Перейти к содержанию
Colnagin

Начались тренировки

Рекомендуемые сообщения

Урааааа вчера первый раз выехал на шоссе! Ездил до виадука который на челябинском тракте, шоссе сухое и чистое, вот только в городе все дороги в г..... грязи и лужи. Седня еду снова. Вобщем началось весеннее вкатывание! Кто желает присоединиться звоните +79139630523, или стучите в асю 294552239.

 

P.S. Эта тема для тех кто хочет тренироваться, а не просто прокатиться. Никаких остановок для отдыха и того чтобы поговорить не предусмотрено, пока скорость 20-25, макс.30

 

Я думаю желающих ехать в Новосиб на соревнования эта тема должна заинтересовать, а иначе какой смысл туда вообще ехать!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
.

Ну не 15 тыс же за это брать .... blink.gif

За эти деньги можно пластическую операцию сделать, попу ушить, если она под седло не подходит

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ну не 15 тыс же за это брать ....

Там это всё мероприятие на три часа минимум https://medium.com/@0km/mysportexpert-a506673ea256

И они дают "гарантию", не в смысле типа после них всё сразу будет круто, а в смысле если что-то будет беспокоить, то можно будет подъехать и донастроить.

 

Можно ещё в Ростов съездить http://www.100sporta.ru/service

Индивидуальная посадка на велосипед

Уникальная услуга по точной настройке велосипеда именно под ваше тело.

Стоимость услуги: 3 990 рублей.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Расскажите свои истории, как вы переходили на контакты. Неправильный шип, седло, ботинки - сколько факторов. Дабы не загружать эту тему, отправьте по адресу.

 

переход на контакты, регулировка шипа: https://off.tumblr.com/post/120756203826/clipless-pedals

смена/подбор обуви: отсюда и дальше по теме.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ну не 15 тыс же за это брать .... blink.gif

За эти деньги можно пластическую операцию сделать, попу ушить, если она под седло не подходит

И педали сами два года подряд крутиться не переставая! :P

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Верь в себя и все получится.

3 месяца назад, подписалась на Zwift. Неделю привыкала, осваивалась. Знала, что тренировочный план следует начинать с FTP-теста и провела тест 8 ноября 2017. Мой результат был очень низок - всего 88 ватт (1,49 ватт/кг). Как будто никогда вообще не ездила на велосипеде. После долго выбирала для себя тренировочный план и остановила свой взор «Your First Century» в Zwift , он хорошо подходит для развития выносливости, и увеличение тренировочного объема от 8 часов до 13 часов в неделю. Если вы подумаете, что это много, то летом я провожу в тренировках на велосипеде около того, а то и больше.

Прошло 2,5 тренировочных месяца после тестирования, было пройдено более 2000 км по виртуальным трассам. Была борьба с собой, своими телом и временем. За это время моя средняя мощность выросла до 149 ватт(2,52 ватт/кг). Но не бывает все гладко - мои контактные ботинки, не захотели приживаться со мной, и повредили мне ступню (уже потихоньку восстанавливается). Так что вернулась, к топталкам, так контактные ботинки у меня только одни. Пришлось заново привыкать только давить на педали, спасибо Николаю Андрееву за своевременный совет. Прислушавшись к собственному телу, я вновь почувствовала педали и перестала их терять во время педалирования. Но страх перед тестом оставался, что потеряю контроль над педалью и покажу плохой результат.

Пятница – День Теста. Начинаю с мыслями «хотя бы выполнить все этапы в тесте(Прошлый раз, смогла осилить только 8 из 15) и не стать хуже, чем была». Проходя первые интервалы (130,160,190 ватт) почувствовала, что еще не все потеряно. Отдых, сердце после интервалов, благодаря тренировкам, восстанавливалось быстро. Затем 5 минут на мощности (160 ватт (2,7 ватт/кг)), они проходят легче, чем в прошлый раз. Сразу вспомнила свое отчаяние при первом FTP, когда ноги почти не крутили, слезы и жуткая неуверенность в своих силах. После 10 минут восстановления настал момент истины - заветные 20 минут. Беру ровный темп 172-180 ватт и стараюсь держать с пульсом(167-169) и каденсом(88-90), оценивая, что так я смогу продержаться все 20 минут, а возможно и прибавить в конце. Так и получилось, на последних 5 минутах, я прибавила мощность на 10-15 ватт – правда и держать оказалось сложнее. На оставшейся минуте, выдавливая уже последние силы, уже на 240- 253 ватта(4-4.2 ватт/кг). Тест закончился, и симулятор показал результат, который порадовал, удивил и придал уверенности в себе 173 ватта (2,93 ватт/кг).

