Велосипедный клуб Омьбайк

[YUKOS]

7.09.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 50км - 2ч 30мин до старта Осенний марафон -Пушкино

8.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр откатка + баня

9.09.2015г.

1 Утром зарядка байк в ПП 5 ускорений по 1мин чистота 100об/мин + заплыв 200м

2 Тр-ка Контрольный старт гонка на выбывание отчет http://vk.com/club97355864?w=wall-97355864_88%2Fall

Всего за день 80км

10.09.2015г.

1 тр 100км - 3ч 50мин Осенний марафон https://www.strava.c...ities/384008689

Вечером переезд в Слюдорудник

11.09.2015г.

2 тр 30км - По трассе КК гонки изучали рельеф

12.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Гонка на выбывание 14кр Куприянов Андрей 5м Сергеев 11м, Доцеко Сергей -2м 40+

13.09.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 XCO "Благих кап" Доценко Сергей-3м 1ч 34м 16сек 5кр по малому кругу ,Куприянов Андрей - 6м 1ч 58м 28сек Сергеев Александр 7м -2ч 01м 22сек-8м 5кр

отчет http://vk.com/club97355864?w=wall-97355864_96%2Fall

Изменено 8 декабря, 2015 пользователем YUKOS

[YUKOS]

14.09.2015г

день отдыха

15.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

Откатка 30км

16.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

17.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 90км - 4ч 5мин Осенний марафон грязь поехал вокруг

18.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 30км - 2ч 10мин Советский парк 6кр х 2км умеренный темп

19.09.2015г.

День отдыха

20.09.2015г

Марафон SIM 5км бег

Изменено 8 декабря, 2015 пользователем YUKOS

[YUKOS]

21.09.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 30км - 1ч 20мин откатка

22.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк 10кр х 2км 45км 2ч15м + баня

23.09.2015г.

1 Утром зарядка байк в ПП 5 ускорений по 1мин чистота 100об/мин + заплыв 200м

2 Тренажерный зал.Круговая тренировка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

24.09.2015г.

1 тр 80км - 3ч 40мин Осенний марафон

25.09.2015г.

День отдыха

26/09/2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

откатка 40км

27.09.2015г

ККМ Осений марафон им.В.Кабанова 55км 1ч 58м

Куприянов Андрей - 1м 1ч 58м 28сек,Доценко Сергей-3м 2ч 04м 26сек Сергеев Александр 4м -2ч 04м 26сек

В эти выходные проехал Осенний Кросс-Кантри Марафон Памяти В. Кабанова.

Одел форму команды Омьбайк. Товарищ по команде Сергеев Александр не одел командную форму и поэтому был наказан 4м, а мы с тренером одели командную форму и завоевали 1 и 3 место :D

До старта добирались с приключениями 2прокола и клейка шин нам обеспечели хорошую разминку.

Когда дали старт мы с тренером поехали вместе, вскоре тренер попал в пробку из-за подения в грязевом участке, тем временем я сел на колесо к Александру Сергееву и Станиславу Лукину. После чего мы ехали друг за другом.

Сергеев Александр застрял в грязи, а в это время Стас попытался уехать от соперников, но я не отпускал его далеко от себя. Всю остальную дистанцию мы ехали вместе. За 3 километра до финиша,началась упорная борьба за первое место. Удача оказалась на моей стороне, и я пришёл к финишу первым.

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

28.09.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

29.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Парк Победы 10кр х 2,5км 50км 2ч40м

30.09.2015г.

День отдыха

1.10.2015г.

1 тр ПП 60км - 3ч 15мин разминка 40мин, отработка 10ускорений по 1км

2.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Советский парк 8 крх 2км темп умеренный Всего 50км 2ч 20м

3/10/2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

откатка 30км

4.10.2015г

Велокросс Парк Победы 8кр ж 2.8км

Куприянов Андрей - 1м 51м 28сек ,Доценко Сергей-2м 54мин 25сек Сергеев Александр 3м -55м 16сек ,Булгак Николай 4м - 56мин 34сек

Невенченко Диана -1м 3кр - 26мин 08сек

 

Прошел очередные соревнования Чемпионат Омской области по велокроссу.Наша команда в очередной раз выступила более чем хорошо.Погода выдалась ветреная и дождливая, поэтому трасса была в соответствии требования для кросса, лужи на асфальте грязевые участки, беговой мостик со скользкой поверхностью, в общем сплошная грязь и лужи. Старт приняли бодро. Лидирующею позицию занял победитель предыдущего марафона Куприянов Андрей, за ним Сергеев Александр и тройку замкнул Булгак Николай. Но, на повороте у смотровой площадке Николай улетает не туда и пропускает Доценко Сергея в первую тройку.

