Как начать нормально спать?

[degasser]

а мож совесть покоя не дает? :D

[Nicord]

Та не. Совесть то как раз спокойно спит:)

[3ak]

еще никто с форума не ушел ? третья страница уже , беспокоюсь :)

[sm1t]

у меня когда в универе учился такая же штука была. не мог заснуть. все время вечерние планы по захвату мира мешали.

 

но наше способы:

1. желательно не есть после 20-00. если очень хочется то фрукты овощи, йогурт-молоко.

2. не есть после 22-00 не под каким предлогом вообще ничего. если очень хочется то пить воду или сок. надудлишся воды полный живот и голод пропадает :_)

3. и самое важное. слушать в наушниках аудио книгу на самом тихом звуке. 2 месяца эффекта не дает. а потом - это становится условным рефлексом, как только наушники в уши сразу засыпаю. теперь такое даже днем помагает.

 

вот.

[Nicord]

А за интересный совет спасибо:). Были мысли чем то таким заняться, но не в ближайшее время.

[KPblCKA]

зашла прочитать , было 4 страницы, пока читала третью, четверная пропала. Глюк? Я сплю? :lol:

Изменено 30 марта, 2012 пользователем KPblCKA

[Nicord]

Люди в чёрном оперативно работают:)

[Nicord]

Блин а я вот уснуть наоборот не могу пока не поем))

Раньше тоже практиковал. Допрактиковался...

 

Посмотрим как оно дальше пойдёт. Всё ближе к лету, всё больше двигаюсь и фигню всякую таскаю. Шкафы например сегодня:).

[Андрей СВ]

Загадочная для меня проблема. я когда хочу спать засыпаю хоть где, самое прикольное было, когда зашел к знакомому продавцу на работу: пока он разговаривал с покупателем, я заснул стоя.

Я тут вижу два момента. во-первых, мотивация к просыпанию. Когда мне надо встать, то я просыпаюсь и без будильника. а вот когда вроде бы и надо, но в то же время и не особо, то тут да, тут надо несколько будильников заводить. раз вставать на работу не охота - вывод, надо искать другую работу.

Второй момент во снах. Читал, что человек лучше отдыхает во время снов. Если снов много, то значит идет какая-то интенсивная работа. то есть наличиствует какая-то скрытая проблема. возможно как раз она и не дает нормально вставать. не как средство лечения, а скорее как одно из возможных направлений работы со снами могу посоветовать книжечку http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3955356

(С Евгением знаком лично, очень интересный человек)

Еще можно вспомнить циклы активности. вставать с восьми до десяти довольно сложно. а вот в 5-6 легко. может стоит изменить график и возиться с велосипедом не после работы, а утром.

[Nicord]

во-первых, мотивация к просыпанию

В точку. Да, действительно, вставать не хочется. Правда я предпочитаю это рассматривать отдельно от снов. Над этой частью работаю.

 

Второй момент во снах. Читал, что человек лучше отдыхает во время снов.

Я ставил эксперименты. На полу пробовал спать, на различных покрытиях, под толстыми или тонкими одеялами. Пришёл к выводу, чем больше снов, тем менее глубокое состояние сна. Снов снилось больше на жёсткой поверхности и когда холодно. Поэтому для себя решил, что чем больше снов, тем хуже. Содержимое снов не слишком интересно, на мой взгляд. Я одно время очень увлекался созданием компьютерных игр, так что добрая половина снов до сих пор похожа на компьютерную игру. Стратегии обычно:). Что то связанное с реальной жизнью мне обычно не снится.

 

а вот в 5-6 легко. может стоит изменить график и возиться с велосипедом не после работы, а утром.

Блин...суровое решение. Но можно попробовать:). Друзья иногда практикуют вставать в 6 и готовиться к учёбе. Никогда не понимал, но возможно в этом и секрет.

Изменено 30 марта, 2012 пользователем Nicord

[Андрей СВ]

Вспомнил альтернативу детям. Завести собаку, которую надо утром выгуливать. решение такое же безкомпромисное как дети, но менее затратное. :D

 

Еще личное наблюдение. У меня еда на сон ни как не влияет. Если хочу есть, то ем, могу даже ночью проснуться, съесть печеньку и снова спать (главное не выходить из полусонного состояния).

 

Ну еще не упоминали здесь ароматерапию. может перед сном аромалампу пожечь, подушку с гречкой завести (я что до подушки, что с подушкой почти одинаково сплю, но на гречневой мне удобнее), в нее каких травок положить.

[sss]

оффтоп

может перед сном ... пожечь подушку с гречкой

:D

[Shiki]

Спасибо автору за интересную тему.

 

Можно взять ароматические палочки и жечь перед сном, помогает. Я чтобы спать хорошо использую музыку с эфектом Химисинк как то так

 

 

[Elektrik_SL]

 

(С Евгением знаком лично, очень интересный человек)

 

Не по теме, но узнать захотелось, ты и на Магический театр наверняка ходил? "Гадание на джокере", "Василиск" и тому подобное?.. А Евгений, если я не ошибаюсь, в Питере же живёт?

