Велосипедный клуб Омьбайк

[YUKOS]

измеритель мощности не учитывает состояние организма в данный момент. И тренировка на определенных одинаковых мощностях при неодинаковом состоянии организма может иметь абсолютно разный эффект. Поправьте меня, если что не так :)

у нас нет измерителей мощности B)

[sm1t]

измеритель мощности не учитывает состояние организма в данный момент. И тренировка на определенных одинаковых мощностях при неодинаковом состоянии организма может иметь абсолютно разный эффект. Поправьте меня, если что не так :)

 

в этом и есть смысл ватметра:unsure:

[thewu]

в этом и есть смысл ватметра:unsure:

тогда только в комбинации с пульсометром, дабы не уходить в ненужные зоны. Ведь погнавшись за ваттами можно вместо прогресса получить регресс. Потом долго восстанавливаться. Ваттметр для более точной дозировки нагрузки, но лишь в определенных рамках и определенных условиях тренировки.

[sm1t]

это очевидно

[YUKOS]

11.04.2016г

Откатка трек 1 час 30км

12.04.2016г.

1 Утром зарядка станок 30мин

2 тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 15 мин вес 0-10-0, на подтягивание 3 подхода 30раз по 40кг.

13.04.2016г.

1 Зарядка станок 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 Велотрек 33 км 1ч откатка

14.04.2016г.

Откатка 30км байк https://www.strava.com/activities/544795280

15.04.2016г.

1тр Утром станок 30мин

1тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6 мин вес 0-30-10, на подтягивание 4 подхода 80 раз по 5 кг.

Байк закатка 1 час 45 мин всего 45 км https://www.strava.com/activities/546100114

16.04.2016г

1тр Утром станок 30мин.

2 тр Байк Челябинский тракат 90км 3ч 00мин средний тем туда 28км/ч обратно 32км/ч https://www.strava.com/activities/546783790

17.04.2016г.

1 тр Байк Челябинский тракат 120км 4ч 05мин средний тем туда 27км/ч обратно 33км/ч https://www.strava.com/activities/547706274

работа 6 раз по 5 км туда ск 34км/ч обратно 38-40км/ч

2 тр байк откатка 20 км 1ч

Изменено 19 апреля, 2016 пользователем YUKOS

[Andy_White]

Используйте его примерно один раз в два месяца, чтобы встряхнуть организм и внести шокирующее разнообразие в тренировочный процесс.

Добро пожаловать в царство боли!

[YUKOS]

18.04.2016г

День отдыха

19.04.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 2кр х 1.5км https://www.strava.com/activities/551417277

Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 15 мин вес 0-10-0, на подтягивание 3 подхода 35раз по 40кг.

20.04.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Байк откатка 1ч

21.04.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Советский парк 6 кр х 1.5км

22.04.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

День отдыха

23.04.2016г

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Байк Челябинский тракат 150км 5ч 00мин средний тем туда 30км/ч обратно 32км/ч

https://www.strava.com/activities/553981151

24.04.2016г

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин.

2 тр Трек 75 км 2ч 15 мин разминка 30 мин 10 по синей 10 по вержам 10 в коридоре

работа 4 раза по 10 км парами 1р -14м 41сек 2р -14м 46сек 3р -14м 02сек 4р 15м 09сек теи 42-44км\ч

и 1раз 5км индивидуально 7ми10сек круг 22.5сек

Откатка 10 мин

Изменено 25 апреля, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

25.04.2016г

День отдыха

26.04.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Шоссе Трек Динамо Групповая гонка 40кр Куприянов А.-5м Сергеев А. -11м

27.04.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,210кг-15раз и так 3 круга.

Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Байк откатка 1ч

28.04.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Байк Советский парк 8 кр х 1.5км

29.04.2016г.

1 тр Откатка 30км

30.04.2016г

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Шоссе Раздельный старт 4 км Куприянов А.- 6м 01сек, Сергеев А. - 6мин 02 сек, Булгак Н. - 6м 32 сек, Линдт А.-6 мин 15 сек. Доценко С. - 6 мин 37 сек

3 тр Байк Откатка 30 км

1.05.2016г

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин.

