Jump to content

Recommended Posts

Ни кто не сталкивался с болями в коленях?

Че-то меня ето пужает...

Зимой-весной я очень много ездил и под конец у меня начались боли в коленях.

Потом был перерыв 2 месяца, а сейчас при небольших вечерних покатушках начинают колени ныть.

Я читал что их так можно совсем угробить, надеюсь до этого еще не дошло.

 

Итак, что я из этого вынес:

 

1. кого это не коснется:

- людей которые катаются 2-4 часа по-вечерам или только по

выходным в пределах города.

 

2. группа риска:

- высокие и худые, как правило, имеют слабые связки от рождения

- новички, купившие велосипед, и гоняющие целыми днями закинув язык на плечо

- велосипедисты не имеющие достаточного опыта, но рвущиеся в марафоны или дальние

поездки (расстояние от 50км и выше, без остановок, уже может принести проблемы)

 

3. профилактика:

- вкатываться в начале сезона - это обязательно!

делаеться это примерно так:

1 день - 10км

2 день - 20км

3 день - 30км

4 день - 50км

5 день - 70км

между "днями" - промежуток хотя-бы в 2-3 дня.

все остально может варьироваться, но суть должна сохраниться - нагрузку надо

набирать постепенно.

- желательна разминка перед выездом - несколько приседаний, наклонов вперед на прямых

ногах (без дискомфорта)

- обязательно: правильная посадка и правильное педалирование, правильная передача.

 

4. первая помощь при болях:

- если тяжело даже ходить - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ.

- в первый же день купить наружное противовоспалительное (димексид) и согревающее

(фенолгон), эластичные наколенники.

- отказаться от езды на 2 недели минимум.

считаеться что совсем прекращать нагрузки нельзя, нужно хотя-бы имитировать их делая

"велосипедик".

дальнейшая нагрузка, вплоть до прекращения болей, это - или "велосипедик", или езда по

5-10км на пониженной передаче, раз в 2-3 дня.

главный индикатор здесь - это отсутствие сильных болей, дискомфорт будет в любом случае.

- если даже ходить тяжело - ходи в наколенниках, ездить в наколенниках - обязательно.

здорово помогает.

 

5. лечение:

- димексид - обязательно.

- коллаген (порошк) - обязательно (он же "желатин", он же "холодец")

- глюкозамин в таблетках - желательно.

- мазать колени коллагеном (крем), противовоспалительным, согревающим - желательно.

- ездить в наколенниках, если совсем все плохо - то и ходить в них.

- разминаться и разогреваться перед выездом - обязательно.

- если боли прошли - это не значит что все в порядке и можно опять вваливать!

 

6. как с этим жить:

- если тебе кажеться, что ты выличил себе колени - то это только кажеться!

при игнорировании профилактики - рецидивы будут обязательно.

- вкатываться в начале сезона - обязательно.

даже если ездишь зимой, то весной нагрузка уже совсем другая, и набирать ее нужно

постепенно.

- желательно в начале сезона поездить в наколенниках.

 

все эти рекомендации для случая "средней степени паршивости", но:

- если у тебя не все так плохо (небольшие боли, терпимые при езде) - это не значит что можно

расслабиться и ждать

когда само пройдет - непройдет, потом аукнеться обязательно.

- если у тебя все совсем хреново и ты даже ходишь с трудом - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ!

желательно спортивному, в худшем случае к травмотологу.

если он не направил тебя на узи и ренген - плюнь ему в глаза и сходи к другому.

- здесь речь идет о растяжении связок коленного сустава из-за неправильной его эксплуатации

- но, есть еще куча причин поиметь проблемы с коленями, и о них выше речь не идет.

Edited by beruk
  • Upvote 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
UnPinned posts

много кто сталкивался, потому и советую на узи сходить :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

у меня рост 172. Тоже размер рамы S. А вот штатный подседельный штырь оказался коротким (300мм длиной). До боли в коленях не доходило, но кататься было неудобно.

