Велосипедный клуб Омьбайк

[YUKOS]

подтягивание 3р х 30кг х 40раз

подтягивание 3р х 90раз 5кг

40 и 90 это за один подход? :blink:

Да, это за один подход.И надо учитывать ,что это специфичный тренажер, их нет в фитнес центрах.

Изменено 25 января, 2016 пользователем YUKOS

[sss]

это специфичный тренажер

для меня подтягивания это на перекладине

или это что-то другое?

[YUKOS]

это специфичный тренажер

для меня подтягивания это на перекладине

или это что-то другое?

Это другое, фото скинем позже.

Изменено 26 января, 2016 пользователем YUKOS

[Andy_White]

для меня подтягивания это на перекладине

http://www.cyclosport.ru/pictures/node102/4.JPG' alt='4.JPG'>

[YUKOS]

25.01.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-4мин 15сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3.Трек 1ч откатка

26.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2 Лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/478708924

3.Тренажер горки: 2р х 15мин вес 0кг, подтягивание 3 подхода 25раз по 35кг + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

27.01.2016г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.68 и 3р х 125м , закатка 30мин.

28.01.2016г

День отдыха

29.01.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/480921901

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6мин вес 0-30кг-10, на подтягивание 3 подхода 60раз по 10кг. Спортзал:Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

30.01.2016г.

Самостоятельно 3ч 00 мин бег и лыжи пульс 130уд\мин ,работа 2р х 5км пульс 160-170уд\мин

Куприянов А. https://www.strava.com/activities/481550164

31.01.2016г

Велотрек 80км 2ч40

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 18сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 3км 12кр скорость 1кр-23сек и 2-й раз 2км 8кр индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -3м 05сек -2м 55с и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 35сек + закатка 15мин

Изменено 5 февраля, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

Вс 7.02 перенесена тренировка на 15-00 можно поучаствовать на лыжных гонках

[YUKOS]

01.02.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-4мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3.Трек 1ч откатка

02.02.2016г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2 Лыжи 1ч https://www.strava.c...ities/478708924

3тр Тренажер горка:отталкивание 2 подхода по 15 мин вес 0-0, на подтягивание 3 подхода 30раз по 35кг. Спортзал:Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

03.02.2016г.

1тр-ка Лыжи 2ч

04.02.2016г

День отдыха

05.02.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр лыжи 3ч

06.02.2016г.

Самостоятельно 2ч 00 мин Велосипед байк 40км

07.02.2016г

12-00 Старт подпольныж гонок на лыжах 10км Куприянов 2м Линдт 5м Сергеев последнее

Велотрек 80км 3ч00м

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 18сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 4км 16кр скорость 1кр-23сек , 2-й раз 3км 12кр индивидуально 1кр-22сек контрольное время 3км -5м 05сек -5м 35с и 1 раз 8кр индивидуально -1круг-21сек,время 2км-2м 55сек + закатка 10мин

Изменено 16 января, 2017 пользователем YUKOS

[YUKOS]

08.02.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

3.Трек 1ч откатка

09.02.2016г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2 Бег 25км https://www.strava.com/activities/489379583

3тр Тренажер горка:отталкивание 2 подхода по 15 мин вес 0-0, на подтягивание 3 подхода 20раз по 40кг. Спортзал:Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

10.02.2016г.

1 Велотрек 40км 1ч 30мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.59 и 5р х 125м , закатка 30мин.

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-4мин 45сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

11.02.2016г

День отдыха

12.02.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр лыжи 20 км https://www.strava.com/activities/491529735

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 3 подхода 60раз по 10кг. Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

13.02.2016г.

Самостоятельно 3ч 00 мин Велосипед байк 60км https://www.strava.com/activities/492259932

14.02.2016г

12-50 Старт Лыжня России 10км Куприянов А. Линдт А.

