Перейти к содержанию

Велосипедный клуб Омьбайк


YUKOS

Рекомендуемые сообщения

7.09.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 50км - 2ч 30мин до старта Осенний марафон -Пушкино

8.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр откатка + баня

9.09.2015г.

1 Утром зарядка байк в ПП 5 ускорений по 1мин чистота 100об/мин + заплыв 200м

2 Тр-ка Контрольный старт гонка на выбывание отчет http://vk.com/club97355864?w=wall-97355864_88%2Fall

Всего за день 80км

10.09.2015г.

1 тр 100км - 3ч 50мин Осенний марафон https://www.strava.c...ities/384008689

Вечером переезд в Слюдорудник

11.09.2015г.

2 тр 30км - По трассе КК гонки изучали рельеф

12.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Гонка на выбывание 14кр Куприянов Андрей 5м Сергеев 11м, Доцеко Сергей -2м 40+

13.09.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 XCO "Благих кап" Доценко Сергей-3м 1ч 34м 16сек 5кр по малому кругу ,Куприянов Андрей - 6м 1ч 58м 28сек Сергеев Александр 7м -2ч 01м 22сек-8м 5кр

отчет http://vk.com/club97355864?w=wall-97355864_96%2Fall

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 3 недели спустя...

14.09.2015г

день отдыха

15.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

Откатка 30км

16.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

17.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 90км - 4ч 5мин Осенний марафон грязь поехал вокруг

18.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 30км - 2ч 10мин Советский парк 6кр х 2км умеренный темп

19.09.2015г.

День отдыха

20.09.2015г

Марафон SIM 5км бег

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

21.09.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр 30км - 1ч 20мин откатка

22.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк 10кр х 2км 45км 2ч15м + баня

23.09.2015г.

1 Утром зарядка байк в ПП 5 ускорений по 1мин чистота 100об/мин + заплыв 200м

2 Тренажерный зал.Круговая тренировка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

24.09.2015г.

1 тр 80км - 3ч 40мин Осенний марафон

25.09.2015г.

День отдыха

26/09/2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

откатка 40км

27.09.2015г

ККМ Осений марафон им.В.Кабанова 55км 1ч 58м

Куприянов Андрей - 1м 1ч 58м 28сек,Доценко Сергей-3м 2ч 04м 26сек Сергеев Александр 4м -2ч 04м 26сек

В эти выходные проехал Осенний Кросс-Кантри Марафон Памяти В. Кабанова.

Одел форму команды Омьбайк. Товарищ по команде Сергеев Александр не одел командную форму и поэтому был наказан 4м, а мы с тренером одели командную форму и завоевали 1 и 3 место :D

До старта добирались с приключениями 2прокола и клейка шин нам обеспечели хорошую разминку.

Когда дали старт мы с тренером поехали вместе, вскоре тренер попал в пробку из-за подения в грязевом участке, тем временем я сел на колесо к Александру Сергееву и Станиславу Лукину. После чего мы ехали друг за другом.

Сергеев Александр застрял в грязи, а в это время Стас попытался уехать от соперников, но я не отпускал его далеко от себя. Всю остальную дистанцию мы ехали вместе. За 3 километра до финиша,началась упорная борьба за первое место. Удача оказалась на моей стороне, и я пришёл к финишу первым.

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

28.09.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 90кг-100раз,120кг-80раз,140кг-60раз.4подход 2мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

29.09.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Парк Победы 10кр х 2,5км 50км 2ч40м

30.09.2015г.

День отдыха

1.10.2015г.

