Jump to content
YUKOS

Велосипедный клуб Омьбайк

Recommended Posts

Объявляется набор в клуб ОМЬБАЙК.

Принимаем всех желающих тренироваться для участия в дисциплине Кросс-кантри велосипедного спорта в Российском календаре.

 

1. Куприянов Андрей 2. Николай Булгак 3. Доценко Сергей - тренер 5.Андрей Линдт 6.Сергей Рядовой 7.

Семенов Егор 8.Рябков Михаил

 

Тренировки на неделю с 2 по 6.05

 

Ср 2.05 - 8-45 Велотрек тренажёрка - силовая работа толчок ногами 3р х 100р (50кг), присяд 3х10р (50кг), прыжки на тумбу 3р ж 10р

Пт 4.05 - 16-30 Сов парк 6кр по по  грунтам встреча ролерке

ВС 6.05 - 11-00 1 этап Кубка ЦР в Сказке

VK ombbike copy.jpg

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
UnPinned posts

16.02.2015г.

Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода по 60кг-2мин 00сек

Время тренировки 1час 30мин

17.02.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тренировка спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

18.02.2015

Саша Сергеев Бег 1ч 10мин пульс 140-160уд

Андрей Куприянов Лыжи 1ч 10мин 21км пульс 140-165уд\мин

19.02.2015г.

1 Тренировка Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа:3 подхода 90кг-70раз,120кг-50раз,150кг-40раз.

3 Тренировка велосипед откатка на треке 30мин пульс 110уд\мин

20.02.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тренировка спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

21.02.2015г.

1 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода по 60кг-2мин 30сек

Время тренировки 1час 30мин

2 Тренировка велосипед откатка на треке 1час пульс 130уд\мин

22.02.2015г

1 Тренировка Велосипед 37км 2ч 15мин пульс 110-125уд\мин

https://www.strava.com/activities/258276157

Андрей Куприянов сревнования на лыжах

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

23.02.2015г

1 Тренировка Велосипед 55км 3ч 20мин пульс 120-135уд\мин

https://www.strava.com/activities/258777011

Андрей Куприянов 3ч 30мин Бег

24.02.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тренировка спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

25.02.2015

Велосипед трек 1ч 30 мин пульс 140-165уд\мин

26.02.2015г.

1 Тренировка Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа:3 подхода по 60кг-2мин 30сек

3 Тренировка велосипед откатка на треке 30мин пульс 110уд\мин

27.02.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тренировка спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

28.02.2015г.

1 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-70раз,120кг-50раз,150кг-40раз.

Время тренировки 1час 30мин

2 Тренировка велосипед откатка на треке 1час пульс 130уд\мин

1.03.2015г

1 Тренировка Велосипед 56км 3ч 30мин пульс 120-135уд\мин

https://www.strava.com/activities/261343123

+Участие в ледовом побоище занял 3место

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

2.03.2015г

День отдыха

3.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

4.03.2015

Велосипед байк 1ч 30 мин пульс 140-165уд\мин

5.03.2015г.

1 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса

6.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

7.03.2015г.

1 Велосипед байк 2ч 07 мин 40км пульс 140-165уд\мин

https://www.strava.com/activities/264069860

8.03.2015г

1 Тренировка Велосипед Байк 66км 3ч 21мин пульс 130-145уд\мин

https://www.strava.com/activities/264663000

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

9.03.2015г

1 Тренировка Велосипед Байк 78км 4ч 08мин пульс 130-140уд\мин

https://www.strava.com/activities/265382627

10.03.2015г.

спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

11.03.2015

Велосипед байк 1ч 30 мин пульс 140-165уд\мин

12.03.2015г.

1 1 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-90раз,120кг-70раз,140кг-50раз.

Время тренировки 1час 30мин

2 Тренировка велосипед откатка на треке 50мин пульс 120уд\мин

13.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

14.03.2015г.

1 Велосипед байк 3ч 02 мин 53км пульс 140-165уд\мин

https://www.strava.com/activities/267788404

15.03.2015г

1 Тренировка Велосипед Байк 80км 4ч 45мин пульс 130-145уд\мин

https://www.strava.com/activities/268378393

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

16.03.2015г

День отдыха

17.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

18.03.2015

Велосипед байк 1ч 30 мин пульс 140-165уд\мин https://www.strava.com/activities/270123713

19.03.2015г.

1 1 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-90раз,120кг-70раз,140кг-50раз.

Время тренировки 1час 30мин

2 Тренировка велосипед откатка на треке 50мин пульс 120уд\мин

20.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

21.03.2015г.

1 Велосипед трек 2ч 30 мин 75 км пульс 120-135уд\мин

22.03.2015г

1 Тренировка Велосипед Байк 95км 3ч 55 мин пульс 130-145уд\мин

https://www.strava.com/activities/272209189

Edited by YUKOS

Share this post


Link to post
Share on other sites

Всем привет! Сегодня провел полноценную объемную тренировку в условиях Уральского рельефа... В общем открыл сезон :lol:

post-7059-0-33444200-1428155558_thumb.jpg

post-7059-0-96483400-1428155569_thumb.jpg

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

23.03.2015г

День отдыха

24.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

25.03.2015

Велосипед 1ч 30 мин пульс 140-165уд\мин

26.03.2015г.

1 1 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-90раз,120кг-70раз,140кг-50раз.