2 тр Шоссе Гонка-критериум 1заезд ветераны 35-45 Доценко С. -3м Булгак Н. - 7м, 2 заезд Куприянов А.- 6м, Сергеев А. и Линдт А.- сняты отстование 1 кр

Откатка 35 км

Изменено 3 мая, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

2.05.2016г

1тр Байк командой до танкового полигона там самостоятельно 6кр х9км по 26мин круг и обратно

всего 90км 4ч 20мин https://www.strava.com/activities/563039187

2тр откатка 20км 1ч самосточтельно

3.05.2016г.

1тр Байк командой до танкового полигона там командой 1кр спокойно 36мин круг, 1кр работа на 90% 21мин круг, всего работали 4кр х 9ки и 1 кр х5км общий на танковом 10кр

всего 130км 5ч 10мин https://www.strava.com/activities/563835139

2тр откатка 20км 1ч самостоятельно

4.05.2016г.

День отдыха откатка 1 ч

5.05.2016г

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Велотрек Гит 1000м Рядовой Сергей и Линдт Андрей Групповая гонка 60кр 6пфКуприянов Андрей,Сергеев Александр, Доценко Сергей

3 тр Байк откатка 1ч

6.05.2016г.

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Велотрек разминка 1ч Гонка на выбывание Рядовой Сергей. Куприянов Андрей, Сергеев Александр,

3тр вечером Велотрек Груповая гонка скретч 60кр Куприянов Андрей ,Сергеев Александр ,

 

Отчет о прошедших соревнованиях 5-6 мая на омском велотреке гонщика команды "омьбайк" Сергеева Александра.

Хочется конечно сразу поблагодарить руководство нашего велоцентра за возможность бороться, участвовать в соревнованиях. Хороший уровень, скорость.Всё проходит быстро без долгих ожиданий.

По самой гонке которая состоялась 5 мая, внезапно перенесли страт с 16 часов на 12, но мы всё же успели. Многие не успели.

Стартовали хорошо, быстро, держались конечно сколько могли в итоге наша квалификация байкеров не дала угнаться за лидерами соревнований и мы не долго думая встали своей командой (Куприянов Андрей, Доценко Сергей, Сергеев Александр) работали по сменно как на тренировке, дистанцию в 60 кругов преодолели с хорошим настроением и чувством удовлетворённости от проведённой работы.

В этот день я чувствовал себя отлично.

 

6 мая. первым стартом для нас являлася гонка на выбывание, и народ прибавился. на разминке чувствовали себя хорошо, но в конце случилось наверное одна из самых неприятных событий для велосипедиста...у Куприянова Андрея случился прокол колеса,конечно всё успели поменять,накачать...но... но после посторения и я обнаружил свое колесо спущеным на котором стояла хорошая передача...уже вызываают на старт категория "мужчин" я быстро поменял колесо но там стояла более лёгкая передача. В общем стартуем, и сразу ловим просвет, Андрей, потому что даже сместа не смог сдвинуться( что-то с колесом) я, потому что передачка слищком лёгкая, Рядовой Сергей...возможно не правильно выбрал тактические действия. В общем для нас гонка закончилась быстро, резко, мгновенно...Ну что поделать готовимся на вечер.

Вечером прибыли в стан команды, собрались, размялись, вызывают категорию "мужчины"м60 кругов, встаём заряжены на борьбу после неудач утром.

В этом заезде нашу команду представлял Куприянов Андрей и Я.

Стартовали не плохо но почему то стало мне тяжко, ноги очень напряжены, не терпят скорости, 3 круга пытался уцепится за товарищами, но скорости были отличные, в итоге сняли меня за 38 кругов до финиша. Я считаю двухдневное напряжение потратило некоторые мои запасы, так как ребя стартовавшие сегодня и разгоняющие не стартовали предыдущий день, для меня конечно проверка скоростью складывается вот таким образом. Ну а Куприянов Андрей в очередной раз показал что мы хоть и занимаемся маунтинбайком но на треке смог дотерпеть до финиша с основной группой! Это показатель наших тренировок.

7.05.2016г

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Байк Советский парк 5кр х 7км всего 65км 3ч 40мин

https://www.strava.com/activities/567985646

3тр откатка 20км 1ч

8.05.2016г

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин.

