Велостанок

[Andrey]

Насколько понял из постов выше, у тебя пульсомера нет. Без него будет очень сложно определять, какую нагрузку ты получаешь, и готов ли к ней.

Почему ты ставишь передачи тяжелее, чем рекомендованы в программе? Кажется, что нагрузка маленькая?

[Andrey]

Там первые и последние 5 минут - это разминка и заминка видимо, и после окончания пульс не должен быть 140, это много. Должен быть близким к нижней границе, а это 114.

Вообще в этой программе только два дня - специальные тренировки по развитию скоростной выносливости, остальные либо восстановительные либо для развития аэробной способности, и нагрузки в эти дни предполагаются низкие. Меньше 142 ударов - это очень лёгкая тренировка, а ты передачи задираешь, и ломишь, как я понимаю на всю ивановскую :)

 

P.S. я там предыдущий свой пост подправил, пока ты на него отвечал :)

[PIOneer]

велокомп лень на другой байк ставить, думаю следующий раз метроном включать на заданную частоту (100-110)

 

прокатился 25 минут на пульсе 170-180, притомился :) передачи 44-23, нагрузка станка 7.

 

у кого есть идеи как сопоставить нагрузке станка и передачам трансмиссии мощность?

 

...надеюсь у меня его не купят - привык уже :)

[Гость UPRSNG]

cопоставлять не надо. У ТАСХ в программе тренировок (уж позвольте опять похвастать) предписано на какой нагрузке какую передачу крутить и с каким каденсом.

[PIOneer]

Покатался еще 40 минут, слабое поскрипывание, которое я считал проскальзыванием - это нормально. На ролике покрышка больше не оставляет следов, ролик чист. Тормоз и ролик греются очень незначительно.

На некоторой скорости вращения колеса появляется вибрация, котарая передается и на руль, думаю здесь сказывается скорее небольшая яйцеобразность колеса, чем несбалансированность магнитного тормоза или маховика.

[VK]

 

Вот мой "красный уголок" :)

[VK]

Тренюсь с использованием всех возможностей станка, а именно: Тренировки на заданной мощности, тренировки на определённом пульсе, ну скорость и каденс не так важны, хотя в охотку покрутить с каденсом 110 тоже довольно интересно.

 

Сейчас программы от Tacx не использую, хотя поначалу они мне неслабо помогли. Кручу по 75-90 минут по утрам перед работой.

Обычная схема тренировки выглядит так:

- 10 минут разминка , совсем лёгкие передачи, лёгкий режим

- Потом 20 минут тренировка лёгкие передачи на большом каденсе или же мощности 170

- В следующие 20 минут два ускорения 3 минуты до 45 км/ч

- Потом отдых минут 10 и 2 км подъём +6 (12% примерно) на лёгких передачах

- Заминка..

 

Средний каденс выходит обычно 95-105, мощность в пределах 140-165, скорость как ни странно 23.1 км/ч как бы я не крутил :)

Раз в выходные кручу 2 часа ненапряжном режиме на пульсах 130 (Всё равно 23.1 км/ч средняя :) )

Вчера прокатился по улице, какой же это кайф ... слов нету ...

 

Р.S.

Магнитный тормоз не греется практически, гудит очень тихо. Домашние пока не жалуются :)

[Гость UPRSNG]

Да не парьтесь на счет шума я пошутил. Но обжечся-можно

[Beta Dog]

Мда... За полтора месяца бездействия отвык от велосипеда совершенно. Два часа на пульсе от 114 до 134 выматывают довольно хорошо. Сплю потом очень крепко и просыпаться не хочется после восьми часов сна. Есть над чем работать. :)

[Beta Dog]

я "Друзей" смотрю. Так что, не особо надоедает. :) Правда, сегодня хватило всего на час. А от 50 минут толку мало, организм нормально в работу только после часа включается.

[Smallll]

Может у кого есть еще подобное видео, под него тренироваться одно удовольствие, учитывая, что «Побег из тюрьмы» закончился и «Герои» тоже.

