Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Ни кто не сталкивался с болями в коленях?

Че-то меня ето пужает...

Зимой-весной я очень много ездил и под конец у меня начались боли в коленях.

Потом был перерыв 2 месяца, а сейчас при небольших вечерних покатушках начинают колени ныть.

Я читал что их так можно совсем угробить, надеюсь до этого еще не дошло.

 

Итак, что я из этого вынес:

 

1. кого это не коснется:

- людей которые катаются 2-4 часа по-вечерам или только по

выходным в пределах города.

 

2. группа риска:

- высокие и худые, как правило, имеют слабые связки от рождения

- новички, купившие велосипед, и гоняющие целыми днями закинув язык на плечо

- велосипедисты не имеющие достаточного опыта, но рвущиеся в марафоны или дальние

поездки (расстояние от 50км и выше, без остановок, уже может принести проблемы)

 

3. профилактика:

- вкатываться в начале сезона - это обязательно!

делаеться это примерно так:

1 день - 10км

2 день - 20км

3 день - 30км

4 день - 50км

5 день - 70км

между "днями" - промежуток хотя-бы в 2-3 дня.

все остально может варьироваться, но суть должна сохраниться - нагрузку надо

набирать постепенно.

- желательна разминка перед выездом - несколько приседаний, наклонов вперед на прямых

ногах (без дискомфорта)

- обязательно: правильная посадка и правильное педалирование, правильная передача.

 

4. первая помощь при болях:

- если тяжело даже ходить - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ.

- в первый же день купить наружное противовоспалительное (димексид) и согревающее

(фенолгон), эластичные наколенники.

- отказаться от езды на 2 недели минимум.

считаеться что совсем прекращать нагрузки нельзя, нужно хотя-бы имитировать их делая

"велосипедик".

дальнейшая нагрузка, вплоть до прекращения болей, это - или "велосипедик", или езда по

5-10км на пониженной передаче, раз в 2-3 дня.

главный индикатор здесь - это отсутствие сильных болей, дискомфорт будет в любом случае.

- если даже ходить тяжело - ходи в наколенниках, ездить в наколенниках - обязательно.

здорово помогает.

 

5. лечение:

- димексид - обязательно.

- коллаген (порошк) - обязательно (он же "желатин", он же "холодец")

- глюкозамин в таблетках - желательно.

- мазать колени коллагеном (крем), противовоспалительным, согревающим - желательно.

- ездить в наколенниках, если совсем все плохо - то и ходить в них.

- разминаться и разогреваться перед выездом - обязательно.

- если боли прошли - это не значит что все в порядке и можно опять вваливать!

 

6. как с этим жить:

- если тебе кажеться, что ты выличил себе колени - то это только кажеться!

при игнорировании профилактики - рецидивы будут обязательно.

- вкатываться в начале сезона - обязательно.

даже если ездишь зимой, то весной нагрузка уже совсем другая, и набирать ее нужно

постепенно.

- желательно в начале сезона поездить в наколенниках.

 

все эти рекомендации для случая "средней степени паршивости", но:

- если у тебя не все так плохо (небольшие боли, терпимые при езде) - это не значит что можно

расслабиться и ждать

когда само пройдет - непройдет, потом аукнеться обязательно.

- если у тебя все совсем хреново и ты даже ходишь с трудом - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ!

желательно спортивному, в худшем случае к травмотологу.

если он не направил тебя на узи и ренген - плюнь ему в глаза и сходи к другому.

- здесь речь идет о растяжении связок коленного сустава из-за неправильной его эксплуатации

- но, есть еще куча причин поиметь проблемы с коленями, и о них выше речь не идет.

Изменено пользователем beruk

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
.

Вот давеча в Крутой Горке пробежал за велосипедными один кружок так теперича думаю шта луччи бы на велики каталси...wink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вот давеча в Крутой Горке пробежал за велосипедными один кружок так теперича думаю шта луччи бы на велики каталси...wink.gif

Надо было за ними на турнике подтягиваццо! :P

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

В принципе бег самая естественная физическая активность и он не может калечить

если техники бега нет и обувь неправильная, то можно и покалечится, без шуток

 

но как обычно всего должно быть в меру. Даже приседаниями можно реабилитировать колени, а бегом убить и колени и даже сердце.

 

в 5 классе меня машина сбила на переходе, нехиленько причем, как раз в левое колено удар пришелся, месяц после аварии нога не сгибалась и все эти годы при подъеме по лестнице хрустело левое колено, без фанатизма укрепил квадры в этом году и оно хрустеть перестало, магия :)

Изменено пользователем DeCru

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

бег это ударная нагрузка на суставы.

А если есть лишний вес это сразу прощай колени.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А какая должна быть нагрузка? По моему это норма для человека. Вся эволюция его к этому способствовала.

Или чел эт рептилоид и норма для него плавать и ползать?

А тут опа и на землю внезапно попал и кирдык его суставам ;)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А какая должна быть нагрузка? По моему это норма для человека. Вся эволюция его к этому способствовала.

Или чел эт рептилоид и норма для него плавать и ползать?

А тут опа и на землю внезапно попал и кирдык его суставам ;)

 

так то да люди самые выносливые бегуны на планете, но эта беговая нагрузка привычной становится только если не забывать про технику, пульс, питание и воду во время бега, не забывать укреплять связки и мышцы стабилизаторы, постепенно наращивать объемы давая интервалы на отдых, и каждые полторы тысячи километров раззоряться на новые беговые кроссовки с хорошей амортизацией :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

бег так привычен, что 4 марфона в год для профессионального марафонца уже запредельная нагрузка :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

бег так привычен, что 4 марфона в год для профессионального марафонца уже запредельная нагрузка :)

Ну и лошадь такое не выдержит ;)

А вот волк запросто :P

4 марафона не выдержит не по дистанции а по интенсивности.

Это соревновательная нагрузка на адреналине.

А тренировочного объема за сезон бегун марафонец набегает по 2-3 тысячи :P

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А какая должна быть нагрузка? По моему это норма для человека. Вся эволюция его к этому способствовала.

Или чел эт рептилоид и норма для него плавать и ползать?

А тут опа и на землю внезапно попал и кирдык его суставам ;)

вся эволюция способствовала современному человеку скрючившись сидеть перед святищимся кубом и нажимать на разные квадратики.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А какая должна быть нагрузка? По моему это норма для человека. Вся эволюция его к этому способствовала.

Или чел эт рептилоид и норма для него плавать и ползать?

А тут опа и на землю внезапно попал и кирдык его суставам ;)

вся эволюция способствовала современному человеку скрючившись сидеть перед святищимся кубом и нажимать на разные квадратики.

Эт тупиковая ветвь ее :P

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
10 минут назад, yanka67 сказал:

Дочь подруги проехала в этом году на велике за 3 месяца через все страны Европы, а назад пришлось возвращаться (из Польши) на автобусе, так как не то что вкручивать, идти не могла...

Ахах, какой прекрасный таргетинг) креативных подход к рекламе чувствуется))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Когда я перешёл на контактные педали то даже сейчас не могу утверждать, что это для меня во всех отношениях лучший выбор т.к. до конца на смог победить онемение передней части стопы, которое порой раздражает. Но спустя месяц после перехода я поймал себя на мысли, что меня перестали беспокоить колени, на обычных педалях они постоянно напоминали о себе, в контактах разве что иногда и несильно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Гость
Вы комментируете как гость. Если у вас есть аккаунт, пожалуйста, войдите
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×