Велотрек 80км 3ч00м

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 18сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 4км 16кр скорость 1кр-23сек контрольное время 4км -5мин 45сек - 6мин 10сек , 2-й раз 3км 12кр индивидуально 1кр-22сек контрольное время 3км -4м 20сек -5м 05с и 1 раз 8кр индивидуально -1круг-21сек,время 2км-2м 45сек - 3мин 00сек + закатка 10мин

Раскладку по кругам смотреть здесь http://vk.com/club97355864

Изменено 1 марта, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

15.02.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

3.Трек 1ч откатка

16.02.2016г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2 Лыжи 30км 3ч 10 мин https://www.strava.com/activities/494752356

3тр Тренажер горка:отталкивание 2 подхода по 15 мин вес 0-0, на подтягивание 3 подхода 20раз по 40кг. Спортзал:Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

17.02.2016г.

1 Зарядка бег 6 км

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-4мин 45сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

18.02.2016г

День отдыха

19.02.2016г.

1тр Утром зарядка бег 6 км 30мин https://www.strava.com/activities/496723630

2тр лыжи 20 км https://www.strava.com/activities/496773078

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 3 подхода 60раз по 10кг. Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

20.02.2016г.

Зарядка байк 9 км https://www.strava.com/activities/497469256

Самостоятельно 3ч 00 мин Велосипед байк 65км https://www.strava.com/activities/497687894

21.02.2016г

Велотрек 60км 2ч00м

Разминка 30мин 35км\ч 10мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 18сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 4км 16кр скорость 1кр-23сек контрольное время 4км -5мин 45сек - 6мин 10сек , 2-й раз 3км 12кр индивидуально 1кр-22сек контрольное время 3км -4м 20сек -5м 05с и 1 раз 8кр индивидуально -1круг-21сек,время 2км-2м 45сек - 3мин 00сек + закатка 10мин

Раскладку по кругам смотреть здесь http://vk.com/club97355864

[YUKOS]

22.02.2016г.

Контрольная тренировка Парк Победы 15кр х 4.5 км 2 КП 5кр и 10кр Куприяно Андрей 2ч 48 мин Сергеев Александр 2ч 50мин

расклад по кругам https://www.strava.com/activities/499463661/segments/12028942911'>https://www.strava.com/activities/499463661/segments/12028942911

Всего Велосипед байк 75км https://www.strava.com/activities/499463661

23.02.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин

2 Байк откатка 35 км

24.02.2016 г.

1 Зарядка станок 30 мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

25.02.2016г

День отдыха

26.02.2016г.

1тр Утром зарядка станок 30мин

2тр Велотрек 1час 35км разминка

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-0-0, на подтягивание 3 подхода 50раз по 10кг.

Волейбол 40мин + баня.

27.02.2016г.

Зарядка станок 30 мин

1 тр Трек 1ч 45 мин разминка 1ч 15 мин 32 км\ч и раскатка до 45 км\ч 20мин откатка 10мин Куприянов ,Сергеев остальные -

Кубок Омской области на треке 3км индивидуальная гонка 18м Булгак Николай-4:26.841,

19 м Линдт Андрей -4:34.206, 20м Рядовой Сергей -4:41.903,

2 км индивидуальная гонка 7м Невенченко Дианна -3:14.578.

28.02.2016г

1 тр Байк 3ч, Парк Победы 11 кр х 12 мин\кр https://www.strava.com/activities/504132380

и старт IDR-2016г. Булгак Николай 2 место категория шипы

И 2 гонщика команды выступали в ЕКБ на марафоне Snow cherry 70 км по зимним дорогам Новоуральска

Куприянов Андрей и Сергеев Александр https://www.strava.com/activities/504702546

Изменено 1 марта, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

Суровые будни Николая Булгак в период 26.02-01.03.16

Прошла неделя- корректировки в тренировочном процессе связи с отъездом ребят (Куприянова А., Сергеева А.) на XCM "Snow Cherry" 2016 в районе ЕКБ подходят к концу. Так подкралась очередная пятница, окончание рабочего дня. Для экономии времени было принято решение посетить “Березовую”. Пара лыж, боевой настрой, и снежная каша превратили 20км задания в ту еще работенку. Отсутствие наката, сделало свое дело, пришлось изрядно попотеть. На этом вечер приключений не закончился, вечером попав на базу для проведения основной тренировки, понял, что я единственный обитатель пыточной СДЮШОР8. Окончание развлечений, появился тренер, сделал все, и мы ушли играть волейбол. От баскетбола- отказались, завтра предстояла гонка на треке.