День отдыха откатка 30км 1ч 20мин

Изменено 10 мая, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

6.06 1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин +ПП 200м плаванье день отдыха

7.06.2016

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин +ПП 200м плаванье

2 тр Советский парк 8 больших кр х 7 км всего 85км

8.06.2016

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин +ПП 200м плаванье

2 тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга.

Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3 тр Байк откатка 1ч

9.06.2016

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин +ПП 200м плаванье

2 тр Совок 10 ускорений по 800м на очень малом круге Всего 45км

10.06.2016

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин +ПП 200м плаванье День отдыха переезд в ЕКБ

11.06.2016

ЕКБ ККМ Чертовы куличики 60км Купрпиянов А- 4ч 01 мин 1место (Абсалют) Снргеев Александр -4ч 34мин 3 место (18-29)Доценко С - 4ч54мин 3 место (40+)

Линдт А. 1кр 3ч 15мин Всего 85км

Отчет велогонщика команды Ombike Линдт Андрея о гонке "Чертовы куличики": наша поездка началась с того, что нам не удалось взять билеты на нужный поезд, поэтому мы приехали в Екб в 3 утра по местному времени, а первая электричка отправляется в 7-20. Спали в зале ожидания, ну или пытались поспать. Затем сели на электричку и через сорок минут мы добрались до станции Иссеть, затем на велосипедах ещё 5км до санатория Энергетик, где нас разместили в уютной комнате. Немного отдохнув, после нелегкой дороги, мы сварили вкусную и питательную кашу, которую умеет делать только Сергей Саныч и начали поглощать все то, что было недоедено в поезде. Велосипеды к гонке мы подготовили еще на ж/д вокзале, поэтому все кинулись наполнять гидраторы и бочки изотониками и специальным секретным составом , который знают только гонщики Ombike (отдельное спасибо магазину спортивного питания SportLine за предоставленные компоненты). До старта пришлось добираться на велосипедах примерно 8км (здорово, заодно и разогрелись). И так о гонке, предстояло преодолеть два круга по 27,5 км с набором высоты 1000м на каждом круге. Дали старт и мы поехали сразу в очень серьезную гору, соперников было не много и уже было видно что более опытные бойцы начали спокойно, новички проламывали непонятные передачи их болтало по всей трассе , задние переключатели не выдерживали и трещали что есть сил. Затем был интересный участок где нужно было маневрировать между деревьев и камней и все шло очень хорошо пока мы не доехали до рыхлого противопожарного рва довольно узкого и усеянного камнями (таких рвов в гонке было несколько), я начал периодически зарываться в грунт, запинаться о камни и падать. Моё настроение тоже поехало вниз, а когда я добрался до спусков с каменными секциями, оно окончательно упало, потому что я был технически не готов к спускам такой сложность. Зато подъемы я заезжал практически все за исключением рыхлых и подъемов с каменными секциями. Круг я преодолел за 3ч 02мин. мой 1,5-литровый гидратор был пуст, сил оставалось еще достаточно, но я понимал что если, я поеду еще круг ,то точно не успею на обратный поезд. Было принято решение закончить гонку. Зато у Куприянова Андрея все получилось, и он показал лудшее время на этапе 4ч 09мин и был первым в абсолюте. С его слов: Андрей сразу уехал в отрыв, большую часть гонки провел в одиночестве и очень обрадовался когда его догнал (как потом выяснилось) участник категории 40+. Они стали работать парой, спуски соперник Андрея пролетал камнем вниз, Андрею приходилось периодически добирать. В последнем подъеме Андрей провел атаку и его соперник отстал, а Андрей на всех парах поехал ко своей победе (уже второй год подряд). Сергеев Александр был 3-им с отстованием в 28 мин. И так, гонка закончена, бесценный опыт получен, у всех хорошее настроение! Ждем новых стартов!!!

