Кружок XC

[map]

Для всех желающих открывает свои двери омский кружок кросс-кантри :)

 

Расписание тренировок:

 

Пн - день отдыха

 

Вт - 18:30

Советский парк.

3 круга в среднем темпе (~40 минут).

 

Cиловая в городке (~40 минут).

Ориентировочный комплекс упражнений такой (еще дорабатывается):

1. Ходьба с полным выподом, 30 метров

2. Поднос ног на перекладине 10-12 раз

3. выпрыгивание 30раз с полного приседа и резкое ускорение 30м

4. Сгибание туловища на бревне (лицом вверх)

5. Ходьба в полном приседе 30 м.

6 Упрожнение на спину от Райза

7. Приседание с партнером

8. Отжимание с зади на бревне.

9. Прыжки змейкой через предметы.

10. Сгибание туловища на бревне(лицом вниз)

 

Заминка ~15 минут круг произвольный.

 

 

 

Ср - 18-30

Нечетная неделя - Советский парк.

Четная неделя - Парк победы.

 

Для совка: 5-6 кругов по трассе в среднем темпе (первый и последний - разминочный и заминочный).

 

 

Чт - день отдыха.

 

Пт - 18-30

Советский парк.

Первый круг разминочный, второй сходу на время в максимальном темпе. Затем можно перейти на 2 на время.

 

Силовая в городке.

 

 

В выходныее - произвольная программа.

 

Круги все едут в своем темпе. На силовой количество повторений тоже определяется индивидуально для каждого.

[DakFin]

Сб: Шоссе длительная 2-4часа.

Вс: Покатушки по желанию кто какую организует!

 

В соревновательный период: Сб. - просмотр дистанци. 1-1.5 часа

Вс. - Старт.

[Гость UPRSNG]

Слышьте! завязывайте уже заурядное упражнение моим именем называть :D

[DakFin]

Слышьте! завязывайте уже заурядное упражнение моим именем называть :D

Вот не показал нам седня это упрожнение, чуть тренировка не сорволась... :)

[map]

Сейчас идет первая неделя тренеровок, поэтому завтра в совке :)

[PIOneer]

Че за упражнение то?

[Дэныч]

Отлично размялись, с непривычки от упражнений на туловище- туловище слегка болит, с нетерпением жду завтра.

Пойду приступать к, любимому упражнению, укладыванию туловища спать, 1 подход с максимальной отдачей.

[Гость UPRSNG]

Че за упражнение то?

байкеры весёлой гурьбой чесарят по трассе утиным шагом,

[WhoWantsToLiveForever]

Ну что сегодня кто будет?

[map]

Что-то погодка нелетная...

[Дэныч]

Славик, чет я ачкую.

[DakFin]

Сегодня по подьемам гонять будет скользко!

Поэтому, я думаю лучьше покататься самостоятельно гденибудь по хорошей дороге 1.5-2 часа.

Я наверно на станке часик и все...

[Дэныч]

Сегодня в планах шоссе, 40-60 км время пока не определено, но старт не познее 17-00. Направление тоже выбирается, преимушественно Лузино.

[Colnagin]

Похоже Дэн ты только один тренируешься...) Видел тебя вчера на выезде из города ;-)

[Дэныч]

Вчера был самый сильный ветер, против когорого мне приходилось ездить, даже гаишники не стояли на посту, а прятались за стеной. По трассе меня хватило только на 30 км (в обе стороны). Как правило, когда останавливаешься, встречный ветер ощушается слабо, в этот раз, перед разворотом, когда остановился и отпустил тормоза, я покатилса назад! Зато обранно ммм.. не помню, чтобы скорость в 50 можно было держать так легко.

Да еще я сбил голубя, доглого (етож сколько надо при жизни нагрешить, чтоб после встрехи с машиной, всевышний заставил ветер тебя поднять и бросить в велосипедиста?)

[Дэныч]

На сегодня какие планы?

[Colnagin]

Да ветер был не слабый, на смене в гонке вообще под углом к земле ехали)

[DakFin]

Ребята, я на этой неделе в Боровом, если чо подьезжайте тренироваться, туда... :)

[Дэныч]

Сёдня еду. если высохнет в ПП, нет шоссе.

 

Да, если не будет компании старт перенесу на 19-30. поэтому обозначьте присутствие.

[Zdazig]

я тоже подключаюсь только раму привезут ибо разминка для админа-дистрофика само то.

[Морковка]

Сегодня, в 18.30 буду в Советском парке! Присоединяйтесь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Морковка]

Нас уже 2е!!) Я и Дэныч!) Не забудьте, сегодня тренировка!!! Лени - НЕТ !! Тренировке - ДА!!!))) ;) Погодка супер!!!!

[Colnagin]

А не лучше ли в выходной объемы покатать? От них больше пользы-то будет.

[Гость UPRSNG]

Тренировке - ДА!!!))) ;) Погодка супер!!!!

не вижу связи между этими понятиями.

[Морковка]

Ес, будет...все будет!! В воскресенье объемчик! Отпишитесь кто куда пожалуйста