Велосипедный клуб Омьбайк

[DeCru]

Ребзя, мышечное напряжение это одно, а техника это другое, единственное движение идентичное педалированию это не жим ногами, это дедлифты на одной ноге, в том же жиме человек не имеющий стабилизации но имеющий мощные квадры сделает больше вес, а на велосипеде, особенно на неровной поверхности человек с лучшей стабилизацией будет более качественно прилагать усилие к педалям, потому что приходится работать одной ногой, причем точка приложения силы постоянно меняет свое положение относительно тела.

 

З.Ы. на фотке выше 260 было

[Dan]

А такие тренировки проводите?

[YUKOS]

10.10.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р-1мин х3р-30сек х3р-1мин х3р-2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 3 подхода 3р х30раз-3р х20раз-3р х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

11.10.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

12.10.2016г.

1 Зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

13.10.2016г.

День отдыха

14.10.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подхода 1мин х3р-30сек х3р-15сек х3р-30сек х3р-1мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 3 подхода 3р х30раз-3р х20раз-3р х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

15.10.2016г.

День отдыха

16.10.2016г.

Велотрек 80км 2ч 30 м

Изменено 2 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

17.10.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подхода 2мин х3р-1мин х3р-30сек х3р-1мин х3р-2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 3 подхода 3р х30раз-3р х20раз-3р х10раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

18.10.2016г.

1тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горки тотталкивание 5р х 5мин вес 10-20-30-20-10кг, подтягивание 5р по 30р вес 10-20-30-20-10кг

3тр Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

19.10.2016г.

1 Зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

20.10.2016г.

День отдыха

21.10.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Трек ЧОО Омниум Всего 50км

3тр.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

22.10.2016г.

Трек 50км Старт Кейрин Куприянов 6м

23.10.2016г.

День отдыха

[YUKOS]

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Доброго утра. Можно по-подробнее?

160кг-50раз это за один подход? Или как? Спрашиваю потому, что допустим 200кг-15раз вполне себе представляю, а вот 160*50 слабо могу представить

Наш видео ответ https://vk.com/videos-97355864?z=video-97355864_456239037%2Fclub97355864%2Fpl_-97355864_-2

Изменено 26 октября, 2016 пользователем YUKOS

[Оккамов]

Наш видео ответ https://vk.com/videos-97355864?z=video-97355864_456239037%2Fclub97355864%2Fpl_-97355864_-2

Это правильная техника?

[YUKOS]

Наш видео ответ https://vk.com/videos-97355864?z=video-97355864_456239037%2Fclub97355864%2Fpl_-97355864_-2

Это правильная техника?

не совсем правильно.

[Coyote]

За видеответ спасибо. Но не думал что жим ногами делаете столь неполноценно.почему именно так? Почему не до оптимальных 90° между бедром и голенью?

[YUKOS]

За видеответ спасибо. Но не думал что жим ногами делаете столь неполноценно.почему именно так? Почему не до оптимальных 90° между бедром и голенью?

Да лучше конечно до 90 довести, будем работать.

[YUKOS]

24.10.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х 3р, 1мин х3р, 30сек х3р, 1мин х3р, 2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

25.10.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

26.10.2016г.

1 Зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

27.10.2016г.

День отдыха

28.10.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 20-30-50-30-20, на подтягивание 5 подхода по 30раз вес 10-20-30-20-10кг

4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

29.10.2016г.

День отдыха

30.10.2016г.

Бег 3ч https://www.strava.com/activities/759062143

Изменено 2 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

31.10.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х 3р, 1мин х3р, 30сек х3р, 1мин х3р, 2мин х3р мин вес 15-30-45-30-15кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 15-30-45-30-15кг

3.Трек 1ч откатка 40км

01.11.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек

2 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

02.11.2016г

1 Зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-1мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

03.11.2016г.

