Очередной консилиум о количествеве воды випитой за час

[КОТ]

Костя, а у тебя какая цель кручения на станке?

3 часа это где же столько свободного времени взять, кроме как на выходных.

 

А курчу я для того, чтобы по весне сесть и проехать 200 без напрягов и последствий, может хоть в этом году удасться в новосибе в Бреветах поучавствовать.

 

PS свою программу я уже тут выкладывал в теме про станки, поэтому повторять не буду, но не думаю что она для туристов.

[КОТ]

Ккпил вчера вместо Омской Карачинскую

ФУ какая же гадость даже в горло не лезет просто пить не возможно, так что останусь любителем Омской

[Empty]

Ккпил вчера вместо Омской Карачинскую

ФУ какая же гадость даже в горло не лезет просто пить не возможно, так что останусь любителем Омской

Дык... ёлыпалы.

Карачинская в большинстве своём сейчас = вода + сода + соль

Можно верить Омской1, тут хоть завод на источнике стоит, а карачинскую разливают где попало, не соблюдая технологию производства.

[Дарт Вейдер]

может старомоден, но предпочитаю обычную воду.

мне от миниралки жрать хочется через 10 минут,

а через 20-30 - "батарейка садится".

не знаю почему так со мной, но это факт. )))

[Colnagin]

Кстати станки разные бывают и крутить на них пор разному, VK, если не пересел, то крутит на роллерном, а не на том что просто под заднее колесо.

[Andrey]

Пересел, давно уже :)

[VK]

Кстати станки разные бывают и крутить на них пор разному, VK, если не пересел, то крутит на роллерном, а не на том что просто под заднее колесо.

Не, Дим, пересел на Tacx Flow T1680 :) ...

[steFF]

3 часа это где же столько свободного времени взять, кроме как на выходных.

Не знаю как вы, коллеги, но я к вопросу о времени отношусь следующим образом. Время, затраченное на тренировку, я "свободным" не считаю. Это входит в распорядок дня, как сходить на работу, забрать дитё из садика, поделать ремонт дома, пообщаться с семьёй итд.

 

То есть, время на тренировки надо выделять ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО, а "тренироваться в свободное время", читай "тренироваться от нефиг делать", когда других дел нет и заняться более нечем, это не совсем верный подход к тренировкам, мне думается.

[VK]

steFF , зачем упражняться в наставлениях и трясти воздух зря. Мы уже не первый год знаем нашего дорогого КОТа как самого занятого человека из омских велосипедистов. Он уже не первый год пытается нас убедить в том, что и у нас тоже не должно быть времени на занятия велосипедом и что дополнительные 8-10 часов в неделю есть только у тех "кому реально нечем больше заняться" ;) ..

Хотя надо отдать должное героизму, как-то же он тренится .....

[steFF]

Хотя надо отдать должное героизму, как-то же он тренится .....

Согласен. Герой.

 

Хотя и пиго литрами дубасить тоже как-то успевает, а говорит что времени мало ;) :D (вспомнил про это чтобы от названия темы сильно не отвлекаться :lol:)

 

Костя, мы это так... по дружески. Не подумай чего :)

[КОТ]

Да все по ночам пацаны, по ночам

А пиво после работы, и то не каждый день.

[Andrey]

У них минерализация разная

именно

Только не надо щас разбирать химический состав. Говорю то, что знаю от весьма авторитетных личностей.

Посмотрел, действительно, у Омской 4.5-6.5г/л, у Карачинской 2-3г/л. Более чем в два раза то есть.

Хотя, на соревнованиях например, мне Карачинской "не хватило" - на последних кругах начало сводить ноги. Но было сильно жарко, да и нагрузка там думаю повыше, чем на тренировке.

Надо было что-нить позлее - регидрон, что ли :)

Кстати, а у него в разведенном виде сколько минерализация, никто не в курсе?