Так борьба шла бо последних кругов. На предпоследнем круге перед мостиком испытывает техническую проблему Сергеев Александр и сразу перемещается со второго на третьего место, пропустив своего тренера в очередной раз. Среди женщин интриги не состоялось единственная и непобедимая Невенченко Дианна заняла первое почетное место.

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

5.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

6.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк 8кр х 2км 60км 2ч 30 мин

7.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,130кг-80раз,160кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

8.10.2015г.

День отдыха

9.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Советский парк 6 крх 2км темп умеренный Всего 40км 2ч 5м

Тренажер горка 2 подхода по 5мин вес 10кг и 25кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч закатка 15км

10.10.2015г.

ПП подпольная гонка 2кр х 6.7ки всего 40км

Отчет Николая Булгак

Отчет по гонке именуемой “Осенние подпольные старты в ПП” организатор- Александр Филимонов. Дата проведения 10.10.2015 время старта 11.11 ))

Что могу сказать об данной гонке- в первую очередь время старта,нововведение в виде “Гандикап”, а также, синхронизация порадовала в виде ракетницы) как все начиналось… Было решено приехать немного раньше старта, сделать для себя смотровой круг, для оценки трассы, приоритетов в прохождении отдельных элементов. Далее перед началом гонки расстановка контингента по своим стартовым позициям. Ну вот и сам момент для чего мы все сегодня собрались- Хьюстон, пять секунд полет нормальный- бабах…. И понеслось. Протяженность круга 6.7км дистанция в 2 круга, состояние эйфории в вперемешку с выходом в пульсовую зону отличной тренировки… Порадовала трасса, разметка, погода – за что ей отдельное +1. Пить некогда было особо, но скорее все же это заслуга изотоника, ведь в таком удовольствии я себе обычно не отказываю. Спасибо нашему замечательному тренеру- Сергею Доценко. Спасибо RLine, реальная помощь бойцам во время тренировок и гонок. Спасибо всем, кто собрался, было реально здорово, даже травма, полученная на днях, заставило мое колено сидеть и молчать в тряпочку на сколько это возможно) Итоги гонки – Куприянов Андрей(1место), Булгак Николай(3), Сергей Доценко(4), Козырева Татьяна (7место. Ребята- нервно в сторонке как говорится)) Молодец, Татьяна при всей занятости такие результаты)) ). Линдт Андрей к сожалению лишь 13й, что поделаешь - выпал из тренированного процесса. А так же Сергеев Александр Что не смог принять участие в связи с учебным и рабочим процессом. Ах да, мой приз был бафф предоставленный S@ruman (пригодился на тренировке упомянутой Сергеевым Александром, что состоялась в 5 часов утра^^ в ПП с Андреем Куприяновым 11го числа), а так же тот самый Rline)) Что для счастья надо то еще )) Как говорится все в дело) Сказал тренер- мысли материальны)) чего и вам советую...

 

11.10.2015г

ПП 3ч у девченок и 5ч у парней в среднем темпе пульс 130уд\м

Отчет о тренировке составил Александр Сергеев

Отчёт о тренировке 11.10.15.

Сразу хочется вспомнить поговорку " предупреждён значит вооружен" вот и уу нас так же. Куприянов Андрей и Булгак Николай выехали очень рано в 5 часов. Понятно ясно что там очень холодно, и к тому времени как я начал собираться Андрей вернулся обратно произнёс несколько эпичных фраз о том как холодно.

В общем я был готов достал варежки.

Ехать 5 часов. Придумал круг по 25 минут, каждые два часа питание: бананчик и спонсорский напиток R-Line ISO tonic.

Самочувствие хорошее но до 4-го часа,после стало посложнее держать темп.

Я нашел для себя хороший способ разогревать пальцы ног каждый круг. Забегать на мост параллельно лестнице и мостик.

В конце накрыло...

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

12.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

13.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк 5кр х 2км 30км 1ч 30 мин + трен горки 3х5мин 20кг и 30кг и 40кг+ Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

Два слова от Николая Булгак

За что люблю Осень, так за то что после трудовых будней вечер становится все более насыщенный в тренировочном плане. Байк, волейбол, баскетбол, тренажерка, баня... Знал про похолодания и за ранее переобул авто. Сегодня катал в Советсом парке по трассе, и думал о планах на следующий год. Вот поднимаясь очередной раз в горку, подумал- интересно как там сейчас в горах? на что с неба пришел ответ в виде хлопьев, улыбнуло, и мысленно в голове прозвучало - понятно... Мелочь,а приятно)))

14.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,130кг-80раз,160кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

15.10.2015г.

