Псебай

07.04.2017г.

1 тр 8-00 Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10 ,на подтягивание 5 подходов 100раз-80раз-60раз-80раз-100раз вес 0-10-20-10-0

2 тр день отдыха откатка на байках

Куприянов Андрей ВС по Кросс кантри -30 место в п.Псебай

08.04.2017г.

1тр Шоссе на байках 120км темп умеренный 130-135уд\м туда 25км\ч против ветра обратно 32-35км\ч в команде https://www.strava.com/athletes/7325924

09.04.2017г.

1 тр откатка 2ч 30км\ч 60км на шоссерах миниотчет https://vk.com/club97355864?w=wall-97355864_662%2Fall

[Retvizan]

Хочу спросить у профи. В субботу участвовал во вкатывательной, проехал около 90 км. Домой когда приехал колени прямо стонали ( у меня давний артроз, хотя благодаря вело стал шевелиться, бегать, раньше не мог). Пол года как возобновил тренировки ног, в частности жим ногами ( на приседания пока не замахиваюсь). Вопрос. Во вторник должна быть тренировка ног, то есть через 2 дня после покатушки, стоит проводить или дать восстановится после такого рода нагрузки, хотя уже в понедельник колени не болели, и вообще сколько примерно давать на восстановление?

[YUKOS]

Хочу спросить у профи. В субботу участвовал во вкатывательной, проехал около 90 км. Домой когда приехал колени прямо стонали ( у меня давний артроз, хотя благодаря вело стал шевелиться, бегать, раньше не мог). Пол года как возобновил тренировки ног, в частности жим ногами ( на приседания пока не замахиваюсь). Вопрос. Во вторник должна быть тренировка ног, то есть через 2 дня после покатушки, стоит проводить или дать восстановится после такого рода нагрузки, хотя уже в понедельник колени не болели, и вообще сколько примерно давать на восстановление?

Если данная тренировка на ноги имеет регулярный характер, то тренировку стоит провести в более легком режиме, чем была ранее.

Любая нагрузка всегда приводит к увеличению кровообращения, что может приносить пользу.

[Retvizan]

Спасибо за ответ, так и сделаю, процентов до 70 вес скину и поработаю потихоньку. :)

[YUKOS]

10.04.2017г

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин х3р, 30сек х 3р, 15сек х3 раз,30сек х3р, 1мин х 3р,мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 00мин откатка 40км

11.04.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 20кр по лыжеролерке всего 50км

12.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 90-100-110кг-1мин 00сек .

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-15раз 280кг-10раз 310кг -8раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Трек 1ч откатка 30км на шоссерах

13.04.2017г.

1 тр Утром зарядка байк 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 20кр по лыжеролерке всего 50км

14.04.2017г.

1 тр 8-00 Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10 ,на подтягивание 5 подходов 100раз-80раз-60раз-80раз-100раз вес 0-10-20-10-0

2 тр день отдыха откатка на байках

15.04.2017г.

1тр Шоссе бревет 200км темп умеренный 130-135уд\м туда 28-30км\ч ветр боковой обратно 30-31км\ч в команде https://www.strava.com/activities/943096224

16.04.2017г.

1 тр откатка 2ч 30км\ч 60км на шоссерах

[YUKOS]

17.04.2017г

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин х3р, 30сек х 3р, 15сек х3 раз,30сек х3р, 1мин х 3р,мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 00мин откатка 40км

п.Псебай Кубок России гонка в гору Куприянов Андрей - (30 место)

18.04.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 20кр по лыжеролерке всего 50км

п.Псебай Всеросийские соревнования Кросс Кантри Куприянов Андрей - (30 место)

19.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 100-110кг-100раз.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-12раз 260кг-8раз 280кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Трек 1ч откатка 30км на шоссерах

20.04.2017г.

1 тр Утром зарядка байк 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 6кр по грунтам всего 50км

21.04.2017г.

1 тр 8-00 Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 0-10-15-10-15 ,на подтягивание 5 подходов 100раз-70раз-40раз-70раз-100раз вес 0-10-15-10-0

2 тр день отдыха откатка на байках

22.04.2017г.

1тр Шоссе Первенство Омской обл Раздельный старт 8 км п.Новинка Андрей Б.- 13мин 52сек (14 место),Андрей Линдт - 13мин 15сек (12 место),Булгак Николай - 13мин 15сек (11 место),

Рядовой Сергей - 12мин 48сек (8 место)

23.04.2017г.