12.06.2016

Переезд ЕКБ-Кыштым-Слюдорудник

2тр 40км Бак Спокойно

Изменено 29 июня, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

13.06.16 1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

1тр 35км По трассе XCE 30 кр, 10 ускорений х 1кр

2тр откатка 20ки

14.06.2016

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Слюдорудник - Кыштым и обратно 60км 2ч

3 тр Откатка 20км

15.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье 25км

2 тр Старт ЧР XCE Квалификация 800м Куприянов 1мин 42с -27место Сергеев А - 1 м 48сек -32место

по Итогам Куприянов 27 место Сергеев 31место

3 тр Байк откатка 1ч до озера

Отчет Сергеева А

Как и в обычный день подъем в 6 утра(в 7 по омскому) зарядка-станок. Устанавливаем номера, крепим чипы. Всё стандартная вроде бы схема, но мы же на ЧР приехали...чем ближе время к старту тем больше становились глаза от наплыва участников, атмосферы соревнований, были именитые гонщики участники чемпионатов мира и европы и на равне с ними... Да и велики у всех чумавые.

Ладно...старт назначен на 10:30. В стартовом протоколе в квалификационном заезде мы с андреем первые.

Едем на старт, тренер несёт станок. Разминка. На старт приглашаются..Андрей стартует..короче в список 32 мы прошли. Едем домой кушать.

Настало время заездов...я в первом заезде, соперники сильные. Андрей в последнем у него ещё сильнее соперники.

мне пройти дальше не удалось. Андрей прошел дистанцию с минимальным отставанием подвела техническая часть в конце дистанции.

Сидим не переживаем)) смотрим реальные зарубы среди профиков, драмы, падение, интриги, сломаные рамы, надежды)))

Завтра стартуем кросс кантри олимпийский. Задачи простые, тренируемся, готовимся, показать хороший результат в сибири.

16.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье 25км

2 тр XCO ВС 5кр х 4.5км Куприянов А - 1ч 15мин -1кр

3 тр 25 км гора Тепленькая

Отчет Сергеева А

Значит просыпаемся в назначенное время а тренера нет, думаем отлично можно спать. Через минуту... Бойцы к оружию. Короче первый завтрак кофе, бутер с маслом.

Разминка,10 ускорений и загребаем на озеро)

2–й завтрак и немного полежать перед стартом. приехали на старт начинают вызывать по фамильно-приятно.

Старт...погнали все хорошо, начинаются тяжеленькие подъёмы не менее лёгкие спуски на которых только успеваешь отдышаться...и вот подошел момент к самому не спокойному спуску... Вижу девушка едет и проеду я ( подумал) съехал хорошо а дальше не помню, видел только как падает велосипед на меня)) спросили: живой? Ну а че со мной будет...в общем дальше становилось сложнее да и погода..жара стоит.

Пролетают профики, замыкают на круг. Позже начались ошибки которые привели к еще одному не приятному падению, короче седло погнул.

Заканчиваем гонку с чувством „ да пошли вы". Смотрю на Андрея он тоже хорошо камушки потер))

Главное велосипед не сломан а так же..шея, руки, ноги)

Сидим делимся впечатлениями.

Вечером ходили смотрели места, траектории, размышляем почему так, сяк.

Завтра день отдыха, надо побриться( сказал тренер).

 

17.06.2016

1 тр Утром станок 30мин. 10 ускорений по 1 мин

2 тр Слюдорудник - Кыштым и обратно 60км 2ч

3 тр Откатка 20 км по трассе разделки

18.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье всего 25км

2 тр Старт КР XCS 1 зтап Гонка в гору 4,5км Куприянов 19 мин 43с -20место Сергеев А - 20 м 36сек -21место

3 тр Откатка 30 км по трассе разделки +озеро

19.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье 25км

2 тр 2 этап XCO 5 кр х 4.5 км Куприянов А - 1ч 27мин 44сек -1кр 18 место Сергеев А - 1 ч 16 мин 43 сек-2кр -19место

3 тр Откатка 30 км по трассе разделки +озеро

20.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье всего 25км

2 тр Старт КР 3 зтап Разделка 8км Куприянов 18 мин 23с -17место Сергеев А - 18 м 38сек -18место

3 тр Сергеев 30кр финиш разделка +озеро Куприянов 5кр малых Всего 35км

21.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье 25км

2 тр 4 этап XCO 5 кр х 4.5 км Куприянов А - 00ч 57мин 35сек -1кр 17 место, Сергеев А - 1 ч 07мин 48 сек -1кр -18место