27.02 Планы:

1.Индивидуальная гонка преследованием 3км\12кр

2Групповая гонка по очкам 120кр

Просыпаемся как обычно рано, подготовка к гонке, сборы всего необходимого, правильное питание. 15.00 начало разминки, час разогрева. 16.00 первые заезды. Моя очередь, на старте заметил друзей на трибуне, впервые пришли поболеть, порадовало)) Разгон, кашель на втором круге не дал продышаться, результат 4:26.841. Сэкономленный резерв на гонку не нашел выхода, групповая гонка не состоялась- не приехала скорая помощь.

28.02. Первая тренировка -Парк победы 3часа езды на байке. Приободряющие возгласы на очередном круге от Ольги, повелительницы Хасят, грозы упряжки… поднятие темпа… Так подходили к концу круги, один за одним. Последний круг и прокат до места старта и регистрации на IceDragRacing на озеро в том же ПП. 2 заезда –Дрег и групповая гонка. Было принято решение ехать просто ровно и спокойно, с максимальной экономией. Итог 1 место в кольцевой гонке. Общее время по сумме 2х гонок- проигрыш составил 0.00.39сек итог 2 место в общем зачете. Сувенир на память.

29.02 Лыжи 5км в обеденное время. Откатка на велотреке, работа в пачке в ветеранами, более часа- темп быстрее 40км.ч

01.03 Первый день весны. Наличие свежего снега, 15 км лыжи ПКИО 30 лет, ну а вечернюю треню я прогулял))) дела что поделаешь, ну не как не выходило)

Самочувствие неплохое после болезни, физическая форма восстанавливается, а вот дышать все так даже тяжко, не хватает совсем. К слову… выручил меня на объемах в ПП все тот же изотоник Rline, что был выигран на одной из подпольных гонок мною этой осенью, такого еще я не пробовал- с ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ))) вкусный, советую...

Отчет ребят с гонок можно найти в группе http://vk.com/club97355864

Изменено 11 декабря, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

29.02.2016г

1 Утром зарядка станок 30мин

2.Трек 1ч откатка

01.03.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин

2 Трек 1час

3 тр Тренажер горка:отталкивание 2 подхода по 15 мин вес 0-0, на подтягивание 3 подхода 20раз по 40кг. Спортзал:Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

02.03.2016г.

1 Зарядка станок 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-5мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

03.03.2016г.

День отдыха

04.02.2016г.

1тр Утром станок 30мин

2тр Трек 1час

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 3 подхода 65раз по 10кг. Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня.

05.03.2016г.

Зарядка станок 30мин

Самостоятельно 3ч 40 мин Велосипед байк 77км https://www.strava.com/activities/508842759

06.03.2016г.

Велотрек 60км 2ч 00 м

Кубок Омской области 2 этап после тренировка разминка 1 час, 5 раз отработка 250 м с/и и 5 раз 125 м с/м закатка 30мин умеренно 35км/ч

Изменено 21 марта, 2016 пользователем YUKOS

[sss]

YUKOS, каждый раз смотрю эти списки тренировок и не понимаю к кому они относятся. Вроде в клубе не один человек и у каждого, по идее, должна быть своя программа и своя нагрузка. А тут как будто все под одну гребёнку делают с одинаковой нагрузкой.

 

И ещё вопрос. Как контролируется состояние спортсменов?

[YUKOS]

07.03.2016г

Зарядка станок 30мин

Самостоятельно 3ч 30 мин Велосипед байк ПП 15кр 4.5км 77км https://www.strava.com/activities/510772062

08.03.2016г.

День отдыха

09.03.2016г.

1 Зарядка станок 30мин

2 Трек 1ч 35км

3 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа .Время тренировки 1час 45мин

10.03.2016г.

День отдыха

11.03.2016г.

1тр Утром станок 30мин

2тр Трек гонка Быстрые гонки http://vk.com/omskvelocenter?w=wall-46300753_1273

12.03.2016г.

Зарядка станок 30мин

Самостоятельно 2ч 40 мин Велосипед байк ПП 10кр 4,5км 60 км https://www.strava.com/activities/514534412

13.03.2016г.