А ведь это всего 2,5 месяца тренировок, была ли раньше во мне подобная мощь? Интересно, смогу ли я стать сильнее? С понедельника новый план «12 wk Winter», там и узнаем.

post-9221-0-38904500-1516468007_thumb.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Верь в себя и все получится.

А ведь это всего 2,5 месяца тренировок, была ли раньше во мне подобная мощь? Интересно, смогу ли я стать сильнее? С понедельника новый план «12 wk Winter», там и узнаем.

 

Клево!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Осчущаю себя задротом! ;)

 

Это ты еще мой FTP не виделtongue.gif

FTP эт чего? Кабель который в зад компа запихивают что бы интернет был? ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ТрейнерРоад дает план на 28 недель! Это как бы 7 месяцев! План разбивается на "куски" по 6-8 недель и из этих 6-недельных кусков можно собирать себе тренировочный календарь как Лего. Я решил взяться более систематично и вместо того чтобы "тренируюсь пока зима", поставить цели и тренироваться по целям :D Цели поставил, от них назад посчитал сколько у меня недель есть и на что у меня хватит времени. У ТрейнерРоада заложена гибкость в их тренировочные планы и я воспользовался этой гибкость, собрал себе гибридный план из двух. ХЗ как пойдет, но есть возможность как чуть поднимать, так и чуть опускать объем тренировок, смотря по самочувствию.

 

Завершил первую неделю моего "персонализированного" плана и есть ощущения "правильной" тренировки: сессии ощущаются как выполнимыми и есть моральный "подъем" от их завершения, плюс чувствуется накопившийся стресс от тренировок, но перерывов вроде достаточно чтобы приходить в форму к следующей сессии. Посмотрю как дела будут через пару-тройку недель.

 

 

В прошлые годы я к началу марта бы закончил тренировки на тренажере и переключился бы на поездки на велосипеде. В этом году я решил пройти полный объем тренировок — двадцать-сколько-там недель, которые разбивается на три цикла: базовый, рост и специальный. Я адаптировал тренировку базового цикла к своим требованиям, скомпоновав "гибридный" план из стандартных планов малого и среднего объемов.

 

Де факто нужно так делать для каждого цикла. Причем для базового это еще относительно легко — там только выбор малый/средней/большой объемы. Начиная с цикла роста начинается разделение на специализацию: короткие интенсивные гонки (критериум, велокросс), шоссейные гонки, триатлон и т.д. Я решил сфокусироваться на дальнейшем росте аэробных возможностей, поднятия FTP и возможности больше времени проводить в зоне «около FTP» и выбрал план для триатлона/гран фондо, где тренировки в целом и общем повторяют базовый цикл: VO2max, свит спот, работа в зоне FTP. В начале цикла ТрейнерРоад всегда предлагает пройти FTP тест чтобы адаптировать нагрузку под прогресс. И, я был приятно впечатлен, что прогресс есть и он ощутим: за 6 недель базового периода FTP вырос с 181 до 194 ватт. Я даже подумал, что наверное не нужно было «перескакивать» на 2-ую часть базового цикла, а начать с самого начала. Но на тот момент казалось, что 4 недели СафферФест вполне сыграли роль 1-й части базового цикла. Ну ок, учту на будущее.

 

Для цикла роста я тоже решил воспользоваться «гибридным» планом: взять тренировки из плана малого объема, дополнить поездками на велосипеде по субботам и перетряхнуть расписание, чтобы воскресенье было выходным. Базовый цикл был: вторник-четверг-суббота тренировки из малого объема и воскресенье «минус один» версия из среднего объема. Цикл роста: понедельник-вторник-четверг тренировки из малого объема, суббота по возможности покатушка на велосипеде. Из моментов, которые раньше не возникали: нужно следить за TSS субботних покатушек и держать так, чтобы они были в районе 150-180, чтобы не «пережаривать» и дать возможность хорошо восстановиться к понедельнику к тренировке. Это означает либо относительно короткие и интенсивные поездки (у которых TSS в основном за счет интенсивности), либо более расслабленные длинные (у которых TSS во основном за счет длительности), но не «все сразу», с TSS за 200, длинные и с подъемами, какие я обычно планировал на выходные.

