Защита коленей

[Ash]

Прочитал по ссылке в FAQ насчет коленей, и наткнулся на такую вещь:

 

"Причина — Неразогретые и/или охлаждающиеся колени/суставы.

При вращении педалей нагружены колени весьма серьёзно, а по плохой дороге и в гору работают в экстремальном режиме. Коленные суставы легко повредить, если они "холодные", не разогретые и легко застудить осенью и зимой — при этом не вырабатывается достаточное количество смазки в суставе, нагрузка и трение увеличивается.

 

Еще о том, как можно убить колени — ездить в продуваемых велоштанах. Обморозить коленный сустав ОЧЕHЬ легко. Актуально зимой.

Решение

Перед выездом сделать (ещё дома) 15–20 приседаний.

 

Первые несколько километров ехать в очень спокойном темпе.

 

Мазать разогревающими мазями и надевать тёплые наколенники, при температуре ниже +20 утепление колен обязательно, даже если кататься в трусах, колени надо утеплить!

 

Согревающие средства (спортивные растирки, перцовые пластыри) служат для обеспечения более благоприятных условий функционирования синовиальной жидкости при педалировании в тяжелых метеорологических условиях: низкой температуре воздуха, дожде и т. п. Некоторые велосипедисты в гонках по шоссе для "утепления" коленных суставов используют шерстяные пристежные рукава от велорубашек. Не рекомендуется употреблять наколенники из эластичных тканей, которые широко применяются при занятиях спортивными играми."

 

 

Есть ли такие "теплые наколенники" в продаже и так ли страшен черт, как его малюют?

[Ursa]

Есть ли такие "теплые наколенники" в продаже и так ли страшен черт, как его малюют?

Черт очень страшен. У меня есть проблемы с коленями, в последней покатушке у Вадима колено отказывало, Саня с этим делом залетал как-то раз очень нехило.

Наколенники есть, продаются в аптеках... что-то там против артрозов. Важно правильно подобрать размер, чтобы наколенник не мешал кровоснабжению, иначе только хуже будет.

[Vitec]

Господа. Чёрт не то чтобы страшен, просто о нём, по-видиому, не так много знают. Не скажу что я спец в это деле (не врач, всё таки), но как спортсмен могу дать пару советов (иногда мы и больше врачей в этом деле сечём, т.к. они лечат, а спортсмены - практики).

Чтобы предотвратить болезненные ощущения в коленях надо делать, в действтительности, не такие уж и сложные вещи.

 

Во-первых, никто не отменял разминок. Так что если вы сели на байк, не рвите сразу, банально, но факт. Период врабатывания мышц при равномерной работе 15-20 минут. Лишь потом они становятся мягкие и тёплые.

 

Про температурный режим уже было сказано. Лучше не переохлаждать. Пусть жарко будет, чем холодно.

 

Во-вторых. Есть такая вещь, как необычная амплитуда работы мышц и связок. Привыкание происходит в течение 5-7 дней в случае, если вы уже имеете определённый опыт езды на байке. Так что после зимнего простоя надо дать связкам и мышцам привыкнуть к новому режиму работы. И не ставить рекорды скорости и дальности переезда в первые дни эксплуатации байка после холодов. Если же вел появился вперые то вам смотреть третий пункт...

 

И так, В-третьих, связки и мышцы по мере тренированности начинают обладать большей устойчивостью к получаемой нагрузке. Т.е., с одной стороны, они становятся эластичнее, а с другой стороны, жёстче (совмещение несовместимого). Так что, обладая таким опорно-двигательным аппаратом, травму получить гораздо сложнее. НО!!! Для связок, в данном случае колена, необходим период формирования этой крепости, равный, примерно месяцам 3-4. Как это не прискорбно слышать. По идее, в сей период мягкая езда с постепенным увеличением дистанции - лучшее средство. Все спортсмены имеют "базу" и пока эту базу не наездиишь, не набегаешь, не наплаваешь или что ещё, возможны и травмы, и всё что угодно. Зато потом...

[Shadow]

У меня был разрыв мениска, пролежпл в больнице месяц, вроде образумилось, операции не делал, а нога иногда беспокоит. После этого образовался флеботромбоз, вроде рассосалось, но чёрт его знает....

Какие меры предосторожности в данном случае?

[Vitec]

Какие меры предосторожности в данном случае?

 

Блин, плохая штука. Здесь наколенник плотный и опять же не рвать сразу. Хотя бы 5-10 минут спокойной езды вначале. child:

[Shadow]

С вами, блин, покатаешься спокойно.....

Сразу на 50кмч стараетесь гнать :)

P.S. сообщение обращено не ко всем, кому нада тот поймёт ;)

[Ursa]

Вот как поступаю я:

1. В моем организме всегда есть вода, я пью до поездки, каждые 15-25 минут во время поездки и после поездки.

2. Перед тем как сесть на байк с спускаюсь-поднимаюсь по лестнице, прорабатывая коленки и делаю несколько приседаний.

3. Первые 10-30 минут я еду в относительно медленном темпе постепенно наращивая каденс (частоту кручения педалей) с 80 до 120 оборотов в минуту, так чтобы практически не чувствовать нагрузки на ноги.

4. Если на улице ветер и ниже +20 я начинаю кататься в штанах или в наколенниках. По мере разогрева штаны снимаю.

5. Стараюсь поддерживать каденс от 85 до 110 в минуту.