День отдыха

16.10.2015г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2тр Советский парк 4кр х 2км темп умеренный Всего 30км 1ч 20м

Тренажер горка 3 подхода по 6мин вес 20кг и 40кг и 60кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

17.10.2015г.

ПП скоростная тренировка 40км 1ч 20мин

работали 6кр по 1.5км скорость 35-42км

18.10.2015г

ПП 3ч у девченок и 5ч у парней в среднем темпе пульс 130уд\м проехали 110км

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

19.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

20.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк бег 30 мин + трен горки 4р х 8 мин 20кг+30кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

21.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренировка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,130кг-80раз,160кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

22.10.2015г.

День отдыха откатка 1ч

23.10.2015г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2тр Советский парк бег 35мин темп умеренный

Тренажер горка 5 раз по 10 мин вес 20кг-40кг-60кг-40кг-20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

24.10.2015г.

ПП скоростная тренировка байк 35 км 1ч 20 мин

работали 9 ускр х 1км по снегу

25.10.2015г

ПП 3ч бег в среднем темпе пульс 130уд\м

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[Alex F.]

Отпуск у Омьбайка будет? Когда нет тренировок

[YUKOS]

Отпуск у Омьбайка будет? Когда нет тренировок

Биороботам отпуск противопоказан

[YUKOS]

26.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

27.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк бег 30 мин + трен горки 5р х 8 мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

28.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,140кг-80раз,170кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

29.10.2015г.

День отдыха откатка 1ч

30.10.2015г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2тр Советский парк бег 35мин темп умеренный

Тренажер горка 5 подходов по 10 мин вес 20кг- 40кг-60кг-40кг-20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

31.10.2015г.

ПП скоростная тренировка бег

работали 10 ускр х 1км

1.11.2015г

Велотрек 80км 2ч 45мин

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

2.11.2015г

тром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,140кг-80раз,170кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

3.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 12 мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

4.11.2015г.

День отдыха

5.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 10х125м ,закатка 30мин

6.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

7.11.2015г.

Кубок Омской области 1 этап велотрек разминка 30мин

125м\м Куприянов.А (18м) - 14.041. Сергеев Александр (22м) - 14.279

Доценко С.(28м)- 16.403

Скреч 60кр - Доценко С-9м ,Куприянов А -11м

8.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 35мин

Разминка 40мин 30км\ч 3рх10мин 35км\ч по синей,у борта,по черной.

3 раза по 16кр скорость 1кр-20сек

отработка старта 10р х 125р

закатка 10мин 30км\ч

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

9.11.2015г

тром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-80раз,140кг-60раз,180кг-40раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

10.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 5 мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

11.11.2015г.

День отдыха

12.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 10х125м ,закатка 30мин

13.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

14.11.2015г.

Кубок Омской области 2 этап велотрек разминка 30мин,250м с\м Скреч 40кр - 10км

250м с\м Куприянов.А (18м) - 22.041. Сергеев Александр (22м) - 22.279

Доценко С.(28м)- 26.403 Невенченко Дианна - 26.603 (5м)

Скреч 40кр - Куприянов А. -22м, Доценко С-23м ,Сергеев Александр -25м, Скреч 15кр Невенченко Дианна -5м

Отчёт о Соревнованиях 14.11.15 со зрительско трибуны:

Квалификационные заезды начались около 16 часов. Разминка наших спортсменов в составе Невенченко Дианы, Доценко Сергея, Куприянова Андрея и Сергеева Александра началась ещё с двух часов дня. Они разминались, разогревались и морально настраивались на гонку, на борьбу, на скорость… Перед стартом наши ребята были бодрые и весёлые - именно то что нужно для хорошего старта! Было видно, что они готовы к борьбе и им не терпится выехать на трек.

Квалификационные заезды «пролетели» очень быстро, на трибуне скучать было некогда – на трек выходили всё новые и новые участники соревнований.

На итоговых заездах все заявившиеся заняли позиции согласно предварительным стратам. Всё было чётко и понятно. Борьба была серьёзной, гонщики с самого начала взяли высокий темп и держали его до последнего. Наши парни держались в группе друг за другом. Примерно за пять кругов до конца все начали прибавлять по темпу и скорости кто сколько мог. Напряжённость нарастала и нарастала, силы были на исходе, но наши парни «бились» до конца!

Поставленная задача была успешно выполнена, а именно была достигнута нужная скорость темп и другие показатели, поэтому считаю, что соревнования проведены успешно! Наша команда просто ЛУЧШАЯ!!!