Байк 1ч 30мин темп спокойный

04.11.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 20-30-50-30-20, на подтягивание 5 подходов по 30раз вес 10-20-30-20-10кг

4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

05.11.2016г.

День отдыха

06.11.2016г.

Трек 2ч 50км Разминка 50мин и 3отрезка по 2 км контрольное время 2м 52 сек

Изменено 10 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

07.11.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

08.11.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек

2 Бассейн 1ч 2км

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

09.11.2016г

1 Зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-1мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

10.11.2016г.

Бег 1ч 30мин темп спокойный

11.11.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 30раз вес 10-20-30-20-10кг

4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

12.11.2016г.

День отдыха

13.11.2016г.

Трек 2ч 60км Разминка 50мин (15м по синей 15м по верхам 15мин в коридоре с разгоном с 40км до 45км последний круг разгон до 50км\ч

10мин перерыв ,Работа 4отрезка по 2 км контрольное время 2м 52 сек рпскладка по кругам

Изменено 25 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

14.11.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

15.11.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Бассейн 1ч 2км

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

16.11.2016г

1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-1мин 45сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

17.11.2016г.

Бег 1ч 30мин темп спокойный

18.11.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Бассейн 1ч 2 км

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг

4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

19.11.2016г.

День отдыха

20.11.2016г.

Трек 2ч 60км Разминка 30мин (10м по синей, 10м по верхам, 10мин в коридоре с разгоном от 40км до 45км последний круг разгон до 50км\ч

10мин перерыв.

Работа 5 отрезков по 2 км контрольное время 2м 55 сек раскладка по кругам

https://vk.com/club97355864?w=wall-97355864_560%2Fall

Изменено 25 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

21.11.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

22.11.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Бассейн 1ч 2км

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

23.11.2016г

1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

24.11.2016г.

Лыжи 1ч 30мин темп спокойный https://www.strava.com/activities/784011126

25.11.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Бассейн 1ч 2 км

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг

4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

26.11.2016г.

День отдыха

27.11.2016г.

Байк 2ч 30 мин

https://www.strava.com/activities/786655424

[YUKOS]

28.11.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

29.11.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Бассейн 1ч 2км

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

30.11.2016г

1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 15сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

01.12.2016г.

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Лыжи 1ч 30мин 22км темп умеренный https://www.strava.com/activities/790424254

3тр Бассейн 1ч 2 км

02.12.2016г

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг

3тр.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

03.12.2016г

День отдыха

04.12.2016г

Трек 2ч 30мин 60км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 15мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 53км\ч

Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек

Лучшее время Андрей Л -02:57:445, Вячеслав -02:56:313, Доценко С.- 02:56:800, Куприянов А -02:49:092, Булгак Н.-02:53:202

Изменено 14 декабря, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

05.12.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

06.12.2016г.

1 Утром зарядка Бег 30 мин

2 Тренажер горка

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

07.12.2016г

1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

08.12.2016г.

1тр Зарядка Бег 25 мин 4км https://www.strava.com/activities/796486136

2тр Лыжи 1ч 30мин 22км темп умеренный https://www.strava.com/activities/796590801

3тр Бассейн 1ч 3км

09.12.2016г

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг

4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

10.12.2016г

День отдыха

11.12.2016г

Трек 2ч 00мин 50км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 10мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 50км\ч

Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек Лучшее время Иван -03:08:277, Вячеслав -03:11:243 Доценко С. -02:55:498

Изменено 14 декабря, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

12.12.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг, на подтягивание 5 подходов 4 повтора х30раз, 4 повтора х 20раз, 4 повтора х10раз, 4 повтора х20раз, 4 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

13.12.2016г.

1 Утром зарядка Бег 30 мин

2 Тренажер горка

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

14.12.2016г

1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

15.12.2016г.

1тр Зарядка Бег 30 мин 5км https://www.strava.com/activities/802673459

2тр Лыжи 1ч 30мин 17км темп умеренный https://www.strava.com/activities/802759933

3тр Бассейн 1ч 3км

16.12.2016г

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг

3тр Трек 1ч 35км

17.12.2016г

День отдыха

18.12.2016г

Трек 2ч 30мин 60км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 10мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 50км\ч

Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек Лучшее время Иван - 03:01:270, Вячеслав -03:00:469 Доценко Сергей - 02:52:975, Булгак Николай - 02:56:289,

Линдт Андрей - 02:54:124

Куприянов -3ч 118км

[YUKOS]

19.12.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг, на подтягивание 5 подходов 4 повтора х30раз, 4 повтора х 20раз, 4 повтора х10раз, 4 повтора х20раз, 4 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

20.12.2016г.

1 Утром зарядка Бег 30 мин

2 Бассейн 1ч 2км

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

21.12.2016г

1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 30сек,и так3 кругов.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 240-260-280кг gj 10-8-5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

22.12.2016г.

1тр Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2тр Бассейн 1ч 30мин 4км

23.12.2016г

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 70-50-20-50-70 раз вес 10-20-30-20-10кг

3тр Трек 1ч 35км

24.12.2016г

День отдыха

25.12.2016г

Трек 2ч 30мин 60км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 10мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 50км\ч

Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек Лучшее время , Вячеслав - 03:04:634, Доценко Сергей - 02:57:158, Булгак Николай - 02:54:035,

Линдт Андрей - 03:07:698

Куприянов - Лыжи 3ч30мин 35км https://www.strava.com/activities/810791517

Изменено 26 декабря, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

26.12.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг, на подтягивание 5 подходов 4 повтора х30раз, 4 повтора х 20раз, 4 повтора х10раз, 4 повтора х20раз, 4 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг

3.Трек 1ч откатка 40км

27.12.2016г.

1 Утром зарядка Бег 30 мин

2 Бассейн 1ч 2км

3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

28.12.2016г

1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 45сек,и так3 кругов.

Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 240-260-280кг по 10-8-5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 40 км 1ч откатка

29.12.2016г.

1тр Лыжи 1ч -15км https://www.strava.com/activities/814523117

2тр Бассейн 1ч 10мин 2км

30.12.2016г

1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 70-50-20-50-70 раз вес 10-20-30-20-10кг

3тр Трек 1ч 35км

31.12.2016г

Куприянов Лыжи 4ч - 42км https://www.strava.com/activities/816359786

Булгак Лыжи 3ч -15км https://www.strava.com/activities/816573405

Доценко байк ПП 2ч- 35км https://www.strava.com/activities/816352837

Изменено 5 января, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

Велосипедный клуб «Омьбайк» подводит итоги сезона 2016 года

 

Февраль

XCM SnowCherry (Екатеренбург) Куприянов.А. -12 место, Сергеев.А.-22 место.

Май

XCM Киргишаны (Екатеренбург) Куприянов.А.-11 место(Абсол) 6м(18-29), Сергеев.А.-42 место(Абсол) 12и(18-29), Доценко.С.-57 место(Абсол) 15(40-49), Линдт.А.-79 место(Абсол)23м(18-29), Рядовой.С. -93 место(Абсол)25м(18-29), Белоглазов.А. -155место.

XCM Танковый полигон (Омск) Куприянов.А. -2 место, Линдт.А.- 2 место(18-29)7м(абсол), Рядовой.С. -10 место(полумарафон).

Июнь

XCM Чертовы куличики (Екатеребург) Куприянов.А. -1 место, Сергеев.А. -3 место, Доценко.С. -2 место(40-49)

Чемпионат России XCE (г.Кыштым) Куприянов.А. -27 место Сергеев.А.-31 место

Кубок России XCS Многодневная гонка (г.Кыштым) Куприянов.А. -17 место Сергеев.А.-18 место

Июль

Чемпионат Сибирского Федерального Округа по XCO(Новосибирск) Куприянов.А. -2 место, Сергеев.А.-11 место

Марафон Чистой Воды (Миасс) Куприянов.А. -4 место Сергеев.А.-9 место Маметбакиев.И. -1 место (любители)

XCM Политотдел (Омская область) Булгак.Н.-1 место, Куприянов.А. -2 место, Сергеев.А. -7 место, Линдт.А.-10 место, Рядовой.С. -10 место(Любители).