 

При переходе на новый план потребовалось немного времени на подравнивание рабочих планов и тренировок — я уже привык, что вторник и четверг «легкие дни» на работе и переключение тренировок на понедельник-вторник-четверг требует коррекций в логистике, но в принципе разобрался нормально.

 

В марте было как то необычно тепло и открыл велосезон чуть раньше обычного, но потом пошли затяжные дожди. Самое обидное было когда в выходные были дожди, а на неделе были хорошие теплые дни. Но работа, определенные семейные обязательства и желание не очень выпадать из графика тренировок не давали особо много пространства для маневра в будни.

 

Из некоторых моментов, не связанных с мощностью, хочу отметить: (1) Гибкость. Я стал заниматься йогой с ноября. И хотя день ото дня прогресс не замечен, то я все же стал более гибким. Проще занимать аэро-позицию, делая тело параллельно земле, бедра нигде не напряжены и проще наслаждаться скоростью и ветром в лицо :D (2) Дыхание. Во время тренировок на экране пишутся рекомендации, в том числе и по дыханию. Плюс йога тоже включает в себя упражнения на дыхание. Вот. Обратил внимание, что при усилиях «почти на пределе» фокус на дыхании помогает и я могу дольше идти по границе между «тяжело, но выполнимо» и «цепная реакция, после которой туннельное зрение и нужно останавливаться чтобы отдышаться» (3) Позиция. Опять же, во время тренировок на экране пишут рекомендации и по тому как держать хорошую позицию, и что суровые усилия не повод компрометировать позицию. Во время тренировок я обратил внимание, что у меня есть тенденция сползать к передней части седла, и наклоняться вперед, в итоге упираясь в седло частями тела не очень к этому предназначенными. Теперь я стал следить за том чтобы так не делать и в целом (плюс наверное улучшенная гибкость), ощущения улучшились и дискомфорт меньше :D

 

 

Только привык к "новому" расписанию, как снова изменения — у супруги в апреле по вечерам будут занятия в колледже, будет сложнее мне все успевать… пока что у меня план держаться текущего расписания: понедельник-вторник-четверг на станке, суббота выезд на улицу.

 

Первые две недели цикла роста прошли хорошо, но к началу третьей недели я заболел, потерял голос и неделю восстанавливался. Потом еще неделю делал только низко-интенсивные тренировки на станке чтобы с одной стороны совсем не скукожиться, с другой стороны дать организму времени на восстановление после болезни. Повторил вторую неделю, чтобы войти в нормальный ритм. Первая тренировка на полной интенсивности была прям серьезно тяжелой, но ко второй как-то адаптировался и дальше уже влился нормально. Изначально мой план был закончить цикл роста как раз перед Тиерра Белла (моя первая серъезное мероприятие сезона), но из-за недели болезни, плюс две недели вкатывания в ритм, получается что первое событие сезона приходится на шестую из восьми недель цикла. Я думаю, что я просто впишу это гран фондо в тренировочный план: проведу первые две тренировки как обычно, потом проеду Тиерра Белла, и на следующий день эндуранс для раскатки. Уверен, что мне хватит сил проехать все холмы на пути — в прошлом году со схожей формой (было оценка FTP 192 Вт, сейчас измерена FTP 203 Вт) я проезжал все холмы, но не все вместе :-) Была надежда что к этому времени буду в субботу проезжать 45-50 миль в эндуранс, тогда бы я морально был бы уверен на то что 63 мили проеду без особого геройства. Болезнь и дожди немного подпортили эту часть подготовки, но я думаю все будет хорошо, и я не особо переживаю.

 

Из гаража переехал тренироваться во двор :)

 

IMG_3149.jpeg?v=2eb9a040

 

Орги Тиерра Белла прислали письмо, 11 дней до старта.

 

FullSizeRender-6.jpeg?v=c6e45510

Изменено пользователем anarresti

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Гость
Вы комментируете как гость. Если у вас есть аккаунт, пожалуйста, войдите
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×