 

Пришлось поменять подседел на 350й. Помогло.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Возможно с непривычки болят, попробуй ездить помедленнее и поменьше. ВЫсоту седенья обязательно проверь сам в свое время поднял буквально на несколько сантиметров, но ездить стало намного приятнее. Знакомый йог советовал мазать суставы кунжутовым маслом, но здесь надо быть осторожным с поддельным маслом, от него может быть сильное раздражение, поэтому прежде чем обильно мазать, лучше проверить на небольшом участке кожи. вообще с коленями надо быть очень осторожными, так их убить очень просто, а потом всю жизнь мучаться. Думаю положительный эффект будет и от массажа, прогревания (например в бане) и тому подобному. А если велосипед мал, то лучше продать и купить другой - здоровье дороже.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Возможно, застудил.

Попробуй полечить димексидом. Хорошо помогает.

Share this post


Link to post
Share on other sites

застудить не должен был - гоняю в джинсах да и в основном в теплую погоду... седло итак уже задрал повыше, попробую седушку до упора вперед сдвинуть...наверное придется заняться гимнастикой , разминки и всё такое...мож мази попробую:) не могу сказать что я СИЛЬНО ЧАСТО КРУЧУ.. просто катаюсь по городу - не спортсмен , рекорды не устанавливаю... просто катаюсь... с кем катаюсь ни у кого такой проблемы нет...только у меня

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вот и надо крутить чаще - 80-90 оборотов в минуту, не менее.

"Чтоб нога полностью выпрямлялась" понятие относительное :) На самом деле должен оставаться угол 10-15 градусов.

Чтоб получить правильное продольное положение седла, тебе его скорее всего придётся назад сдвинуть, а никак не вперёд. И то не факт что получится - тогда надо будет менять подседел на штырь с бОльшим смещением.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я, кстати, свои колени так до конца и не смог вылечить! До сих пор чуствую слабость и небольшие боли, видимо это теперь на всю жизнь.

Так что шутки с этим плохи - лучше вообще нах этот вел выкинуть, чем к сорока годам на велокаляске ездить...

Сходи в какую-нибудь велосекцию, тебе скажут правильная у тебя посадка или нет, езди в наколенниках, пока не пройдут боли и уж конечно не в джинцах!

Share this post


Link to post
Share on other sites
застудить не должен был - гоняю в джинсах да и в основном в теплую погоду...
Джинсы сними... Они мешают нормально двигаться... Не дави на педали, а крути их... ну и почитай интернет как крутить и т.д... Езжу с убитыми с детства коленями... Даже в армию из-за коленей ограниченно годен в военное время, но проблем особых не имею...

Share this post


Link to post
Share on other sites

джнисы...хм... насчет НЕ ДАВИТЬ НО КРУТИТЬ... в точку.. .я почему то думал сильнее давишь - быстрее едешь :)...почитаю... спасибо за советы

Share this post


Link to post
Share on other sites
Езжу с убитыми с детства коленями... но проблем особых не имею...

а можно отсуда по-подробнее....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Езжу с убитыми с детства коленями... но проблем особых не имею...
а можно отсуда по-подробнее....
А это еще зачем?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ну, просто у меня теперь тоже "с детства убитые колени", и я хочу знать что нужно делать чтоб не иметь с ними проблем - ибо я имею... :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ну, просто у меня теперь тоже "с детства убитые колени", и я хочу знать что нужно делать чтоб не иметь с ними проблем - ибо я имею... :blush:
Ну-у... У меня, к примеру, разбиты били в 86-ом году мениски... Теперь главное не приседать (>90 гр.) и не "выкручивать" ноги...

Share this post


Link to post
Share on other sites

ну ни черта себе! нехило...

а у меня вроде обычное растяжение, которое у нормальных людей проходит бесследно через пару месяцев, а я уже второй год мучаюсь.

абыдно да-а... :huh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×