Итоговый протокол Кубок России Многодневка Куприянов А -3ч 05мин 25сен - 2кр 17место, Сергеев А 3ч 03мин 45сен - 2кр-18место

3 тр 3кр малых по трассе XCO + озеро Всего 35км

22.06.20016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье 25км

2тр 5 кр малых +озеро Всего 35км

Переезд Кыштым - Челябинск - Омск

23.06.2016

Откатка 30 км + тренажерка

24.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье 25км

2 тр Спортландия просмотр трассы 2 кр Всего 40км

25.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье 25км

Откатка 30 км + тренажерка

Изменено 12 ноября, 2016 пользователем YUKOS

[Alex F.]

ООО!!!

Поздравляю.

Удачно помясили грязь в Нск

[YUKOS]

26.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Шоссе 90км темп средний 2ч 40мин

3 тр 20км откатка

28.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Спортландия 6 кр 40км 2ч

3 тр 20км откатка

29.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Шоссе 90км за машиной 2ч 20мин

3 тр 20км откатка

30.06.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Советский парк 5 кр х7км 55км 3ч 20мин

3 тр 20км откатка

1.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

День отдыха Ночью переезд в Новосиборск

2.07.2016

2 тр Просмотр трассы 2кр + закатка всего 30км

3.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин

Чемпионат Сибирского Федерального Округа

Ветераны 3 кр Доценко Сергей - 2место

ЧСФО 5 кр х 4,5км Мужчины Куприянов Андрей - 2 место Сергеев Александр - 11место Рядовой Сергей - DNF

Дождь, слякоть , условия на грани просто доехать. Горки размыло так, что туда не заехать и оттуда не съехать.

Изменено 4 июля, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

4.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

3 тр 20км откатка

05.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр 90км шоссе 3ч

3 тр 20км откатка

06.07.2016

1 тр Трек разминка 20 мин 10раз отработка старта по 250м

2 тр Тренажерка круговая тренировка жим ногами 150кг 50р 200кг 30раз 240кг 10раз

3 тр 20км откатка

07.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Советский парк 6 кр х7км 55км 3ч 20мин

3 тр 20км откатка

08.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

День отдыха

09.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр ККМ Берлинская стена Куприянов 2прокола сход Рядовой С 2 кр -сошел Звагольский В - 2 кр сход

10.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин+ озеро 200м плаванье

2 трРазделка на п Дачный 11,7км Мужчины Куприянов Андрей - 1 место Линдт Андрей 2место - Звагольский В 5 место

всего за день 100ки

Изменено 15 июля, 2016 пользователем YUKOS

[sm1t]

ээто чего это вы на Берлинском марафоне столько понапрокалывались?:blink:

[thewu]

зачем на неделе перед гонкой делать столько работы? и тренажерка и советский? Разве не легкие нагрузки только быть должны, скажем во второй зоне пульсовой?

[Alex F.]

зачем на неделе перед гонкой делать столько работы? и тренажерка и советский? Разве не легкие нагрузки только быть должны, скажем во второй зоне пульсовой?

Во первых ты не знаешь к чему идет подготовка, может сейчас тяжелая неделя и нынешний старт проходной. Смысл менять план. Я бы не менял

Во вторых кого Андрюхе на этом старте боятся?

Ну и в третьих, от меня на первом круге он уехал играючи, так что не повлияли тренировки ни на что.

Но план это главное.

[YUKOS]

11.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье https://www.strava.com/activities/637059041

3 тр 20км откатка

12.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье https://www.strava.com/activities/638009987

2 тр 90км шоссе 3ч https://www.strava.com/activities/638133466

3 тр 20км откатка

13.07.2016

1 тр Трек разминка 20 мин 10раз отработка старта по 250м

2 тр Тренажерка круговая тренировка жим ногами 150кг 50р 200кг 30раз 240кг 10раз

3 тр 20км откатка

14.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье https://www.strava.com/activities/640252214