 

Когда ездили 230+, я вообще брал с собой во фляжке Ессентуки-17 - минерализация 11.1-13.6г/л. Потёки от неё на раме не смывались потом :D По трассе минералку купить можно не везде, иногда в гидраторе оказывается простая вода. Пьёшь в основном её, а Ессентуками запиваешь по-маленьку :)

[Colnagin]

Когда ездили 230+, я вообще брал с собой во фляжке Ессентуки-17 - минерализация 11.1-13.6г/л. Потёки от неё на раме не смывались потом :D По трассе минералку купить можно не везде, иногда в гидраторе оказывается простая вода. Пьёшь в основном её, а Ессентуками запиваешь по-маленьку :)

 

Это не та самая наша совместная поездочка? :) Тогда помню пил еще просто воду, когда была она)

[Andrey]

Не та. Это с Мариной до Муромцево.

 

А в "той" я действительно пил простую воду, никто не подсказал потому что, чтО надо пить

В итоге я всё-таки доехал, но какими усилиями!!

 

С тех пор ещё несколько раз ездил такие и бОльшие дистанции - ни разу проблем с судорогами, плохим самочувствием и подобных не было. Питаться и пить надо правильно, как оказалось. Особенно актуально для тех, кто потеет сильно. А если ещё и жара +30С...

[thewu]

может быть у кого-нибудь получится сформулировать общие рекомендации? я в этом вопросе не разбирался и интересно было бы почитать мнения тех, кто знает что к чему, на тему: что да как и для чего, и в каких количествах :)

[Colnagin]

Не та. Это с Мариной до Муромцево.

 

А в "той" я действительно пил простую воду, никто не подсказал потому что, чтО надо пить

В итоге я всё-таки доехал, но какими усилиями!!

 

С тех пор ещё несколько раз ездил такие и бОльшие дистанции - ни разу проблем с судорогами, плохим самочувствием и подобных не было. Питаться и пить надо правильно, как оказалось. Особенно актуально для тех, кто потеет сильно. А если ещё и жара +30С...

 

Ну и я там воду пил, просто кушать нужно еще пощаче. Да и жарко было Помню в тот день ты жаловался не на сухость во рту, а на пятую точку :D

[Andrey]

Ты наверное забыл, как меня колбасило. И пятая точка ни при чём, напутал ты что-то. Меня тошнило, мутило, я считал километры на компе, оставшиеся до дома. Ближе к городу стало сводить ноги, при чём самые разные мышцы - одну разгружаешь, тут же сводит другую. Ехать быстрее 10 км/ч не мог в принципе, малейший еле заметный подъём - опять сводит, приходилось ещё больше сбрасывать скорость.

 

Насчёт простой воды - ты сухой, ровнять не надо.

[Colnagin]

Да я не ровняю. Про свод ног забыл, сейчас напомнил. Все вспомнилось во сей красе))

А про воду, я говорю пил там то же что и все остальные. Дело там было не в сухости, мне по идее марафон еще тяжелее проехать должно быть чем менее "сухому" Дело было думаю больше в опыте и натате, умении распределить силы на дистанции.

Дождик на обратном пути помог помню хорошо. И спина у меня тогда ппц как сгорела))

[Andrey]

может быть у кого-нибудь получится сформулировать общие рекомендации? я в этом вопросе не разбирался и интересно было бы почитать мнения тех, кто знает что к чему, на тему: что да как и для чего, и в каких количествах :)

Могу попробовать.

 

Речь прежде всего о марафонах и подобных длинных дистанциях.

 

Углеводы служат основным источником топлива для мышц, кроме того являются катализатором для расщепления жиров.

А с потом организм теряет минеральные вещества, необходимые для его нормального функционирования.

Если неправильно питаться, организму грозит нарушение углеводного обмена (гипогликемия), если неправильно пить - нарушение водно-солевого баланса (обезвоживание).

Последствия того и другого очень неприятные - общее ухудшение самочувствия, слабость, головокружение, судороги, потеря сознания...

 

Перед стартом необходимо пополнить запасы углеводов. Поэтому завтракаю макаронами твердых сортов (только не переваренными!) с сыром. На дистанции в ход идут сушёные фруктово-ореховые смеси (фрукты преобладают). Определяю пакетик с фруктами в боковой карман рюкзака и помаленьку грызу их прямо на ходу, когда не моя смена. Можно кушать бананы, но они слишком тяжёлые, чтоб везти с собой. А на трассе они редкость :) Неплохо шли даже самые обычные пряники. Бывают, кстати, сушёные бананы, но в последнее время их что-то не видно в продаже. А вещь, на мой взгляд, отличная. Подойдут и специальные углеводные энергетические батончики. Да, говорят, сэндвич из булочек или хлеба с шоколадно-ореховой пастой тоже неплох, но я не пробовал.