[Sfex]

С вами, блин, покатаешься спокойно.....

Сразу на 50кмч стараетесь гнать :)

P.S. сообщение обращено не ко всем, кому нада тот поймёт ;)

[PIOneer]

А как насчет верхнего порога каденса?? Нужно ли его ограничивать?? Ведь спортсмены катают до 160-180, но с другой стороны где-то читал что очень высокий каденс вреден. Какие мысли по этому поводу??

[Дарт Вейдер]

Апнем тему, ибо актуально.

 

Всё же, какие наколенники применять в холодное время года (сейчас),

для того чтобы не застудить сустав (калено)!?

 

Хотелось бы, что бы, это было - "дёшево и сердито".

[steFF]

Апнем тему, ибо актуально.

 

Всё же, какие наколенники применять в холодное время года (сейчас),

для того чтобы не застудить сустав (калено)!?

 

Хотелось бы, что бы, это было - "дёшево и сердито".

А если что-то типа этого? И падать небольно, и тепло должно быть.

Хотя я по вопросу тепла в коленках не особо парюсь, главное штаны по погоде одевать.

[Дарт Вейдер]

Хотя я по вопросу тепла в коленках не особо парюсь, главное штаны по погоде одевать.

Молодой ыщщо! ;) :D

 

А я вот ужо задумываюсь! :(

[steFF]

Молодой ыщщо! ;) :D

Да уш не такой и молодой... кхе-кхе... (надрывный старческий кашель) порою задумываюсь - а нужны ли мне шипы на заднем колесе, один фиг оно постоянно по песку едет... а ежели ещё ты впереди движешься, то ващще комфортно ;)

[oger]

приму в дар шипованную резину. раз уж вам, песочники, она ни к чему :D

[flydog]

Заказал себе у Мэпа такие наколеннники

здесь

Мне они показались самыми нестесняющими движение. Поролона должно быть немного зато есть защита от истирания, что для меня важно так как имею склонность к асфальтовой болезни :)

[Дарт Вейдер]

Эти наколенники хороши!

Но, они скорее, для защиты от (для) падений.

Нежели от переохлаждения в зимнее время.

[Fox]

Пару дней усиленно выяснял вопрос. Вот что выяснил:

1. Всяческие накладки на наколениках снижают их гибкость и общий комфорт. Т.е. падать может и не сильно больно, но крутить будут мешать.

2. Отверстия в передней части, что есть у многих моделей (типа таких), будут приводить к охлаждению сустава через оные. Т.е. наколенники спереди должны быть сплошные.

3. Цена не особо важна. Т.е. работают и за 50 рублей и за 2500 рублей. Из первых могут вылезать нитки, но долго и на работу не влияет.

4. Особого смысла в потоотвединии у наколенников нет. Никто, из опрошенных, не жаловался на потливость коленок. :) Т.е. синтетика будет совершенно нормально.

5. Сильно толстыми можено пренебречь. Т.е. разогретые суставы будут сами себя греть даже под не толстыми наколенниками.

6. Нужно очень тщательно подбирать размер. Т.е. если будут большие (по диаметру), то сползут, маленькие - будут даваить и мешать кровообращению.

 

Завтра схожу в специализированную аптеку на Ленина 38 и куплю себе самые простые "трубы" а-ля эластичный бинт.

[Andrey]

А-ля эластичный бинт бывают не просто трубы, а сделанные из двух перекрещивающихся полос. За счёт этого образуется анатомичность, они меньше сползают. Будет возможность - возьми такие лучше. Кстати, у них размер, если не путаю, идёт в см (равен окружности колена). Можно дома измерить. На глаз определить, подойдёт ли тебе наколенник, очень сложно.

[Fox]

Взял пару вот-таких. "Длительность применения без ограничений. При занятиях спортом - за 30 минут до нагрузки". Буду пробовать. По ощущениям как повязка из эластичного бинта. К сожалению, рекомендованных Andrey нету.

[Дарт Вейдер]

поздравлямс!

[gblpakojl]

начали болеть колени. просто болеть при некоторых нагрузках (например, когда со стула встаю иногда болят и т.д.). что следует делать, стоит ли пробовать вылечить их самому, или идти сразу к доктору (указать к какому)?

[PIOneer]

Анамнез = ?

[steFF]

И насчет "к какому доктору":

 

Лучше к спортивному вачу, они люди в этих делах знающие.

К "простому" доктору в поликлинику нежелательно, а то там тебе посоветуют фигню какую-нибудь, а про велосипед ващще забыть заставят, безо всяких на то оснований.

[Fox]

начали болеть колени. просто болеть при некоторых нагрузках (например, когда со стула встаю иногда болят и т.д.). что следует делать, стоит ли пробовать вылечить их самому, или идти сразу к доктору (указать к какому)?

Мог тупо застудить на улице. Я вот хожу в купленных парой постов выше наколенниках на работу и колени не застужаются.

К дохтурам надо идти во "Врачебно-физкультурный диспансер" на Масленикова 9А (в 2ГИС есть). Сам я там не был, но Денис мне сказал, что все ихие спортсмены туда и ходют.

[Paves]

Обычно Долобене помогает (если конечно коления беспокоят чуток и не постоянно - скорее всего по вышесказанной причине)

Долобене - весщь! Панацея от многих и многих болячек - причем помогает очень быстро!