15.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 45мин

Разминка 40мин 30км\ч ,3рх10мин 35км\ч по синей,у борта,по черной.

2 раза по 16кр скорость 1кр-20сек контрольное время 4км -5м 19сек

отработка старта 200м с\х 3р х 200м

закатка 10мин 30км\ч

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

16.11.2015г

тром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-80раз,140кг-60раз,180кг-40раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

17.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 15мин-10мин-5мин-10мин-15мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

18.11.2015г.

День отдыха

19.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 3рх125м,10р ускорение из под друг друга ,закатка 30мин

20.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

21.11.2015г.

Кубок Омской области 3 этап велотрек разминка 40мин,250м с\х Гонка на выбывание

250м с\х Куприянов.А (13м) - 16.232. Сергеев Александр (16м) - 16.681

Доценко С.(19м)- 17.031 Невенченко Дианна - 20.370 (4м)

Гонка на выбывание - Куприянов А. -10м, Доценко С-15м ,Сергеев Александр -17м, Гонка на выбывание Невенченко Дианна -2м

22.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 45мин

Разминка 40мин 30км\ч ,3рх10мин 35км\ч по синей,у борта,по черной.

2 раза по 16кр скорость 1кр-19сек контрольное время 4км -5м 20сек и 1р 8кр -круг-19сек

отработка 500м с ходу 3р лучшее время 1кр-16.8 2кр-17.2

закатка 10мин 30км\ч

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

23.11.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-80раз,140кг-60раз,180кг-40раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

24.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 15мин-10мин-5мин-10мин-15мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

25.11.2015г.

День отдыха

26.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 2 ускорение по 500м с ходу, 3р х 125м,закатка 30мин

27.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

28.11.2015г.

Кубок Омской области 4 этап велотрек разминка 40мин,250м с\х Гонка на выбывание

500м с\х Куприянов.А (15м) - 33.849. Сергеев Александр (17м) - 34.645

Доценко С.(20м)- 35.743 Невенченко Дианна - 40.135 (4м)

Гонка на выбывание - Куприянов А. -9м, Доценко С-19м ,Сергеев Александр -25м, Гонка на выбывание Невенченко Дианна -3м

29.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 45мин

Разминка 40мин 30км\ч ,10мин розгон до 20сек круг.

2 раза по 16кр скорость 1кр-20сек контрольное время 4км -5м 20сек и 1р 8кр -круг-19сек

отработка 500м с ходу 3р лучшее время 1кр-17.1 2кр-17.4

закатка 10мин 30км\ч

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

30.11.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

1.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Тренажер горки 2р х 5мин Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

2.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка, 2 ускорение по 500м с ходу и 3р х 125м, закатка 30мин.

3.12.2015г.

День отдыха

4.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2тр Тренажер горка 2 подхода по 5 мин вес 20кг и на подтягивание 3 подхода по 50р с 10кг.

Спорт зал; баскетбол 30мин, Волейбол 1ч + баня.

5.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 15мин бег

6.12.2015г

Велотрек 50км 2ч 00мин

Разминка 40мин 30км\ч ,5мин разгон до 20сек круг.

1-й раз индивидуально 8кр скорость 1кр-23сек и 2-й раз индивидуально 1кр-22сек контрольное время 2км -3м 00сек и 1р 16кр командой -1круг-21сек,

отработка 250м с места 3р лучшее время 1кр-25.1

закатка 10мин 30км\ч

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

7.12.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 15сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

8.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 3р х 5мин 0-20кг-0 + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

9.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 40км 1ч 45мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 500м с ходу и 3р х 125м -12.92 лучшее время , закатка 30мин.

10.12.2015г.

День отдыха

11.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2тр Тренажер горка 3 подхода по 5 мин вес 20кг и на подтягивание 3 подхода по 50р с 10кг.

Спорт зал; баскетбол 30мин, Волейбол 1ч + баня.

12.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 30 мин бег

13.12.2015г

Велотрек 70км 3ч 00мин

Разминка 40мин 30км\ч ,5мин разгон до 18сек круг.

1-й раз индивидуально 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 35сек и 1р 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 35сек

работа 250м с места 3р лучшее время 1кр-21.92 Куприянов 21.94 -Сергеев 24.45- Доценко

закатка 10мин 30км\ч

Изменено 12 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[Оккамов]

На трек при каких условиях пускают?

Шоссер есть.

Изменено 15 декабря, 2015 пользователем Оккамов

[YUKOS]

На трек при каких условиях пускают?

Шоссер есть.

Пускают только спорт секции с тренером

[YUKOS]

14.12.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 30сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

15.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 3р х 5мин 0-20кг-0 подтягивание 3р х 60р(10кг)+ Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

16.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.68 и 3р х 250м -22.68 лучшее время , закатка 30мин.