2 тр Советский парк 6 кр х7км 55км 3ч 20мин

3 тр 20км откатка

15.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Шоссе 120 км ср 30км\ч 3ч 15мин https://www.strava.com/activities/641454719

16.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье https://www.strava.com/activities/641322132

День отдыха

17.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин+ озеро 200м плаванье

2 тр ЧОО 3 тур критертум 20кр 20пф Куприянов А 4м По суммме 3 этапов -2 место (84оч)

Изменено 17 июля, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

18.08.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр 90км байк темп умеренный

19.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Тренажерка круговая тренировка жим ногами 150кг 50р 200кг 30раз 240кг 10раз

перезд в п.Слюдорудник

20.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр 70км байк Слюдорудник - оз Увельды отчет https://new.vk.com/club97355864?w=wall-97355864_459%2Fall

3 тр 20км откатка до озера

21.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр 50км байк Слюдорудник - В.Уфалей 1 круг по ККМ Большой камень отчет https://new.vk.com/club97355864?w=wall-97355864_460%2Fall

3 тр 20км откатка до озера

22.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр 70км байк Слюдорудник - Миасс 1 круг по ККМ Марафон чистой воды отчет https://new.vk.com/club97355864?w=wall-97355864_461%2Fall

3 тр 10км откатка до озера

23.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье https://www.strava.c...ities/641322132

Гонка 50км ККМ Марафон чистой воды отчет https://new.vk.com/club97355864?w=wall-97355864_463%2Fall

Куприянов.А -4 место Сергеев.А -11место Доценко. С.- прокол и боковой порез

перезд в г.Омск

24.07.2016

День отдыха

Изменено 15 августа, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

25.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

3 тр 60км откатка

26.07.2016

1 тр Трек разминка 20 мин 10раз отработка старта по 250м

2 тр Тренажерка круговая тренировка жим ногами 150кг 50р 200кг 30раз 240кг 10раз

3 тр 20км откатка

27.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Байк 140км темп умеренный

3 тр 20км откатка

28.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье https://www.strava.c...ities/640252214

2 тр Советский парк 6 кр х7км 55км 3ч 20мин

3 тр 20км откатка

29.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Шоссе 60 км откатка

30.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье https://www.strava.c...ities/641322132

День отдыха

31.07.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин+ озеро 200м плаванье

2 тр ККМ Политотдел 70км 1м-Булгак.Н.-2ч 32м 42сек 2м-Куприянов А-2ч 32м 58сек 5м- Сергеев.А. -2ч 42мин 05сек 7место -Линдт.А.-3ч 12мин 25сек

Любители 10 место Рядовой.С.- 1ч 59мин 49сек

Изменено 15 августа, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

1.08.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

3 тр День отдыха

2.08.2016

1 тр Трек разминка 20 мин 10раз отработка старта по 250м

2 тр Тренажерка круговая тренировка жим ногами 150кг 50р 200кг 30раз 240кг 10раз

3 тр 20км откатка

03.08.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Байк 60км Совок 6кр х7км 42км

3 тр 20км откатка

4.08.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр 60км байк ростовка 8 малых кругов

3 тр 20км откатка

5.08.2016

1 тр Утром 10 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

2 тр Шоссе 60 км 2уск по 5км

вечером перезд в В.Уфалей

6.08.2016

1 тр Байк 30км просмотр трассы БК

7.08.2016

2 тр ККМ "Большой Камень" 80км 7м-Куприянов А-3ч 42м 58сек, 9м- Доценко.С. -4ч 06мин 05сек

Сергеев.А. - сошел

Изменено 15 августа, 2016 пользователем YUKOS

[YUKOS]

08.08.2016

1 тр Утром 5 ускорений на байке по 1 мин + озеро 200м плаванье

3 тр Байк 100 - 120км В.Уфалей- Б.Камень -Аткуль -гора Волчья

09.08.2016

Перезд В.Уфалей -Тюмень

10.08.2016

1 тр Утром 5 ускорений на байке по 1 мин

2 тр Шоссе 100км 3ч 30мин туда за машиной 25км скр 50км/ч обратно по 1 скр 35км/ч