1 тр ПП 60км - 3ч 15мин разминка 40мин, отработка 10ускорений по 1км

2.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Советский парк 8 крх 2км темп умеренный Всего 50км 2ч 20м

3/10/2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

откатка 30км

4.10.2015г

Велокросс Парк Победы 8кр ж 2.8км

Куприянов Андрей - 1м 51м 28сек ,Доценко Сергей-2м 54мин 25сек Сергеев Александр 3м -55м 16сек ,Булгак Николай 4м - 56мин 34сек

Невенченко Диана -1м 3кр - 26мин 08сек

 

Прошел очередные соревнования Чемпионат Омской области по велокроссу.Наша команда в очередной раз выступила более чем хорошо.Погода выдалась ветреная и дождливая, поэтому трасса была в соответствии требования для кросса, лужи на асфальте грязевые участки, беговой мостик со скользкой поверхностью, в общем сплошная грязь и лужи. Старт приняли бодро. Лидирующею позицию занял победитель предыдущего марафона Куприянов Андрей, за ним Сергеев Александр и тройку замкнул Булгак Николай. Но, на повороте у смотровой площадке Николай улетает не туда и пропускает Доценко Сергея в первую тройку.

Так борьба шла бо последних кругов. На предпоследнем круге перед мостиком испытывает техническую проблему Сергеев Александр и сразу перемещается со второго на третьего место, пропустив своего тренера в очередной раз. Среди женщин интриги не состоялось единственная и непобедимая Невенченко Дианна заняла первое почетное место.

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...

5.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

6.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк 8кр х 2км 60км 2ч 30 мин

7.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,130кг-80раз,160кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

8.10.2015г.

День отдыха

9.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Советский парк 6 крх 2км темп умеренный Всего 40км 2ч 5м

Тренажер горка 2 подхода по 5мин вес 10кг и 25кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч закатка 15км

10.10.2015г.

ПП подпольная гонка 2кр х 6.7ки всего 40км

Отчет Николая Булгак

Отчет по гонке именуемой “Осенние подпольные старты в ПП” организатор- Александр Филимонов. Дата проведения 10.10.2015 время старта 11.11 ))

Что могу сказать об данной гонке- в первую очередь время старта,нововведение в виде “Гандикап”, а также, синхронизация порадовала в виде ракетницы) как все начиналось… Было решено приехать немного раньше старта, сделать для себя смотровой круг, для оценки трассы, приоритетов в прохождении отдельных элементов. Далее перед началом гонки расстановка контингента по своим стартовым позициям. Ну вот и сам момент для чего мы все сегодня собрались- Хьюстон, пять секунд полет нормальный- бабах…. И понеслось. Протяженность круга 6.7км дистанция в 2 круга, состояние эйфории в вперемешку с выходом в пульсовую зону отличной тренировки… Порадовала трасса, разметка, погода – за что ей отдельное +1. Пить некогда было особо, но скорее все же это заслуга изотоника, ведь в таком удовольствии я себе обычно не отказываю. Спасибо нашему замечательному тренеру- Сергею Доценко. Спасибо RLine, реальная помощь бойцам во время тренировок и гонок. Спасибо всем, кто собрался, было реально здорово, даже травма, полученная на днях, заставило мое колено сидеть и молчать в тряпочку на сколько это возможно) Итоги гонки – Куприянов Андрей(1место), Булгак Николай(3), Сергей Доценко(4), Козырева Татьяна (7место. Ребята- нервно в сторонке как говорится)) Молодец, Татьяна при всей занятости такие результаты)) ). Линдт Андрей к сожалению лишь 13й, что поделаешь - выпал из тренированного процесса. А так же Сергеев Александр Что не смог принять участие в связи с учебным и рабочим процессом. Ах да, мой приз был бафф предоставленный S@ruman (пригодился на тренировке упомянутой Сергеевым Александром, что состоялась в 5 часов утра^^ в ПП с Андреем Куприяновым 11го числа), а так же тот самый Rline)) Что для счастья надо то еще )) Как говорится все в дело) Сказал тренер- мысли материальны)) чего и вам советую...

 

11.10.2015г

ПП 3ч у девченок и 5ч у парней в среднем темпе пульс 130уд\м

Отчет о тренировке составил Александр Сергеев

Отчёт о тренировке 11.10.15.