1 тр Шоссе Первенство Омской обл Групповая гонка 54км, Козачок Вадим -3м

[YUKOS]

Команда ОМЬБАЙК едет на свой первый сбор в сезоне 2017г.

 

Представляем первый спортивный велосбор от Новой Атлетики и Сёрфари! Звоните и записывайтесь!

 

Расписание сбора:

 

Выезд запланирован на 14 мая (Воскресенье) в 19-00. Для этого организован комфортабельный автобус, велосипеды будут укладываться в прицеп

 

Сбор будет проходить в Челябинской области, в районе г.Кыштым (поселок Слюдорудник) с 15 по 19 мая

 

Проживание будет организовано в комфортном гостевом доме Ауринка

 

На время сбора все участники попадут в план тренировок, построенный на 2-х микроциклах, жестком режиме дня и питания, команду будет сопровождать тренер по велосипедным гонкам (группам будут выданы индивидуальные задания, группы будут делиться по уровню подготовки).

19 мая будет организован выезд всей тренировочной команды на один из самых известных веломарафонов России - Киргишаны

 

Проживание будет организовано в санатории Зеленый Мыс, трехразовое питание будет включено.

 

20 мая пройдет гонка - марафон, дистанции 20, 40 или 60 км, вечером организаторы обещают фуршет и тусовку.

 

21 мая будет проходить гонка в дисциплине Олимпийский Кросс-Кантри (XC)

 

21 мая вечером выезд в Омск

 

Стоимость тура (Проезд, Проживание, Питание в дни соревнований, Регистрация на соревнования) - 12 000 рублей

 

Дополнительная информация по телефону 383-771 (Новая Атлетика) и 385-668 (турагенство Серфари)

Оплатить велосбор можно в офисе турагентства или на кассе магазина, ул.Лермонтова 4.

[YUKOS]

24.04.2017г

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин х3р, 30сек х 3р, 15сек х3 раз,30сек х3р, 1мин х 3р,мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов 3по 30раз-3по х20раз-3по х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3 тр Трек 1ч 00мин откатка 40км

п.Псебай Всеросийские соревнования Гонка в гору Куприянов Андрей - (20 место)

25.04.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 8кр всего 35км

26.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 100-110кг-100раз.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 240кг-12раз 260кг-8раз 280кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Трек 1ч откатка 30км на шоссерах

27.04.2017г.

1 тр Утром зарядка байк 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр день отдыха

28.04.2017г.

1 тр 8-00 Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 3мин вес 0-10-15-10-0 ,на подтягивание 5 подходов 100раз-70раз-40раз-70раз-100раз вес 0-10-15-10-0

2 тр Советский парк 10кр всего 40км

29.04.2017г.

1тр Шоссе 90км туда против ветра 30-33км\ч обратно 40-45км\ч роботали 6 отрезков по 1км с разгоном до 58км\ч

30.04.2017г.

1 тр Трек откатка 1ч 30км

[Andy_White]

[YUKOS]

01.05.2017г

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Шоссе Критериум на призы Комнатова КуприяновА- 8место(иуж ЧСФО),ДоценкоС. -3м (46-55л) Булгак Н - 8м (30-45),Бел Андрей -10м (30-45). всего 50км

3 тр Трек 1ч 00мин откатка 40км

02.05.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 12кр всего 65км

03.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 50кг-100раз.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 140кг-12раз 170кг-8раз 200кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Трек 1ч откатка 30км на шоссерах

04.05.2017г.

1 тр Утром зарядка байк 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр день отдыха

05.05.2017г.

1 тр 8-00 Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 3мин вес 0-10-15-10-0 ,на подтягивание 5 подходов 100раз-70раз-40раз-70раз-100раз вес 0-10-15-10-0

2 тр Советский парк 5кр всего 40км

06.05.2017г.

1тр Трек ПОО Индивидуальная гонка 3км Куприянов.А -2м 3мин 45сек, Рядовой С -7 м 4мин 15сек, Доценко С.- 4мин 18сек вк Бел Андрей - 4мин 34сек вк

30.04.2017г.

1 тр Трек ПОО Гит 500м Куприянов А. - 37,211 -2м, Линдт А. -38,454 -3м ,Бел Андрей -45,062 вк , Доценко С.- 43,425, Булгак Н. -42,775 Груповая гонка на выбывание Куприянов А. -2м, Линдт А.- 8м, Булгак Н. - 9м

всего 50км

07.05.2017г

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Байк Открытие сезона Куприянов А.- 44мин 11сек 1место, Булгак Н.-47мин 03сек, Козачк В.-48мин 10сек 4м Самохвалов И. -50мин 41сек 7м, Гезлер И. -52мин 47сек 11м, Рядовой С.-1кр 12м,Линдт А.-13м,Белоглазов А. -17м

[YUKOS]

08.05.2017г.