17.12.2015г.

День отдыха

18.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч или бег. Тренажер горка 3р х 5мин вес 0-20кг-0 подтягивание 3р х 70р(10кг) + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

19.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 45 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

20.12.2015г

Соревнования ОФП Подтягивания ,подьем ног к перекладине, прыжок с места в длину.

Велотрек 70км 3ч 00мин

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по вержам и 5мин разгон до 18сек круг заминка 5мин.

1-й раз индивидуально 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 45сек и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 25сек

отработка 250м с места 3р лучшее время 1кр-21.74 Куприянов 21.54 -Сергеев 23.05- Доценко, 25.65 Андрей Wiete, 21.68- Андрей Линдт 21.98 -Николай Булгак.

закатка 10мин 30км\ч

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

21.12.2015г

Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 45сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

22.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин 0 подтягивание 3р х 15кг + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

23.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.38 и 3р х 250м -21.54 Сергеев 21.74 Куприянов лучшее время , закатка 30мин.

24.12.2015г.

День отдыха

25.12.2015г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч или бег. Тренажер горка 3р х 5мин вес 0-20кг-0 подтягивание 3р х 100раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

26.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 45 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

27.12.2015г

Велотрек 60км 2ч умеренно

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин так 2раза

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

28.12.2015г

Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-3мин 00сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

29.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин вес 0кг на подтягивание 3р х 15кг 40раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

30.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, Контрольный старт Куприянов.А 3км -4м 07сек 13, 250м с ходу - 16.7 (8.34), с места 250м -21.7(13.22) Сергеев А 3км -4м 21сек 86, 250м с ходу - 17.9 (8.90), с места 250м -22.07(13.22) , закатка 30мин.

31.12.2015г.

День отдыха

Изменено 14 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

02.01.2016г.

Самостоятельно 3ч 00 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

03.01.2016г.

Велотрек 70км 2ч15м

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 45сек и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 24сек 2р ускорение 250м с ходу время 17сек круг + закатка 15мин

04.01.2016г

Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-3мин 15сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

05.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин вес 0кг, подтягивание 3р х 25кг х 40раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

06.01.2016г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.38 и 3р х 250м -21.54 Сергеев 21.74 Куприянов лучшее время , закатка 30мин.

07.01.2016г

День отдыха

08.01.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч или бег. Тренажер горка 3р х 6мин вес 0-20кг-0 подтягивание 3р х 120раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

09.01.2016г.

Самостоятельно 3ч 30 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

10.01.2016г

Велотрек 80км 2ч30

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 45сек и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 24сек 2р ускорение 250м с ходу время 17сек круг + закатка 15мин

Изменено 12 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

11.01.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-3мин 45 сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

12.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин вес 0кг, подтягивание 3р х 30кг х 30раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

13.01.2016г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.38 и 3р х 125м , закатка 30мин.

14.01.2016г

День отдыха

15.01.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/470626633 или бег. Тренажер горка 3р х 6мин вес 0-20кг-0, подтягивание 3р х 80раз 5кг + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

16.01.2016г.

Самостоятельно 4ч 00 мин лыжи пульс 130уд\мин

Куприянов А. https://www.strava.com/activities/471231329

Сергеев А. https://www.strava.com/activities/471231620

17.01.2016г

Велотрек 80км 2ч30

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 55сек -2м 45с и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 35сек 2р ускорение 250м с ходу время 17сек круг + закатка 15мин

Изменено 18 января, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

18.01.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-4мин 00 сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3.Трек 1ч откатка

19.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2 Лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/473522378

3.Тренажер горки: 2р х 15мин вес 0кг, на подтягивание 3 подхода 40раз по 30кг + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

20.01.2016г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.78 и 3р х 125м , закатка 30мин.

21.01.2016г

День отдыха

22.01.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/475630206

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6мин вес 0-20кг-0, на подтягивание 3 подхода 90раз по 5кг. Спортзал:Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

23.01.2016г.

Самостоятельно 2ч 30 мин бег и лыжи пульс 130уд\мин

Куприянов А. https://www.strava.com/activities/476216819

Сергеев А. https://www.strava.com/activities/476219513

24.01.2016г

Велотрек 80км 2ч40

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-23сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -3м 05сек -2м 55с и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 35сек + закатка 15мин

Изменено 16 января, 2017 пользователем YUKOS

[sss]

подтягивание 3р х 30кг х 40раз

подтягивание 3р х 90раз 5кг

40 и 90 это за один подход? :blink: