Начались тренировки

[Andy_White]

Я уже потерял следующий сезон.

 

P.S.

Я про себя :-)

 

[sss]

Опять же смотря сколько до этого был на диване.

Месяц выход на режим, месяц еще ломки и всяких больных мышц, а потом нормально рабочая усталость. Я уже потерял следующий сезон.

Да вроде не долго на диване был. Но после тренировок очень долго восстанавливаюсь. А на счёт потери, это ты слишком рано.

Когда я в начале этого сезона в заболел и три месяца был без тренировок, тоже думал что всё, капец, приплыли.

Однако, как оказалось, не всё так плохо было. Так что три зимних месяца впереди ждут твоей активности. Ну и потом март-апрель вкатка, а в мае можно уже зажигать не по детски по окрестностям.

[sss]

КОТ, мощность чем измеряешь?

[anarresti]

У меня станок сразу ее показывает, ХЗ как он ее меряет но там стоит гидромуфта поэтому все тренировки идут под нагрузкой как будто бы в гору едешь, ну и комп показывает среднюю и максимальную мощность.

 

Если это станок с гидро-сопротивлением, то в комп зашита кривая скорость вращения-сопротивление. Скорость вращения внутри станка меряется датчиком => комп расчитывает мощность.

[Andrew55]

ну конечно! ;) Гранаты не той системы! :P

[anarresti]

В https://www.strava.com/activities/834638538 Евгений sm1t задал вопросы, то я чуть подробнее здесь расскажу.

 

Насколько помню, я уже кусками рассказывал здесь, там и там, но лучше все в одном месте чтобы было :)

 

Зима для меня "предсезон" — время, когда я могу сосредоточиться на систематичных тренировках чтобы лучше подготовиться к летнему сезону. Первый раз такой подход я попробовал в прошлом году и мне понравились результаты. В этом году я решил использовать аналогичный подход. Я прикинул, что 6-недельный план тренировок как в прошлом году коротковат, а примерно около 10 недель в самый раз.

 

Я использую программу Zwift и у нее для 10-12 недель есть два плана: 12-недельний зимний план от группы тренеров Трейнинг Пикс и 12-недельный улучшатель FTP от Марко Пинотти (альтернативная ссылка, если вдруг первые не работают). Я выбрал план от Марко Пинотти по нескольким причинам: (1) улучшение FTP это то что мне надо (2) план Тренинг Пикс преписывает точное соблюдение по дням недели, мне нужно чтобы план допускал хотя бы гибкость в 1-2 дня (3) 6-недельный в прошлом году тоже было от Марко Пинотти :)

 

План составлен по принципу легко-средне-легко-тяжело и постепенное поднятие планки. По началу идет четыре тренировки в неделю. Первая тренировка почти всегда халява, просто прокатиться. Вторая тренировка чуть сложнее. Третья плюс-минус такая же как первая. Четвертая обычно прям жесть. Over-under, sweet spot, threshold — все эти волшебные слова, несущие страдания и пот, в четвертый день тренировки :) Каждую неделю планка сложности поднимается по сравнению с предыдущей. Если в начале первый-третий день это почти все время в зоне восстановления, то в конце первый-третий день это почти все время в аэробной. Начиная с 6-й недели добавился пятый день, на тощак с легонца. Начиная с 9 недели threshold/over-under два раза в неделю: как второй и четверый день.

 

В плане оборудования у меня остался станок Tacx Bushido с BT/ANT+ датчиками скорости/каденса/мощности и управлением уровнем сопротивления с компа. Единственно, что я изменил в этом году, что вместо того, чтобы связывать Звифт и Страву, я все сессии трекаю через Гармин и уже Гармин синхронизируется со Стравой.

 

Меня подход с "заранее распланированным" планом пока устраивает. Я наверняка лучше план не составлю, а отдельного тренера жаба не разрешает.

Изменено 18 января, 2017 пользователем anarresti

[FAZer]

не могу понять как можно стоя на месте и крутя на станке что то в страву записать, а тем более гармин. У вас же дома нет GPS сигнала.

 

 

 

PS что такое FTP? Я знаю только File Transfer Protocol но это явно из другой оперы.

http://velotrener.com/?p=329

Изменено 18 января, 2017 пользователем FAZer

[anarresti]

не могу понять как можно стоя на месте и крутя на станке что то в страву записать, а тем более гармин. У вас же дома нет GPS сигнала.

 

 

 

PS что такое FTP? Я знаю только File Transfer Protocol но это явно из другой оперы.

 

Когда запускаешь Гармин, то там есть выбор спорта. Для некоторых видов спорта GPS включен, для некоторых выключен.

 

Гармин пишет в файл поток данных с сенсоров. Один из сенсоров — GPS/GLONASS и он не является обязательным. Насколько я знаю, вообще нет обязательных сенсоров — если будет просто пустой файл с серией маркеров времени, то это тоже ОК. Когда на станке педалишь, то станок передает по беспроводоному ANT+ данные с сенсоров: каденс, скорость, мощность. Гармин все это записывает и в конце сессии передает Страве.

 

FTP - functional threshold power, одна из основных метрик для тренировки по мощности. План тренировки составлен в процентах от FTP.

[sm1t]

о Марко Пинотти, я за него болел, выдающийся был раздельщик :)

 

это значит нужен какой то специальный станок с сенсорами работающими по протоколу АНТ+? и какой то специальный гармин?

нет, нужен просто гармин с датчиками, и любой станок.

[Sugar_ser]

В плане оборудования у меня остался станок Tacx Bushido с BT/ANT+ датчиками скорости/каденса/мощности и управлением уровнем сопротивления с компа.

 

А как станок в деле? Стоит своих денег?