Сразу хочется вспомнить поговорку " предупреждён значит вооружен" вот и уу нас так же. Куприянов Андрей и Булгак Николай выехали очень рано в 5 часов. Понятно ясно что там очень холодно, и к тому времени как я начал собираться Андрей вернулся обратно произнёс несколько эпичных фраз о том как холодно.

В общем я был готов достал варежки.

Ехать 5 часов. Придумал круг по 25 минут, каждые два часа питание: бананчик и спонсорский напиток R-Line ISO tonic.

Самочувствие хорошее но до 4-го часа,после стало посложнее держать темп.

Я нашел для себя хороший способ разогревать пальцы ног каждый круг. Забегать на мост параллельно лестнице и мостик.

В конце накрыло...

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

12.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

13.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк 5кр х 2км 30км 1ч 30 мин + трен горки 3х5мин 20кг и 30кг и 40кг+ Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

Два слова от Николая Булгак

За что люблю Осень, так за то что после трудовых будней вечер становится все более насыщенный в тренировочном плане. Байк, волейбол, баскетбол, тренажерка, баня... Знал про похолодания и за ранее переобул авто. Сегодня катал в Советсом парке по трассе, и думал о планах на следующий год. Вот поднимаясь очередной раз в горку, подумал- интересно как там сейчас в горах? на что с неба пришел ответ в виде хлопьев, улыбнуло, и мысленно в голове прозвучало - понятно... Мелочь,а приятно)))

14.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,130кг-80раз,160кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

15.10.2015г.

День отдыха

16.10.2015г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2тр Советский парк 4кр х 2км темп умеренный Всего 30км 1ч 20м

Тренажер горка 3 подхода по 6мин вес 20кг и 40кг и 60кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

17.10.2015г.

ПП скоростная тренировка 40км 1ч 20мин

работали 6кр по 1.5км скорость 35-42км

18.10.2015г

ПП 3ч у девченок и 5ч у парней в среднем темпе пульс 130уд\м проехали 110км

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...

19.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

20.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк бег 30 мин + трен горки 4р х 8 мин 20кг+30кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

21.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренировка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,130кг-80раз,160кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

22.10.2015г.

День отдыха откатка 1ч

23.10.2015г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2тр Советский парк бег 35мин темп умеренный

Тренажер горка 5 раз по 10 мин вес 20кг-40кг-60кг-40кг-20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

24.10.2015г.

ПП скоростная тренировка байк 35 км 1ч 20 мин

работали 9 ускр х 1км по снегу

25.10.2015г

ПП 3ч бег в среднем темпе пульс 130уд\м

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

26.10.2015г

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

день отдыха

27.10.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Сов парк бег 30 мин + трен горки 5р х 8 мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

28.10.2015г.

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,140кг-80раз,170кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

29.10.2015г.

День отдыха откатка 1ч

30.10.2015г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2тр Советский парк бег 35мин темп умеренный

Тренажер горка 5 подходов по 10 мин вес 20кг- 40кг-60кг-40кг-20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

31.10.2015г.

ПП скоростная тренировка бег

работали 10 ускр х 1км

1.11.2015г

Велотрек 80км 2ч 45мин

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...

2.11.2015г

тром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-100раз,140кг-80раз,170кг-60раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

3.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 12 мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

4.11.2015г.

День отдыха

5.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 10х125м ,закатка 30мин

6.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

7.11.2015г.

Кубок Омской области 1 этап велотрек разминка 30мин

125м\м Куприянов.А (18м) - 14.041. Сергеев Александр (22м) - 14.279

Доценко С.(28м)- 16.403

Скреч 60кр - Доценко С-9м ,Куприянов А -11м

8.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 35мин

Разминка 40мин 30км\ч 3рх10мин 35км\ч по синей,у борта,по черной.

3 раза по 16кр скорость 1кр-20сек

отработка старта 10р х 125р

закатка 10мин 30км\ч

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

9.11.2015г

тром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-80раз,140кг-60раз,180кг-40раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

10.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 5 мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 1ч

11.11.2015г.