1тр Зимний триатлон Куприянов Андрей 1 м Невенченко Дианна 1м, Велокросс 10 км Куприянов Андрей 1 м ,Сергеев Александр 2м Булгак Николай3 м

1 тр Велотрек Кубок Омской области 3 этап Линдт Андрей 1км-1м 20сек Групповая на выбывание Линдт Андрей

Велотрек 50км 2ч00м Разминка 30мин 35км\ч 10мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 18сек круг в коридоре ,Работа: 10 ускорений по 250м и закатка 15 мин

Изменено 21 марта, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

YUKOS, каждый раз смотрю эти списки тренировок и не понимаю к кому они относятся. Вроде в клубе не один человек и у каждого, по идее, должна быть своя программа и своя нагрузка. А тут как будто все под одну гребёнку делают с одинаковой нагрузкой.

 

И ещё вопрос. Как контролируется состояние спортсменов?

Тренировки относятся к лидеру команды.Всех описать не успиваю и собрать от всех информацию тяжело.

1. Диспансер 1 раз в 6 месяцев

2. Личное самочувствие спортсмена

3. Личный опыт и беседа с каждым перед тренировкой.

[YUKOS]

14.03.2016г

День отдыха

15.03.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин

2 Трек 1час

3 тр Тренажер горка:отталкивание 2 подхода по 15 мин вес 0-0, на подтягивание 3 подхода 20раз по 40кг. Спортзал:Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня.

16.03.2016г.

1 Зарядка станок 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-5мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

17.03.2016г.

День отдыха

18.03.2016г.

1тр Утром станок 30мин

2тр Советский парк Чемпионат Омской области зимний триатлон 3-5-3 км Куприянов А.- 2м Сергеев А.-первый после этапа вело лыжи не бежал

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 4 подхода 45раз по 10 кг.Ватбайк 30 мин разгон за 15мин до 300ват ср 200ват

19.03.2016г.

1 тр Зеленый остров 5кр х 4 км всего 45км https://www.strava.com/activities/520651421

В связи с Авиашоу- в Парк Победы нас не пустили силовые структуры, так вот мы нашли другое место для формулы крутящего момента... После первой тренировки на МТБ(40км) по заснеженным кашам (15)км, отправились на вторую тренировку-гонку на треке (60 кругов-15км) Вот снял заезд ребят ибо трековый у нас один на двоих)) а мы в одном заезде

2 тр Велотрек Кубок Омской области 4 этап 200м\х Булгак.Н. - Линдт.А.- Невенченко Диана -

Групповая гонка по очкам 60 кр Сергеев А.- снят , Куприянов А.- 9м

20.03.2016г.

1 тр Парк Победы 7кр х 4.5 км всего 40км https://www.strava.com/activities/521591923

2 тр Велотрек 35 км 1ч30м

Разминка 30мин 35км\ч 15мин по синей 10мин по верхам и 5мин с разгоном до 20сек круг в коридоре ,Работа: 10 раз по 125м старт с места

закатка 10 мин

Линдт Андрей марафон лыжи 50 км

Изменено 29 декабря, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

21.03.2016г

День отдыха

22.03.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин

2 Трек 1час

3 тр Тренажер горка:отталкивание 2 подхода по 15 мин вес 0-0, на подтягивание 3 подхода 25раз по 40кг. Трек 1ч закатка.

23.03.2016г.

1 Зарядка станок 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-5мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

24.03.2016г.

День отдыха

25.02.2016г.

1тр Утром станок 30мин

1 тр Велотрек Кубок России Индивидуальная гонка 4км Куприянов А.- 10м 5мин34 сек

Разминка 1 час и закатка 1 час всего 70 км

остальные Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 4 подхода 45раз по 10 кг.Ватбайк 30 мин разгон за 15мин до 300ват ср 200ват

26.03.2016г

1тр Утром станок 30мин.

1 тр Велотрек Кубок России Скреч 60 кр Куприянов А.- снят за отставание за 3кр до финиша ср\ск гонки 50км\ч

Разминка 1 час и закатка 1 час всего 70 км

27.03.2016г.

1 тр Велотрек 70 км 2ч45м

Разминка 45мин 35км\ч 15мин по синей 15мин по верхам и 15мин с разгоном до 20сек круг в коридоре работа 5 минут 20сек круг ,Работа: 5 раз по 4 км старт с места разгон 1 кр 21-23 сек кр

ср/ск 4 км - 6мин закатка 15 мин

Изменено 12 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

28.03.2016г

День отдыха

29.03.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 15 мин вес 0-10-0, на подтягивание 3 подхода 30раз по 40кг.

