Jump to content

Recommended Posts

Ни кто не сталкивался с болями в коленях?

Че-то меня ето пужает...

Зимой-весной я очень много ездил и под конец у меня начались боли в коленях.

Потом был перерыв 2 месяца, а сейчас при небольших вечерних покатушках начинают колени ныть.

Я читал что их так можно совсем угробить, надеюсь до этого еще не дошло.

 

Итак, что я из этого вынес:

 

1. кого это не коснется:

- людей которые катаются 2-4 часа по-вечерам или только по

выходным в пределах города.

 

2. группа риска:

- высокие и худые, как правило, имеют слабые связки от рождения

- новички, купившие велосипед, и гоняющие целыми днями закинув язык на плечо

- велосипедисты не имеющие достаточного опыта, но рвущиеся в марафоны или дальние

поездки (расстояние от 50км и выше, без остановок, уже может принести проблемы)

 

3. профилактика:

- вкатываться в начале сезона - это обязательно!

делаеться это примерно так:

1 день - 10км

2 день - 20км

3 день - 30км

4 день - 50км

5 день - 70км

между "днями" - промежуток хотя-бы в 2-3 дня.

все остально может варьироваться, но суть должна сохраниться - нагрузку надо

набирать постепенно.

- желательна разминка перед выездом - несколько приседаний, наклонов вперед на прямых

ногах (без дискомфорта)

- обязательно: правильная посадка и правильное педалирование, правильная передача.

 

4. первая помощь при болях:

- если тяжело даже ходить - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ.

- в первый же день купить наружное противовоспалительное (димексид) и согревающее

(фенолгон), эластичные наколенники.

- отказаться от езды на 2 недели минимум.

считаеться что совсем прекращать нагрузки нельзя, нужно хотя-бы имитировать их делая

"велосипедик".

дальнейшая нагрузка, вплоть до прекращения болей, это - или "велосипедик", или езда по

5-10км на пониженной передаче, раз в 2-3 дня.

главный индикатор здесь - это отсутствие сильных болей, дискомфорт будет в любом случае.

- если даже ходить тяжело - ходи в наколенниках, ездить в наколенниках - обязательно.

здорово помогает.

 

5. лечение:

- димексид - обязательно.

- коллаген (порошк) - обязательно (он же "желатин", он же "холодец")

- глюкозамин в таблетках - желательно.

- мазать колени коллагеном (крем), противовоспалительным, согревающим - желательно.

- ездить в наколенниках, если совсем все плохо - то и ходить в них.

- разминаться и разогреваться перед выездом - обязательно.

- если боли прошли - это не значит что все в порядке и можно опять вваливать!

 

6. как с этим жить:

- если тебе кажеться, что ты выличил себе колени - то это только кажеться!

при игнорировании профилактики - рецидивы будут обязательно.

- вкатываться в начале сезона - обязательно.

даже если ездишь зимой, то весной нагрузка уже совсем другая, и набирать ее нужно

постепенно.

- желательно в начале сезона поездить в наколенниках.

 

все эти рекомендации для случая "средней степени паршивости", но:

- если у тебя не все так плохо (небольшие боли, терпимые при езде) - это не значит что можно

расслабиться и ждать

когда само пройдет - непройдет, потом аукнеться обязательно.

- если у тебя все совсем хреново и ты даже ходишь с трудом - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ!

желательно спортивному, в худшем случае к травмотологу.

если он не направил тебя на узи и ренген - плюнь ему в глаза и сходи к другому.

- здесь речь идет о растяжении связок коленного сустава из-за неправильной его эксплуатации

- но, есть еще куча причин поиметь проблемы с коленями, и о них выше речь не идет.

Edited by beruk
  • Upvote 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
UnPinned posts

почему именно согревающие?

мне кажется что все мази для таких случаев действуют одинаково.

Share this post


Link to post
Share on other sites

потому что при согревании улучшается кровообращение в суставе и близлежащих тканях и он быстрее восстанавливается.

Share this post


Link to post
Share on other sites

перепробовал кучу мазей, таблеток, припарок и примочек - сами по-себе они ни черта не помогают.

от финалгона чуть химический ожог не получил :)

сделал ренген - изменений в суставах нет.