Август

XCM Большой камень XCM (Верхний Уфалей) Куприянов.А. -8 место(18-29), Доценко.С. -9 место(40-49).

Чемпионат Омской Области XCO(п.Крутая горка) Куприянов.А. - 1 место, Сергеев.А. -2 место, Рядовой.С. -7место,Линдт.А.-8место, Булгак.Н.-1 место (любители)

Сентябрь

Кубок России XCМ (г.Пермь) Куприянов.А. - 9 место, Доценко.С. -35 место.

Марафон памяти Кабанова XCM (Омск) Куприянов.А. - 1 место, Булгак.Н.-2 место,Доценко.С.-11 место,Линдт.А.-42 место

Октябрь

Чемпионат Омской Области велокросс (Омск) Куприянов.А. -1 место, Доценко.С. -2 место,Булгак.Н.-3 место,Рядовой.С. -4 место,Низовая.А.-2 место.

 

Команда выступила на 2-х этапах Кубка России в любительских марафонах,на 2-х этапах Кубка России по элите,на 1-м Чемпионате России, 1-м Чемпионате Сибирского Федерального Округа.

Изменено 9 января, 2017 пользователем YUKOS

[Alex F.]

Велосипедный клуб «Омьбайк» подводит итоги сезона 2016 года

Нормальные итоги. Желаю успехов команде в следующем году, интересных стартов, новых гонщиков, спонсоров хороших. Пока зима ждем интересных расказов о своих тренировках.

Изменено 8 января, 2017 пользователем Alex F.

[YUKOS]

02.01.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

2.Футбол 1ч + волейбол 1ч.

03.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 Лыжи 1ч30мин

04.01.2016г.

1 Велотрек 40 км 1ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 115мин в коридоре с разгоном до 50км\ч Работа 4 ускорения по 250м с ходу 2 р на 1-ой позиции и 2р на 2-й

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Бассейн 1ч

05.01.2016г.

1тр Лыжи 1ч 30мин

06.01.2016г.

1тр Велотрек 40 км 1ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с разгоном до 50км\ч Работа 6 ускорения по 250м с ходу 3 р на 1-ой позиции и 3р на 2-й отработка старта 5раз

2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подхода по 75-55-35-55-75раз вес 10-20-30-20-10кг

3тр Станок откатка 30мин

07.01.2016г.

День отдыха

08.01.2016г.

1 тр Велотрек 60 км 2ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с разгоном до 50км\ч

Потом 2раза по 2км контрольное время 2мин 55сек -3мин 10сек Лучшее время , Рядовой- 03:09:634, Доценко Сергей - 02:55:158,

Линдт Андрей 500м с места- 45,698

Булгак Николай и Куприянов Андрей Лыжи 2ч

Изменено 13 января, 2017 пользователем YUKOS

[anarresti]

Если эта тема не зарезервирована только для списка тренировок, то я бы хотел из любопытства позадавать вопросы :)

 

Если посчитать время на тренировки:

 

02.01 - 2.5ч

03.01 - 2ч

04.01 - 2.67ч

05.01 - 1.5ч

06.01 - 1.5+ч

07.01 - 2ч

 

Итого, за неделю около 12 часов.

 

Мне интересно, как вы совмещаете 12 часов тренировок в неделю с работой/учебой?

[Danko]

совмещаете 12 часов тренировок в неделю с работой/учебой?

 

плюс еще восстановление :blink:

[Dan]

Биороботы же :)