[Lex Tishler]

Оо ппц как все сложно )) я чтоб уснуть внедряю литров пять пива после 4 рабочих дней и сплю до 9 часов

[Shiki]

Во время сновидения происходит перераспределение информации из промежуточной памяти в долговременную.

Если человеку не давать смотреть сны (но давать спать в фазе глубокого сна) он не выспится и он будет с трудом запоминать то что узнал в течении дня.

То что ТС помнит свои сны, говорит именно о том, что фаза быстрого сна (сновидения) нарушается. Именно отсюда чувство недосыпания и некомфорта. В норме человек своих снов помнить не должен. Это здоровый и полноценный сон.

 

Вместо ароматов и аудио книг есть Нидра-Иога - сон нормализует очень хорошо.

Поищи записи в интернете. Достаточно послушать всего 3-5 минут перед сном.

 

формулировка ХС + врачебная .

[Ogion]

Если человеку не давать смотреть сны (но давать спать в фазе глубокого сна) он не выспится и он будет с трудом запоминать то что узнал в течении дня.

 

А я думал, что когда сны - это фаза быстрого сна, а когда не сны - медленного. Но я это из истории группы R.E.M. помню, так что на истину не претендую.

[FAZer]

попробуй слиптрекеры! чтобы будили в нужную фазу!

 

 

[Coyote]

попробуй слиптрекеры! чтобы будили в нужную фазу!

 

тсссс! никорд спать пытается :)

[Андрей СВ]

 

(С Евгением знаком лично, очень интересный человек)

 

Не по теме, но узнать захотелось, ты и на Магический театр наверняка ходил? "Гадание на джокере", "Василиск" и тому подобное?.. А Евгений, если я не ошибаюсь, в Питере же живёт?

Ходил. но на джокере не гадал - не мой архетип видимо :(

Евгений Найденов в Москве. Лебедько в Питере. м третьим автором книги не общался.

[Oobe]

Короче, кто как спит, кто что думает?

Ложусь когда спать хочется, если есть интересный подкаст, слушаю его, пока не начинаю отрубаться, вырубаю плеер (кладу наушники на тумбочку) и отрубаюсь. Сплю когда как, иногда хорошо, иногда не очень. Просыпаюсь тоже когда как, чаще всего - когда хочется, чаще от того что хочется кушать или еще что-нить, т.е. где-то днем. Ну или соседи например утром начнут если шуметь, тоже могу проснуться. Если нужно специально встать рано утром, специальным образом не стараюсь накануне заснуть пораньше - не получится, поэтому не парюсь - знаю что следующий день будет сонный и со сбоем ритма и возможно с дневным сном (который еще сильнее собьет ритм и следующий сон будет начинаться глобукой ночью , а просыпаться в обед). Т.е. засыпаю в любом случае когда захочу, а не когда надо.

 

В общем для себя правило - через силу не засыпать, засыпаю как получится - т.е. довожу себя до состояния "отруба". А просыпаюсь в зависимости от обстоятельств, чаще всего - когда захочется, но иногда по будильнику когда надо пораньше встать для выполнения дел.

Кстати всякие физические нагрузки днем или вечером, типа велосипеда, вопреки общему мнению, не всегда приводят к такой усталости, чтобы быстрее отрубиться и заснуть, часто наоборот не могу никак уснуть т.к. организм "взбудоражен".

Изменено 30 марта, 2012 пользователем Oobe

[meaoow]

Короче, кто как спит, кто что думает?

Столько всего интересного происходит, столько надо всего сделать... что я не засыпаю, как правило, а вырубаюсь.

 

Когда были проблемы со сном, выручали два совета:

1. Максимально расслабиться, сосредоточиться на собственном дыхании и т.п. - обычная техника релаксации.

2. Дать себе обещание в стиле: вот если прям счас не усну - встану и пойду мыть пол! (писать курсовик, чистить виндоуз от вирусов или еще что-нибудь нужное и неприятное делать). Мозг обычно этого пугается и выключается:)

 

через силу не засыпать

дельная мысль

Изменено 30 марта, 2012 пользователем meaoow

[sm1t]

Оо ппц как все сложно )) я чтоб уснуть внедряю литров пять пива после 4 рабочих дней и сплю до 9 часов

 

чисто спортивный подход :)))

 

кстати на счет алкоголя. лично меня от красного вина вырубает очень хорошо. достаточно во время ужина 2-3 глотка. только не каждый день.

 

лично у меня эта бутылка вина еще с нового года стоит, и думаю что израсходуется как раз только к следующему.

[degasser]

Просыпаюсь тоже когда как, чаще всего - когда хочется, чаще от того что хочется кушать или еще что-нить, т.е. где-то днем.

:lol: с работы не уволили?

[Oobe]

Работа позволяет