Jump to content

Recommended Posts

Ни кто не сталкивался с болями в коленях?

Че-то меня ето пужает...

Зимой-весной я очень много ездил и под конец у меня начались боли в коленях.

Потом был перерыв 2 месяца, а сейчас при небольших вечерних покатушках начинают колени ныть.

Я читал что их так можно совсем угробить, надеюсь до этого еще не дошло.

 

Итак, что я из этого вынес:

 

1. кого это не коснется:

- людей которые катаются 2-4 часа по-вечерам или только по

выходным в пределах города.

 

2. группа риска:

- высокие и худые, как правило, имеют слабые связки от рождения

- новички, купившие велосипед, и гоняющие целыми днями закинув язык на плечо

- велосипедисты не имеющие достаточного опыта, но рвущиеся в марафоны или дальние

поездки (расстояние от 50км и выше, без остановок, уже может принести проблемы)

 

3. профилактика:

- вкатываться в начале сезона - это обязательно!

делаеться это примерно так:

1 день - 10км

2 день - 20км

3 день - 30км

4 день - 50км

5 день - 70км

между "днями" - промежуток хотя-бы в 2-3 дня.

все остально может варьироваться, но суть должна сохраниться - нагрузку надо

набирать постепенно.

- желательна разминка перед выездом - несколько приседаний, наклонов вперед на прямых

ногах (без дискомфорта)

- обязательно: правильная посадка и правильное педалирование, правильная передача.

 

4. первая помощь при болях:

- если тяжело даже ходить - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ.

- в первый же день купить наружное противовоспалительное (димексид) и согревающее

(фенолгон), эластичные наколенники.

- отказаться от езды на 2 недели минимум.

считаеться что совсем прекращать нагрузки нельзя, нужно хотя-бы имитировать их делая

"велосипедик".

дальнейшая нагрузка, вплоть до прекращения болей, это - или "велосипедик", или езда по

5-10км на пониженной передаче, раз в 2-3 дня.

главный индикатор здесь - это отсутствие сильных болей, дискомфорт будет в любом случае.

- если даже ходить тяжело - ходи в наколенниках, ездить в наколенниках - обязательно.

здорово помогает.

 

5. лечение:

- димексид - обязательно.

- коллаген (порошк) - обязательно (он же "желатин", он же "холодец")

- глюкозамин в таблетках - желательно.

- мазать колени коллагеном (крем), противовоспалительным, согревающим - желательно.

- ездить в наколенниках, если совсем все плохо - то и ходить в них.

- разминаться и разогреваться перед выездом - обязательно.

- если боли прошли - это не значит что все в порядке и можно опять вваливать!

 

6. как с этим жить:

- если тебе кажеться, что ты выличил себе колени - то это только кажеться!

при игнорировании профилактики - рецидивы будут обязательно.

- вкатываться в начале сезона - обязательно.

даже если ездишь зимой, то весной нагрузка уже совсем другая, и набирать ее нужно

постепенно.

- желательно в начале сезона поездить в наколенниках.

 

все эти рекомендации для случая "средней степени паршивости", но:

- если у тебя не все так плохо (небольшие боли, терпимые при езде) - это не значит что можно

расслабиться и ждать

когда само пройдет - непройдет, потом аукнеться обязательно.

- если у тебя все совсем хреново и ты даже ходишь с трудом - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ!

желательно спортивному, в худшем случае к травмотологу.

если он не направил тебя на узи и ренген - плюнь ему в глаза и сходи к другому.

- здесь речь идет о растяжении связок коленного сустава из-за неправильной его эксплуатации

- но, есть еще куча причин поиметь проблемы с коленями, и о них выше речь не идет.

Edited by beruk
  • Upvote 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
UnPinned posts

Так это и был эластичный компрессионный наколенник, один штук

Share this post


Link to post
Share on other sites

Видишь, значит все таки был. :) Я же помню. Про него и говорил.

А эластичный и компрессионный - это уже мелочи :alien:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Несильная дополнительная компрессия, как я думаю, ничем плохим не грозит, а наоборот удерживает сустав в фиксированном положении (при высокой нагрузке может отчасти утратиться координация и техника, тут то повязка и пригодится) и отчасти препятствует накоплению избытков жидкости в суставе.
Вот-вот. Сустав-то она удерживает, да только все проблемы в случае с байком возникают как раз из-за недостаточного количества жидкости в суставе.

Поэтому непонятно, о каком "избытке жидкости" тут может идти речь.

Можно как раз предположить, что давящая повязка вытесняет часть жидкости, и это увеличивает риск.

 

Впрочем, я это не сам придумал: "Некоторые велосипедисты в гонках по шоссе для "утепления" коленных суставов используют шерстяные пристежные рукава от велорубашек. Не рекомендуется употреблять наколенники из эластичных тканей, которые широко применяются при занятиях спортивными играми."