 

Для поддержания водно-солевого баланса можно употреблять специальные растворимые смеси (изотоники), или же заменить их обычной минералкой, предварительно избавив её от газа (мне, впрочем, нравится, когда немного газа остаётся - дискомфорта он не вызывает, а пить приятнее). Необходимое количество воды индивидуально - чем сильнее потеешь, тем больше надо пить. Чем интенсивнее нагрузка, тем бОльшая минерализация напитка необходима. Ну и от температуры окружающего воздуха, конечно, потребление очень здорово зависит. Потею сильно, на длинных дистанциях при умеренной интенсивности работы употребляю Карачинскую - мне её вполне хватает. При более тяжёлой работе, на гонке, необходимо что-то более насыщенное. Если по дороге на трассе предполагается отсутствие магазинов с минералкой, а возможность набрать пресную воду существует, можно взять с собой некоторое количество воды с очень большой минерализацией, тех же Ессентуки-17, и употреблять её в сочетании с обычной водой.

 

Все нормы потребления индивидуальны. Не надо стараться нажраться перекусом "от пуза", надо жевать помаленьку, с небольшими перерывами.

Пить тоже надо постоянно, с некоторыми интервалами, и тоже помаленьку - так, чтобы потребленное количество жидкости не вызывало неприятных ощущений.

В общем, не знаю, как объяснить, но у меня количественные характеристики никогда не вызывали вопросов. Полагайтесь на чувства, в общем :)

 

Ну вот, как-то так. Не пишется сегодня, корявенько получилось :)

В физиологии не силён, прошу простить за возможные ошибки. Многие выводы сделаны на основе собственного опыта. Что-то, возможно, вообще подходит только мне :)

 

Обнаружил любопытный факт: по итогам поездки в Муромцево с Мариной, подсчитав всю выпитую жидкость, получил 10 литров за 12.5 часов поездки. Таким образом подтвердив опубликованную здесь кем-то норму потребления в 800мл в час :D (да, а по нужде, извиняюсь, за эти 230 км и 10 литров сходил всего один раз , всё остальное испарилось )

 

Ну и пара небольших отчётов, если кому будет интересно:

 

Как ездить не надо :)

 

Поездка с учётом предыдущего опыта.

 

Был ещё отчёт о поездке в VK на озеро Ивановское, 287км. Правда, очень короткий, легко воспроизведу по памяти: "Озеру низачот". Но в связи с крушением форума топик канул в бездну небытия.

[Colnagin]

Макароны не доварить советуют, тогда они в желужке еще долгое время "рассасываются"

А вот кол-во остановок и "слива баков" думаю уменьшается еще из за постоянного сидения в седле

[Andrey]

Про макароны я типо написал выше то же самое, называется это "аль денте", немного жестковатые, в общем. Обычно их принято переваривать у нас :)

 

Про второе не согласен, по-моему наоборот, в сидячем положении на велике мочевой пузырь сжат, и никакого дополнительного места там совсем нет. Да и не мог я в нем скопить 10 литров жидкости, чтоб потом один раз того... :D

[VK]

Нормальные макароны содержат в себе много растительного белка, примерно 10%, и 70% примерно же углеводов. В недоваренных белка сохраняется больше, а это как раз и предотвращает раннее появление чувства голода.

Но совсем сырые тоже есть не надо :D

[thewu]

to Andrey

Спасибо, информативно. Думаю многим будет полезно :)

[PIOneer]

читал где-то, что минерализация 4-6 г/л - это нормальная, изотоническая. Карачинская недосоленая, Ессентуки - пересоленая. Когда еду в тяжелые поездки - беру обычно Омскую-1, иногда для разнообразия еще Карачинской докупаю.

 

Насчет хлора - там не хлор, а его ионы. Ты ведь не считаешь за чистый хлор атомы, входящие в состав молекул поваренной соли. По этому вопросу переживать не стоит