Время тренировки 1час 30мин

2 Тренировка велосипед откатка на треке 50мин пульс 120уд\мин

27.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

28.03.2015г.

1 Велосипед трек 2ч 30 мин 75 км пульс 120-135уд\мин

29.03.2015г

1 Тренировка Велосипед трек 145км 5ч 00 мин пульс 130-145уд\мин

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

30.03.2015г

День отдыха

31.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

1.04.2015

Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-90раз,120кг-70раз,140кг-50раз.

Время тренировки 1час 30мин

Велосипед трек 1ч 30 мин пульс 150-165уд\мин 3х30мин с ускорениями

2.04.2015г.

1 1 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на прес,2 упражнения на руки,

день отдыха

3.03.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

04.03.2015г.

1 Велосипед байк 3ч 15 мин 85 км пульс 130-145уд\мин

https://www.strava.com/activities/278913453

05.04.2015г

1 Тренировка Велосипед Байк 155км 6ч 05 мин пульс 130-155уд\мин

https://www.strava.com/activities/279620612

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

06.04.2015г

День отдыха откатка

07.04.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

08.04.2015

Тренировка Велосипед Байк 70км 2ч 35 мин пульс 140-155уд\мин

https://www.strava.com/activities/281834557

09.04.2015г.

Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на прес,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

10.04.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

11.04.2015г.

Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-90раз,120кг-70раз,140кг-50раз.2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

12.04.2015г.\

1 Тренировка Велосипед Байк 115км 4ч 40 мин пульс 130-155уд\мин туда командой обратко парами 25км работали,25км командой темп умеренный

https://www.strava.com/activities/283769221

Edited by YUKOS

Share this post


Link to post
Share on other sites

13.04.2015г

День отдыха откатка

14.04.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажер горки на толчок: 5мин разминка, 5мин с весом 20кг,5 мин высокая интенсивнасть без груза, 5мин с весом 20кг,5мин закатка без веса, спортзал: баскетбол-1ч 30мин, волейбол-40мин.

15.04.2015

Тренировка Велосипед Байк 80км 3ч 15 мин пульс 140-155уд\мин работа 2мя командами с ускорением в с 2команды в 1-ю команду ткда темп 28км\ч обратно 31км\ч

https://www.strava.com/activities/285863848

16.04.2015г.

1тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

2тр Байк 70км 2ч 45мин темп средний туда 28км\ч обратно 33км\ч 5 ускорений по 2км туда ск 31км\ч обратно 35-38км\ч

https://www.strava.com/activities/286492669

17.04.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 спортзал: волейбол-40мин.

18.04.2015г.

Байк 130км 4ч 45мин темп средний 28-35км\ч работа командой

https://www.strava.com/activities/287521675

19.04.2015г.\

1 Тренировка Велосипед Байк 100км 3ч 50 мин пульс 130-155уд\мин туда и обратно командой

https://www.strava.com/activities/288241207

Недельный километраж 430км 17ч 30мин

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

20.04.2015г

1тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

21.04.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

Тренировка Велосипед Байк 40км 2ч 15 мин пульс 140-155уд\мин работа в умеренном темпе 6кр Советский парк по трассе велокросса

https://www.strava.com/activities/289843340

спортзал: волейбол-40мин.

22.04.2015

день отдыха откатка

23.04.2015г.

2тр Шоссе 30км 1ч 15мин разманка 1 кр темп средний и 5 ускорений по 3км по трассе разделки 35-38км\ч

https://www.strava.com/activities/291025938

24.04.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

Тренировка Велосипед Байк 40км 2ч 15 мин пульс 140-155уд\мин работа в умеренном темпе 9кр Советский парк по трассе велокросса

2 спортзал: баскетбол -40мин ,волейбол-40мин.

25.04.2015г.

Шоссе 80км до старта и обратно темп средний 24-30км\ч Раздельный старт 8.4км Таня 2место

https://www.strava.com/activities/292241437

26.04.2015г.\

Утром старт на треке Динамо групповая гонка потом закатка до лузино и обратно темп средний всего 70км

https://www.strava.com/activities/292652397

Edited by YUKOS

Share this post


Link to post
Share on other sites

27.04.2015г

1тр Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

28.04.2015г.

1 Утром станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

Тренировка Велосипед Байк 45км 2ч 25 мин пульс 140-155уд\мин работа в умеренном темпе 9кр Советский парк по трассе велокросса

https://www.strava.c...ities/289843340

спортзал: волейбол-40мин.

29.04.2015

1тр-ка Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на прес,2 упражнения на руки,

1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

2тр-ка Шоссе 60 км 2ч 10мин темп средний 4 ускорений по 3км

https://www.strava.com/activities/294746168

30.04.2015г.

День отдыха откатка 20км

1.05.2015г.

Гонка критериум 18км -4м 35-45л,5м-Мужчины 4м-Женщины

Общий километрах 45км

2 т-ка Спортзал Волейбол 1ч

2.05.2015г.

Ремонтный день +откатка 50км 2ч15мин

https://www.strava.com/activities/296537921

3.05.2015г.\

Утром старт на Березовой, 4 XCE 1м -Куприянов Андрей 5м-Булгак Николай 6м-Маметбакиев Ильдар

Общий обьем за день 40км

https://www.strava.com/activities/297184525

XCE первенство города Омска по кросс-кантри 3 мая 2015.pdf

Edited by YUKOS
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×