 

Читаем дальше: "Предотвратить эти напасти поможет наколенник. Если нет проблем — то простой, эластичный. В сильные морозы — с неопреном и утеплителем."

 

%( Всё это находится в одной статье, между этими фразами пара маленьких абзацев. Вот здесь: http://velosvit.com.ua/modules.php?name=Ne...icle&sid=77

 

Что-то я запутался :(( Кто-нибудь может что-то объяснить??

 

А вообще, пожалуй, надо посмотреть "настоящие", возможно и вопросы отпадут.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Шерстяных рукавов и наколенников у шоссейников не разу не встречал, может лет 30 назад и были. Сейчас у всех из эластика плотного и который потолще чем обычный. Сам в таких катаю весной, осенью и зимой одеваю под гамаши.

Share this post


Link to post
Share on other sites

а в продаже такое добро где есть? наколенники имею в виду...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Странный вопрос... Специальные вело_наколенники есть очевидно в специальном_вело_маназине :)

А эластичные- в аптеке.

Share this post


Link to post
Share on other sites

в своё время эластичные бинты(наколенники) помогли мне сильно. Но когда колени воостановились немного и стал катать чуть побыстрее, то почувствовал, что они уже мешают. По-моему, их можно применять именно для вкатывания суставов-связок, при небольших нагрузках.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Если вы имеете проблемы с коленями настолько серьёзные, что это требует ограничение подвижности оных, тогда лучше вообще не кататься, заняться чем-нибудь более щадящим (плаванием, например). А кататься с давящей повязкой на колене, это всё равно, что писать с перевязанным членом (да простят меня дамы). Ваш покорный слуга, имея серьёзные проблемы со связками правого колена, никогда не использует во время поездок давящих повязок, и тем не менее добился серьёзных улучшений состояния здоровья своих нижних конечностей. Только после поездки, в перывах между поездками, дабы не простыть (что, действительно очень возможно и весьма черевато).

А про согревание коленей при езде на велике мне кажется нужно допытывать велоспортсменов, мнение Colnaginа здесь скорее всего самое весомое должно быть.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Если вы имеете проблемы с глазами настолько серьезные, что вам нужны очки - то лучше научиться жить с закрытыми глазами :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ура! Ив объявился!

То Ив:

Я рад твоему появлению на форуме. Может чего-нить в тему даже напишешь, я думаю, всем будет интересно, а то в медицину постят все кому не лень :) , а доктор, знаете-ли, помалкивает в сторонке

Share this post


Link to post
Share on other sites
Если вы имеете проблемы с глазами настолько серьезные, что вам нужны очки - то лучше научиться жить с закрытыми глазами :)

Изначально этот пост выглядел так: "Если вы имеете проблемы с коленями настолько серьезные, что вам нужны очки - то лучше научиться жить с закрытыми глазами :)" :grin: :grin:

Долго думал, как же это понимать :grin: 101

Share this post


Link to post
Share on other sites

Доброе время, требуется помощь, совет, подсказка бывалых в следующей ситуации: купил се велик Avalanche Expert 2007 катаюсь не мого, но бывает в день по 50 км... вот недавно стал замечать БОЛИ в связках.. над коленной чашечкой...сначала не так сильно беспокоило... теперь все заметнее...например если присесть или подняться с лестницы то сразу чувствуешь какие то неприятные ощущения в коленях. МОЙ РОСТ 171см ...размер рамы S - ну не было другого.. .вроде нормально было... может велик мелковат?

На какой то странице в НЕТЕ наткнулся на следующее:

Причина — Перегрузка коленей из-за низкого седла.

Решение

Поднять седло так, чтобы в нижней точке нога полностью выпрямлялась.

Поднимать и кататься, потом снова поднимать и т.д. пока не станет явно неудобнее.

Причина — Неправильная регулировка седла в продольном направлении

Доленная чашечка должна находиться над осью педали, когда педаль стоит в положении на три часа.

Решение

Отрегулировать седло, используя отвес.

Причина — Перегрузка коленей из-за неправильного положения стопы на педали

Решение

Установить стопу правильно относительно оси педали (чтобы основание большого пальца находилось строго над осью педали).

ОБРАТИЛ ВНИМАНИЕ ЧТО в положении педали на три часа Доленная чашечка НЕ НАХОДИТСЯ над осью педали.

 

КТО и КАК с эТИМ сталкивался или боролся, подскажите ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? КАК ЭТО ПОБЕДИТЬ? НЕ хотелось бы заканчивать на этом свой ВЕЛОСЕЗРН... может как то апгрейдить ВЕЛИК - также не хотелось бы его продавать - хароший байк!

Share this post


Link to post
Share on other sites

к врачу не пробовал сходить? на узи и т.д.

Share this post


Link to post
Share on other sites

нет , не ходил...не думаю шо пора уже... что никто не сталкивался с такой проблемой?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ваты много, но нет основного - возможно просто неправильный КАДЕНС (частота вращения педалей). на эту тему здесь не раз писали. поищи!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×