сходил к травматологу, оказалось - с наружной стороны коленей связки надорваны!

он когда показал какой у меня люфт в суставах - мне аж страшно стало. как у старых, расшатаных плоскогубцев!

короче я понял что:

-помогает реально только аккуратная раскатка, сейчас катаюсь по полчаса на 1/1 - 1/3, как 10-летняя девченка на "левушке" с боковыми колесиками, блин!

я уже проделывал такое, но потом по-дурости все портил.

-суставы повредить все-таки сложно, и в случае чего - связки не выдерживают первыми. 99% болей в коленях - это наверняка связки.

-а повредил я их потому что 10 лет не ездил на велосипеде, потом купил, и в течении месяца раз 10 проехался по часу-полтора - вот и вся "раскатка"! а потом каждый день, по 4-5 часов гонял по заснеженным тротуарам, немилосердно рвал педали и большей частью не в седле, а на полусогнутых.

 

короче:

дуракам закон не писан,

а если писан, то не читан,

а если читан, то не понят,

а если понят, то не так...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хватит уже хныкать как Нэнси Керриган, забудь уже про свои колени солдат, ВСТАВАЙ СОЛДАТ, БЕГОМ АРШ!

Нету у тебя уже никаких коленей. твои веки тяжелеют, считаю до пяти

1....2.....3.....4......5, всё по счету пять твои колени превратились в Фиолетовые Мясные Поршни двигай ими вверх-вниз.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest evevgen

Однако суставы тоже стоит беречь.

 

Угробишь сустав - придется ставить протез.

 

Стоимость протеза (тазобедренный сустав) - окооло 100 т.р.

(колено не знаю).

 

Угробив связки - нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сходить к врачу, возможно будет операция. НО ЭТО ЛУЧШЕ чем ходить БЕЗ мениска.

Share this post


Link to post
Share on other sites

не, мениск не оторван - просто сильно все запустил.

только сейчас на колеса встал, потихоньку.

а забыть про колени и не жаловаться - легко сказать... СТРАШНО ВЕДЬ! :grin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Знакомая проблема, летом катался нерегулярно.

Один из выходных решил полностью посвятить двуколесному другу.

в результате появилась боль в колене, на наружной боковой поверхности. Боль была непостоянная, а внезапная.

Я перестал кататься. Наверное нагрузка должна носить постепенный характер. Особенно учитывая не мальчишеские лета.

Share this post


Link to post
Share on other sites

характер постепенныи, нарастающий и не прекращающийся. но годы то уходят! можно и не успеть!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Еще есть такая штука как "Димексид", покупаешь делаешь р-р 50% и лепишь на ночь примочки. Помогает отменно :yes:, но воняет жутко :wacko:

 

Очень эффектинная штука, от ушибов тоже отлично лечит.:bike:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Я на всякий случай, когда холодно, их эластичным бинтом заматываю. Еще в аптеках продают специальные тканевые наколенники.
Эти аптечные наколенники применяются в качестве давящей повязки.

В одной из статей про колени написано, что как согревающие при езде на байке их использовать нельзя. Тут нужны какие-то просто тёплые, греющие.

А вот эластичный бинт, наверное, по действию больше похож на давящие наколенники.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я ничего такого не читал... Про эластичный бинт: не сильно-то и давит, зато тепло. А что-то теплое (пробовал вязаные наколенники с резинками) съезжает, особенно если сверху еще штаны.

Тканевые наколенники видел у Марины. Но издалека :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Несильная дополнительная компрессия, как я думаю, ничем плохим не грозит, а наоборот удерживает сустав в фиксированном положении (при высокой нагрузке может отчасти утратиться координация и техника, тут то повязка и пригодится) и отчасти препятствует накоплению избытков жидкости в суставе. Вот такое мое видение вопроса.

Share this post


Link to post
Share on other sites
:shock:
Тканевые наколенники видел у Марины. Но издалека
Когда это ты меня видел? Я наколенники купила только осенью у Дениса, и в них меня пока мог видеть только муж

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ты у Дениса как-то мне показывала. И говорила, что в аптеке купила. Весной вроде....

Такие из светлой ткани, сантиметров 25 длиной.

Я помню :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×