Начались тренировки

[sss]

это где ты умудрился до 73км/ч разогнаться?

[Alex F.]

у гармина бывает

[sss]

я уж и в правду подумал рекорд омска побил

[Иван34]

я уж и в правду подумал рекорд омска побил

Сломя голову носиться в начале сезона не айс,лето впереди. Это я поворчал.

Изменено 5 апреля, 2015 пользователем Uno-S

[sss]

Это какой такой рекорд?

на спидкинге. если не ошибаюсь, максимум показал стефф в районе 64км/ч

 

Быстрее пока ни у кого не видел.

ты был в воздушном мешке, а вот если без него, то совсем другой расклад

[sm1t]

у меня с Семинского был между 80 и 90 км в час (не помню сколько точно), но это уже не рекорд Омска :D

[Andrew55]

6 августа 2011 на бревете Омск-Исилькуль-Омск у меня было

Пули летели у нас над головами © ;)

[sss]

посмотрев это видео

 

я понял что хреново я пресс тренирую

[sm1t]

Ездил сегодня смотреть участок, на котором будет в субботу разделка.

 

https://www.strava.com/segments/9319485

 

Какое же там отличное покрытие, не сравнимо с "Звонарев кут". идеальный асфальт, только лошадино-коровьи лепехи иногда обьезжать нужно.

почему там все время не проводят ТТ? это и и ближе и удобнее.

[alisa1991]

Привет!!! Обращаюсь ко всем любителям и профи, кто имеет какой либо опыт в тренерской деятельности. У меня есть достаточно неплохой велик и желание попробовать себя в соревнованиях. Как составить тренировочный план? Рядом парк Октябрьского округа, где равнина. На трассы выезжать мне страшновато. Как за месяц набрать какую-никакую приличную форму для участия в соревнованиях? Мне 23 года, девушка, зимой катаюсь на лыжах, бегаю. Хотя бы пример недельного микроцикла. Буду очень признательна)))

[sss]

alisa1991, ура! Вливайся в ряды тренирующихся.

 

На трассы выезжать мне страшновато.

а придётся, как бы этого не хотелось:(

 

Как за месяц набрать какую-никакую приличную форму для участия в соревнованиях?

катать, катать и катать.

 

а если серьёзно, то ОФП+катание объёмов+катание силовое.

 

сколько свободного времени?

если через месяц-два нужно, а времени выше крыши, то я бы сделал примерно так

первую неделю бы потратил на взбадривание мыщц. утром разминка/зарядка, потом пробежка, возможно бассейн, после обеда 2-3 часа неспешного катания, вечером ещё одна зарядка (приседание, подтягивание, пресс)

во вторую неделю примерно тоже самое, но с большим усилием.

далее увеличивать специализацию на велосипед и искать горки. тренировки делать с увеличением интенсивности.

ну и на последней неделе делать тренировки специально под планируемую гонку.

 

ждём на соревнованиях на танковом полигоне ;)

[sm1t]

нужно много ездить, хорошо спать и правильно кушать :) секрет успеха :)

[alisa1991]

Спасибо! Но мне хотелось бы достаточно конкретный ответ. Сколько км нужно катать в день? Сколько выходных в неделю делать? После какого объема можно приступать к скоростным тренировкам?

Изменено 6 мая, 2015 пользователем alisa1991

[MamayOms]

Но мне хотелось бы достаточно конкретный ответ.

Здесь публикуют примерный план тренировок

 

Но это для подготовленных, если не потянете уменьшите.

[sss]

Но мне хотелось бы достаточно конкретный ответ. Сколько км нужно катать в день? Сколько выходных в неделю делать? После какого объема можно приступать к скоростным тренировкам?

конкретнее это только к тренеру, определять начальный уровень подготовки, определять цели, составлять план и тренироваться.

а пока этого нет, надо кататься, кататься и кататься. не помню кто сказал:)

[sm1t]

я катаю примено 5 раз в неделю.

пн,ср,пт - длинные тренировки от 60км на слабом пульсе

вт и чт - примерно 30 км посильнее.

 

бывает еще по выходным катаюсь с друзьями в супер медленном темпе. в очень плохую погоду не катаюсь.

 

помимо этого в вт,чт и сб у меня свои тренировки плясок с 16-00 до 22-00 (можно рассматривать как офп:D).

[VDV-S]

Привет!!! ...зимой катаюсь на лыжах, бегаю.

Привет! )

Колени береги. Слишком резвый старт подготовки может привести к травме.

[Сквидвард]

Напиши здесь свои вопросы. Если повезёт - ответят, а то и в команду попадёшь (дамскую :) ) . http://omskvelo.ru/index.php?/topic/31516-велосипедный-клуб-омьбайк/

Изменено 6 мая, 2015 пользователем Сквидвард

[sss]

я тут понемногу пробую тренироваться, так после тренировок в основном болят не ноги, а руки и пресс.

в общем подходите к вопросу тренировок комплексно и не пропускайте, как бы, "лишние" мыщцы

[FAZer]

я тут понемногу пробую тренироваться

Читер!

[Coyote]

а что ты делал?

[sss]

а что ты делал?

заезд в горки. и так много раз

[Coyote]

турник не забрасывай

[Alex F.]

Есть у меня маршрут, по которому езжу часто. Даже излишне часто, но меня он устраивает.

Вчера создал сегмент на данном участке. И увидел интересную картину. (отметил красным цветом)

Страва (статистика) блин все таки хорошая штука.

Статистика за 2,5 года-36 поездок. Ездил по участку, просто так, в обычном режиме.

[Alex F.]

Завтра жаворонков приглашаю составить компанию до Марьяновки.

От телецентра в 8-00.

Темп легкий, легкий. Средняя не более 25, а то и 24. Просто долго поболтать ногами.

Если кто надумает пишите в личку.