1 тр Утром зарядка станок 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр лткатка шоссе 30км 1ч

09.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 5ускорений по 1 мин

2 тр Шоссе Критериум на пр Л.И. Живодеровап Куприянов А -8м (муж),Линдт А.- (муж) Доценко С.-1м (46-55) Булгак Н- (30-45),Бел Андрей -(30-45)

3 тр Байк 1ч откатка 30км

10.05.2017г.

1 тр Утром зарядка байк 30мин 5 ускорений по 1 мин

2 тр день отдыха

11.05.2017г.

1 тр 8-00 Байк 60км туда против ветра 25-28км\ч обратно 45-55км\ч мах 58км\ч

2 тр 16-00 Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 3мин вес 0-10-15-10-0 ,на подтягивание 5 подходов 100раз-70раз-40раз-70раз-100раз вес 0-10-15-10-0 + трек 30км

12.05.2017г.

1тр Байк 80км туда 30-35км\ч за машиной обратно 45-50км\ч по ветру

2 тр откатка 30км

13.05.2017г.

1 тр Байк 80км туда 38-41км\ч парой обратно 35-40км\ч парой Куприянов + Доценко

остальные Байг Совок 12-20кр

14.05.2017

1 тр Байк 80км туда 38-41км\ч парой обратно 25-35км\ч парой Куприянов + Доценко

[YUKOS]

15.05.2017г.

1 тр Утром п.Слюдорудник

2 тр Вкатка байк 40км 1ч 45мин

16.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.+ Пешкам по трассе 4км 45мин

2 тр байк 70км 2ч 30мин на Карабаш заезд на поклонную гору с заездом на г.Тепленькая

3 тр байк по трассе Благих КАП отработка спец участков

17.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 45 сек.+ Пешкам по трассе 4км 45мин

2 тр байк 79км 3ч 30мин2 круга по трассе Большой камень

18.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.+ Пешкам по трассе 4км 45мин

День отдыха Ездили в пищеру и на камень с дыркой

3 тр байк по трассе Благих КАП отработка спец участков

19.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.+ Пешкам по трассе 4км 45мин

2 тр байк 40км 1ч 30мин по трассе Авропа -Азия до стелы и обратно через тепленькую

переезд в Знленый Мыс

20.05.2017г.

ККМ Киргишаны 60км 3кр Куприянов А -6м (11м) , Булгак 8м(24м), Доценко С -7м (33м), Рядовой С.- 12м (44м),Марина Косьмина 2м 40км, Низовая А.- 1м 20км, Андрей Б -1 м 20км

21.05.2017г

ХСО Киргишаны 18км Куприянов 3м (5м),Андрей Б - 5м (10м)Остальные прокол

отьезд домой

[YUKOS]

22.05.2017г.

1 тр День отдыха

23.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.

2 тр байк Совок 40км 2ч 10мин спокойно

24.05.2017г.

1 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 50кг-150раз.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа: 160кг-12раз 180кг-8раз 240кг -5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

2 тр байк 30км ПП 10 ускорений с разгоном до 50км

25.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.

3 тр Дуатлон Совок Куприянов -2 место

26.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.+ заплыв в ПП

2 тр шоссе 50км

27.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.+ заплыв в ПП

2 тр день отдыха

28.05.2017г

ВелоОмск-2017

[YUKOS]

29.05.2017г.

1 тр День отдыха

30.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.

2 тр байк Совок 40км 2ч 10мин спокойно 10кругов малых

31.05.2017г.

1 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 1 упражнения на пресс,1 упр на спину ,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, 3 подхода жим ногами с позиции лежа 50кг-150раз.

.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

2 тр байк 30км ПП 10 ускорений с разгоном до 50км

01.06.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.

3 тр байк Совок 10 больших кругов 70км 3ч030мин

02.05.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.+ заплыв в ПП

отдых

03.06.2017г.

1 тр Утром байк 30мин 10 ускорений по 30 сек.+ заплыв в ПП

2 тр Просмотр трассы 1 коуг всего 40км

04.06.2017г

Кросскантри марафон Танковый полигон 54км Куприянов А-3 место ,Доценко С.А. - 5 место Булгак Н. -6 место, Линдт А.- ,Рядовой С.- Низовая А. - 3место

[Alex F.]

Поздравляю Омьбайковцев с 1 и 3 местом на Среднеуральской сотне.