3 тр 20км откатка

11.08.2016

1 тр Утром 5 ускорений на байке по 1 мин

2 тр Шоссе 90км Разделка 15км Куприянов -23м 15сек Доценко 23 м 42 сек Сергеев А 24м 02сек туда за машиной 20км и обратно за машиной 15 км

3 тр 20км откатка

12.08.2016

1 тр Утром 5 ускорений на байке по 1 мин

2 тр Шоссе 100км 3ч 30мин туда за машиной 25км скр 50км/ч обратно по 1 скр 35км/ч

3 тр 20км откатка

13.08.2016

1 тр Утром 5 ускорений на шоссе по 1 мин

2тр 50км Гонка критериум на призы Усламина Доценко. С - 2м 6 очков среди любителей

14.08.2016

Перезд Тюмень- Омск

Тренировки: с 5.09 по 11.09 ПН День отдыха Вт 1тр 9-00 Ускр 10 р + ПП заплыв 2 тр 16-00 Совок 10 малых кругов Ср 8-00 Ускр 10 р + ПП заплыв 2 тр 14-00 тренажерка на треке ЧТ 8-00 Ускр 10 р + ПП заплыв 16-00 ПП 10 кругов по 4км отработка прямых по асфальту с максимальным разгоном Пт 1тр 8-00 зарядка 10 ускор по 1 мин + ЗАПЛЫВ День отдыха СБ 10-00 зарядка 4 ускор по 1 мин + ЗАПЛЫВ 11-00 стартуем разделку в ПП ВС 80-90км круг Осенний марафон сбор 11-00 трамвайное кольцо у Заозерной.

Тренировки: с 12.09 по 18.09 ПН День отдыха Вт 1тр 9-00 Ускр 10 р + ПП заплыв 2 тр 16-00 Совок 10 малых кругов Ср 8-00 Ускр 10 р + ПП заплыв 2 тр 14-00 тренажерка на треке + Трек ЧТ 8-00 Ускр 10 р + ПП заплыв 16-00 ПП 10 кругов по 4км отработка прямых по асфальту с максимальным разгоном Пт 1тр 8-00 зарядка 10 ускор по 1 мин + ЗАПЛЫВ День отдыха СБ 10-00 зарядка 4 ускор по 1 мин + ЗАПЛЫВ 11-00 Групповая тренировка в ПП 50км ВС 80-90км круг Осенний марафон сбор 11-00 трамвайное кольцо у Заозерной.

ПН 8-00 Ускр 5 р + ПП заплыв 2 тр 14-00 тренажерка на треке + Трек Вт 1тр 9-00 Ускр 5 р + ПП заплыв День отдыха Ср 9-00 Ускр 5 р + ПП заплыв 2 тр 14-00 тренажерка на треке + Трек ЧТ 9-00 Ускр 5 р + ПП заплыв 16-00 ПП 10 кругов по 4км отработка прямых по асфальту с максимальным разгоном Пт 1тр 9-00 зарядка 5 ускор по 1 мин + ЗАПЛЫВ День отдыха СБ 9-00 зарядка 5 ускор по 1 мин + ЗАПЛЫВ 2 тр Сбор 11-00 ПП 10 кругов по 4км отработка прямых по асфальту с максимальным разгоном ВС Велокросс на ватутина в парке 300-лет Омска старт 11-00

Тренировки: с 03.09 по 09.10

ПН День отдыха Вт 1тр Зарядка станок 8-00 2 тр с 16-00 Совок 10кр х 2км + баня Ср 1тр Зарядка станок 8-00 2 тр 15-00 тренажерка на треке + Трек ЧТ Зарядка станок 8-00 Дкнь отдыха Пт 1тр Зарядка станок 8-00 2 тр с 16-00 Совок 10кр х 2км + баня СБ 1тр Зарядка станок 8-00 2 тр Сбор 11-00 ПП 10 кругов по 4км отработка прямых по асфальту с максимальным разгоном ВС 10-00 Трек 2ч 30м средняя 40км\ч

Изменено 15 октября, 2016 пользователем YUKOS

[sm1t]

всегда было интересно, что такое "откатка"?

[YUKOS]

всегда было интересно, что такое "откатка"?

едешь один в своем комфортном темпе и отдыхаешь от тренировок

[sm1t]

аааааа