3 Трек 1ч закатка.30км

30.03.2016г.

1 Зарядка станок 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

31.03.2016г.

День отдыха

1.04.2016г.

1тр Утром станок 30мин

Разминка 1 час и закатка 1 час всего 70 км

1тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 4 подхода 80 раз по 5 кг.

Велотрек закатка 1 час всего 30 км

2.04.2016г

1тр Утром станок 30мин.

1 тр Байк Советский парк 10кр по асфальту всего 60 км

3.04.2016г.

1 тр Велотрек 80 км 3ч05м

Разминка 45мин 35км\ч 15мин по синей 15мин по верхам и 15мин с разгоном до 20сек круг в коридоре работа 5 минут 20сек круг ,Работа: 5 раз по 5 км старт с места разгон 1 кр 21-23 сек кр

ср/ск 5 км - 7мин 30сек закатка 15 мин

[YUKOS]

4.04.2016г

День отдыха

5.04.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 15 мин вес 0-10-0, на подтягивание 3 подхода 30раз по 40кг.

3 Трек 1ч закатка.30км

6.04.2016г.

1 Зарядка станок 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

7.04.2016г.

День отдыха

8.04.2016г.

1тр Утром станок 30мин

Разминка 1 час и закатка 1 час всего 70 км

1тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 4 подхода 80 раз по 5 кг.

Велотрек закатка 1 час всего 30 км

9.04.2016г

1тр Утром станок 30мин.

2 тр Байк Челябинский тракат 90км 3ч 15мин средний тем туда 27км/ч обратно 31км/ч

10.04.2016г.

1 тр Байк Челябинский тракат 110км 4ч 15мин средний тем туда 27км/ч обратно 30км/ч

работа 5раз по 5 км туда ск 34км/ч обратно 38-40км/ч

[YUKOS]

Мини отчет Николая Булгак о тренировках в выходные.

Утро начинается не с кофе... После вчерашних вкатывательных 90км+ сегодняшнее продолжение ждать себя не заставило. 110км+ с отличным ветерком , но этому паровозу не помеха, и пусть он даже в обратном направлении решил нас озадачить сменив направление. Ограничения в 28км\ч против и 33км\ по ветру. То ускорения до 40км/ч на отрезке 5км- Огонь))) Сижу дома, трескаю овсяные печеньки.

Изменено 11 апреля, 2016 пользователем YUKOS

[thewu]

Ограничения в 28км\ч против и 33км\ по ветру.

разве не по пульсу ограничения вводить надо?

[YUKOS]

Ограничения в 28км\ч против и 33км\ по ветру.

разве не по пульсу ограничения вводить надо?

Да по пульсу,тогда у одного будет скорость на первой позиции 31км\ч против ветра ,а у другого на второй позиции пульс зашкаливать и после выхода на первую позицию скорость должна упасть до 24км/ч.

Поэтому подбираем среднею скорость при которой выдержат все и потихоньку вкатываем.А сильные гонщики в это время работают отрезки в пульсовой зоне. Работа была 5 отрезков по 5км в пульсовой зоне 170-190 уд\м

И опять надо учесть что максимальный пульс у всех разный и подбор пульса идет по процентному соотношению, например у Куприянова на сегодня мах 210уд/м и 80%-90% будет являться 170-190уд/м, его пульсовой зоной для работы отрезками.

Изменено 12 апреля, 2016 пользователем YUKOS

[sm1t]

Ограничения в 28км\ч против и 33км\ по ветру.

разве не по пульсу ограничения вводить надо?

 

а я всегда думал, что по ватам :(

[YUKOS]

Ограничения в 28км\ч против и 33км\ по ветру.

разве не по пульсу ограничения вводить надо?

 

а я всегда думал, что по ватам :(

я тоже так думал :rolleyes:

[thewu]

измеритель мощности не учитывает состояние организма в данный момент. И тренировка на определенных одинаковых мощностях при неодинаковом состоянии организма может иметь абсолютно разный эффект. Поправьте меня, если что не так :)