Эпичная гонка, тяжелый круг, только почему то один.?

[YUKOS]

Поздравляю Омьбайковцев с 1 и 3 местом на Среднеуральской сотне.

Эпичная гонка, тяжелый круг, только почему то один.?

Гонка была разбита на три группы кто едет 1кр-34км, 2кр-68км и 3 кр -102кмю В каждой группе борьба проходила примерно среди 20 гонщиковю

Первыми в 8-30 ушли на дистанцию кто поехал сотню,в 12-00 остальные две группы.Пока было время посмотрел как идут смельчаки на сотку. На 1 КП 17км от старта через 1ч 20мин показался лидер потом в течении часа ползли все остальные.У нас старт проходил бодро как всегда в горку и каменная змейка вниз и опять вверх и так вся гонка за 2ч 30мин что я ехал успел довести себя до изниможения после чего прихватывало ноги. Вечером сели в поезд и в п.Слюдорудник где нас ждали совсем другие гонки.

[Alex F.]

Меня уже можно записывать в фанаты Омьбайка, гоняться с ними не могу, так хоть слежу.

Урал МТБ марафон, крайне тяжелая гонка, а в дождь так вообще пипец. Половина участников не смогла даже финишнуть. Куприянов 5 в абсолюте, очень сильный результат, впереди 3 профика и только один любитель. Молодец.

Конечно, мне как "фанату" хотелось лучше результаты на слюдоруднике. Но уж как есть. Поздравляю тренера и спортсмена.

Так же за одно отмечу волевую победу над собрй Fazera. Он финишнул эту жесть и Мишу Захарова поздравляю с дебютом на Урале

Изменено 26 июня, 2017 пользователем Alex F.

[FAZer]

Так же за одно отмечу волевую победу над собрй Fazera. Он финишнул эту жесть и Мишу Захарова поздравляю с дебютом на Урале

А ещё один дядя в форме Омьбайк очень хорошо ездил и бегал в горки :)

пртоколы: http://uralmtb.ru/wa...017_results.pdf

 

Вроде мелькала цифра в 13х участников на основную дистанцию, но это не точно. Скорее всго это с "любителями"

Изменено 26 июня, 2017 пользователем FAZer

[Andy_White]

Тренироваться*. Восстанавливаться. Превосходить.

* - тренироваться правильно, это важно!

[Alex F.]

Что то не слышно про Омьбайк ничего. Новости трансферного рынка, планы на сезон, изминения?

[YUKOS]

4 февраля в 15-00 состоится организационное собрание на Омском велотреке (вавилова 45\1).

Ждем всех кто желает быть в команде Омьбайк.

На повестке дня вопросы

1 План мероприятий на 2018 год.

2 Единая велоформа.

3 План совместных тренировок.

т 89139737733 Сергей Александрович

[YUKOS]

С 10.02.18г начинаем совместные тренировки готовимся к контрольной тренировке 8кр х 4,5км в ПП 4 марта в 9-30

[VeloMik]

А я только собрался на лыжню России :D .Придётся делать выбор.

[VeloMik]

Похвастаться нечем,но это 1-вый выезд.

На топталках отвык-на кочках ноги мечутся по педалям.На контактах не решился-была-бы шиповка,она добавила бы мне сцепления и главное уверенность.А то на Смарт Сэмах немного страшновато зимой (тем более зимой я раньше вообще не ездил).Не знал как она себя поведёт на утоптанных снежных тропинках.Вроде норм :)

Изменено 10 февраля, 2018 пользователем VeloMik

[YUKOS]

On 01.01.2015 at 19:12, YUKOS said:

Объявляется набор в клуб ОМЬБАЙК.

Принимаем всех желающих тренироваться для участия в дисциплине Кросс-кантри велосипедного спорта в Российском календаре.

 

1. Куприянов Андрей 2. Николай Булгак 3. Доценко Сергей - тренер 5.Андрей Линдт 6.Сергей Рядовой 7.

Семенов Егор 8.Рябков Михаил

 

Тренировки на неделю с 17 по 22.04

Вт 17.04 - Сов парк 20кр по ролерке самостоятельно

Ср 18.04 - 8-45 Велотрек тренажёрка - силовая работа толчок ногами 3р х 100р (50кг), присяд 3х10р (50кг), прыжки на тумбу 3р ж 10р

 

Ср 02.05 - 9-00 Тренажерка

Пт 04.05 - 16-30 Сов парк 6кр по грунтам встреча на ролерке

ВС 06.05 - 11-00 1 этап ЦР в Сказке