[anarresti]

Если у тебя на самом велосипеде уже стоят сенсоры каденс и скорость, то они будут работать на любом станке и любой вело-Гармин сможет с них записывать данные. Эдж 500, 510, 520, 800, 810, 1000 наверняка; мультиспорт часы - Форераннер 910 XT, 720 XT, 920 XT, Феникс3 тоже пойдут.

 

В то же время, у "умных" станков сенсоры встроены и они сами отдают по BT/ANT+ данные. К примеру, у меня на самом велосипеде навешаны датчики каденса и мощности, но нет датчика скорости. В станке есть датчики каденса, мощности и скорости. Соответственно на Гармине я могу выбирать, какие датчики писать. Каденс с вела, мощность с вела, скорость со станка.

 

Если у тебя есть ANT+ пульсометр, то любой более-менее свежий Гармин его сохраняет.

 

Насколько знаю, приложение Страва не умеет писать сессии без GPS. Но если ты запишешь сессию без GPS через Гармин, потом сохранишь в Гармин Коннект и тот синхронизирует файл со Стравой, то сайт Стравы вполне съедает такие файлы и вполне нормально их показывает со всеми данными с датчиков. https://www.strava.com/activities/835787686

 

Да, мне мой станок нравится, нареканий нет. Я его с приличной скидкой отхватил, $450 или около того в итоге отдал -- таких денег наверняка стоит.

Изменено 18 января, 2017 пользователем anarresti

[Sugar_ser]

Епать! 28000 за станок! Я свой помню рублей за 9 брал и было это лет 8 назад. А комп у меня сигма и я сомневаюсь что гармин поймёт её датчики. Да и гармина нет они тоже как сбитый самолёт стоит. Дешевле ручками в ексель данные выбивать как я и раньше делал. Признаться за ценами не следу но думал тыс в 5 все уложиться. А так как то нет на это средств.

 

Лет 8 назад это и было примерно 450$))) Сигмовские датчики кушает только сигма. Сейчас самый дешевый вариант бритон с китайскими датчиками, это если под ант+. Ну или БТ датчики, они подешевле и работают с телефонами. з.ы. ВТ датчик скорости+каденс есть, ннада?

[Andrew55]

И так неплохо езжу )

Ну дык и продемонстрируй на ЧТ! :P

[ivanzoid]

Я его с приличной скидкой отхватил, $450 или около того в итоге отдал -- таких денег наверняка стоит.

И сейчас примерно столько же стоит - 430€ на б-д, ну и на доставку 5-20€.

Изменено 19 января, 2017 пользователем ivanzoid

[Alex F.]

Спорт вообще дорогая штука.

А вообще в тренде сейчас 2 станка.

Один

Второй

[Sugar_ser]

Спорт вообще дорогая штука.

А вообще в тренде сейчас 2 станка.

Один

Второй

Но далеко за границей бюджета)

Вот вроде самый "бюджетный" вариант с пауэрметром.

[sss]

Спорт вообще дорогая штука.

А вообще в тренде сейчас 2 станка.

Один

Второй

Но далеко за границей бюджета)

Вот вроде самый "бюджетный" вариант с пауэрметром.

Я надеюсь что эту статейку http://twentysix.ru/blog/industry/128840.html прочитали?

 

В двух словах: нормальный тренажер создать не так-то просто. Самые хорошие должны быть с прямым приводом и электромоторчиком.

Если тренажер используется для разогрева перед соревнованиями, то там почти на всё пофиг и такие заморочки не нужны.

[DeCru]

самый дешевый вариант с паверметром это все еще шатуны stages и любой станок)

[Sugar_ser]

самый дешевый вариант с паверметром это все еще шатуны stages и любой станок)

Только один шатун ХТ8000 стоит как 2,5 станка)))

[Alex F.]

Да ладно Вам про деньги.

До определенного уровня это все игрушки.

Вон Омьбайк без всяких Ватов на региональных стартах почти всегда близко к подиуму.

Дима Мурашко, тоже отрицал все эти пауерметры в прошлом году. Сейчас в его ленте в страве все больше Ватов и мощности.

[anarresti]

Каждый для себя сам решает. Для меня килобакс это много за станок с прямым приводом. Преимущества (более схожие ощущения с педалированием на дороге, выше верхний порог по сопротивлению) не перевешивают двухкратную стоимость. По мне при таком бюджете лучше взять станок с роликом за $500 и паверметр за остальные $500.

 

Такс Сатори не рекомендую - у него уровень сопротивления только в ручную меняется. Т.е. если подключишь к Звифт, то Звифт не сможет автоматом подстраивать усилие на ролике. Из того что подходят для полноценного Звифт-опыта и не прошибают слезу за ценник: Ваху Кикр Снап, Такс Вортекс Смарт (стандарт де-факто для могих, кто начинает с Звифт), Такс Бусидо Смарт, Элит Рампа. Если на что-то из перечисленного попадется скидка, то можно смело брать, они все будут достойно работать со Звифтом.

Изменено 19 января, 2017 пользователем anarresti

[FAZer]

На твентике внизу видос с групповой гонкой в Звифте ) прикольный, люди могут пересекаться в пространстве. А драфтинг там есть?

Лол, ставишь себе вес в 45кг и можно всех в гору натягивать, да? )

Изменено 19 января, 2017 пользователем FAZer

[sss]

А драфтинг там есть?

есть

 

ещё крутые станки могут эмулировать спуск, чего на простых не дождёшься

[FAZer]

что такое драфтинг? это что то из банковской сферы типа овердрафт?

Ну это когда тусишь в слипстриме!

 

 

[Ogion]

Не для себя интересуюсь: а девушки там после гонки победителя целуют?