на рутьюбе\ютьюбе есть куча роликов разной направленности: даунхил по серпантинам на шоссерах, просто тренировки, байкмэсенджеры, соревнования и т.п. Ролики есть и весьма длинные, но качество... Хотя сквозь красные круги во время усердной тренировки может и не заметно будет гиганских пикселей :)

Можешь скачать Giro Dolomiti 2007, 2008. Они по 6 этапов, вместо звука - дурацкая музыка, качество картинки - нормальное. Bсе вместе ~778mb.

[Smallll]

Даа если под такое тренироваться, то любовь к велоспорту отпадет окончательно.

Музыка отстой, видеоряд никудышный, ролики по 2 минуты.

Лучше уж тогда трансляции по евроспорту смотреть.

Тренироваться надо на улице, тогда и "видеоряд" будет отличным :) Собирай винтербайк

[Sascha]

Вижу что в Омске опыт тренировок на станках побольше чем у нас...

Понимаю что вопрос не новый, но все же: кто как борется с шумом станка? использует ли ктонибудь спец-слик от tacx? влияет ли на шум биение обода?

 

пол-зимы делал низкоинтенсивные тренировки, шум был довольно слабый. а сейчас начал делать интервалы на высокой скорости - соседи вешаются.

станок - tacx sirius, слик irc metro 2.0'

[VK]

"Яйцо" , если оно есть, при ускорениях здорово добавляет громкости. Желательно вытянуть

[PIOneer]

Сходи в СибГУФК - там скажут http://omskvelo.ru/ipb/index.php?showtopic=1834

[VK]

Сегодня ради интереса, так как у меня нет пульсометра, с помощью помошника измерил давление и пульс тонометром, прямо во время тренировки.

 

Где то на 35 минуте при каденсе 110-115 на 39х17 пульс был 177 при давлении 217/74.

Через 15 минут закончил тренировку с каденсом 100 на 39х21- пульс был 93 при давлении 125/69

По программе тренировок пульс должен был быть 142-165 и 114-142 соответственно.

 

Подскажите такие показатели лежат в пределах нормы или нет?

Показатели какие-то ненормальные

А давление померяли правильно? Ошибка не закралась? В любом случае Pioneer чертовски прав, спортивный доктор всё расскажет.

[VK]

А куда деваться? Я вот кручу. Правда пока очень помаленьку, больше бегаю на улице, погода тёплая ...

[Novell]

А на велотренажерах кто-нибудь крутит? Или все только на станках

[Yandex Bot]

Видел на заборе объявление про какой-то сайкл как альтернатива велотренажерам. Обещают "атмосферу настоящей гонки с переменчивым рельеом, прокачку всх мышц и еще чего-то. Кто-нибудь знает о чем речь?

[map]

Мне на прошлой неделе sirius пришел.

[Дарт Вейдер]

Мне на прошлой неделе sirius пришел.

поздравлямс!

если надоест, я знаю куда деть. )))

[map]

Нет, в этом году только попробовал.

Изменено 11 декабря, 2009 пользователем map

[map]

Сначала просто так крутил, потом скачал с такса программы. Так это совсем другое дело! Намного интереснее стало. Даже кино некогда смотреть, теперь просто под музыку езжу.

Сейчас по такой кручу

 

Еще с самого первого раза пользуюсь вентилятором.

Изменено 11 декабря, 2009 пользователем map

[Andrei]

что значит cum time (время прихода )

какие передачи тоже непонятно.

1 суммарное время

2 большая\малая звезда-зубья передачи

[map]

Slope - нагрузка тормоза станка (у такса 1-10).

Time - время на выполнение упражнения.

Cum-time - это значение времени с начала тренировки. Я по нему ориентируюсь. Запустил таймер, дошло до 5 минут - следующая нагрузка, до 10 - следующая. И т.д.: 15, 19, 24, 28...

С передачами тоже ничего сложного: Small - понятно, легкая какая-нибудь.

Smx19 - спереди маленькая звезда, сзади на 19. Остальные аналогично.

Bgx17 - спереди большая, сзади на 17.