День отдыха

12.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 10х125м ,закатка 30мин

13.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

14.11.2015г.

Кубок Омской области 2 этап велотрек разминка 30мин,250м с\м Скреч 40кр - 10км

250м с\м Куприянов.А (18м) - 22.041. Сергеев Александр (22м) - 22.279

Доценко С.(28м)- 26.403 Невенченко Дианна - 26.603 (5м)

Скреч 40кр - Куприянов А. -22м, Доценко С-23м ,Сергеев Александр -25м, Скреч 15кр Невенченко Дианна -5м

Отчёт о Соревнованиях 14.11.15 со зрительско трибуны:

Квалификационные заезды начались около 16 часов. Разминка наших спортсменов в составе Невенченко Дианы, Доценко Сергея, Куприянова Андрея и Сергеева Александра началась ещё с двух часов дня. Они разминались, разогревались и морально настраивались на гонку, на борьбу, на скорость… Перед стартом наши ребята были бодрые и весёлые - именно то что нужно для хорошего старта! Было видно, что они готовы к борьбе и им не терпится выехать на трек.

Квалификационные заезды «пролетели» очень быстро, на трибуне скучать было некогда – на трек выходили всё новые и новые участники соревнований.

На итоговых заездах все заявившиеся заняли позиции согласно предварительным стратам. Всё было чётко и понятно. Борьба была серьёзной, гонщики с самого начала взяли высокий темп и держали его до последнего. Наши парни держались в группе друг за другом. Примерно за пять кругов до конца все начали прибавлять по темпу и скорости кто сколько мог. Напряжённость нарастала и нарастала, силы были на исходе, но наши парни «бились» до конца!

Поставленная задача была успешно выполнена, а именно была достигнута нужная скорость темп и другие показатели, поэтому считаю, что соревнования проведены успешно! Наша команда просто ЛУЧШАЯ!!!

15.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 45мин

Разминка 40мин 30км\ч ,3рх10мин 35км\ч по синей,у борта,по черной.

2 раза по 16кр скорость 1кр-20сек контрольное время 4км -5м 19сек

отработка старта 200м с\х 3р х 200м

закатка 10мин 30км\ч

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...

16.11.2015г

тром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-80раз,140кг-60раз,180кг-40раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

17.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 15мин-10мин-5мин-10мин-15мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

18.11.2015г.

День отдыха

19.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 3рх125м,10р ускорение из под друг друга ,закатка 30мин

20.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

21.11.2015г.

Кубок Омской области 3 этап велотрек разминка 40мин,250м с\х Гонка на выбывание

250м с\х Куприянов.А (13м) - 16.232. Сергеев Александр (16м) - 16.681

Доценко С.(19м)- 17.031 Невенченко Дианна - 20.370 (4м)

Гонка на выбывание - Куприянов А. -10м, Доценко С-15м ,Сергеев Александр -17м, Гонка на выбывание Невенченко Дианна -2м

22.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 45мин

Разминка 40мин 30км\ч ,3рх10мин 35км\ч по синей,у борта,по черной.

2 раза по 16кр скорость 1кр-19сек контрольное время 4км -5м 20сек и 1р 8кр -круг-19сек

отработка 500м с ходу 3р лучшее время 1кр-16.8 2кр-17.2

закатка 10мин 30км\ч

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

23.11.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 3 подхода 100кг-80раз,140кг-60раз,180кг-40раз.4подход 3мин - свой вес

Время тренировки 1час 30мин

24.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 тр Тренажер горки 5р х 15мин-10мин-5мин-10мин-15мин 20кг+40кг+60кг+40кг+20кг Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

25.11.2015г.

День отдыха

26.11.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка,работали старт 2 ускорение по 500м с ходу, 3р х 125м,закатка 30мин

27.11.2015г.

1 Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2тр Тренажер горка 5 подхода по 5 мин вес 20кг+ 40кг+60кг+40кг+20кг

Спорт зал баскетбол 30мин Волейбол 1ч + баня

28.11.2015г.

Кубок Омской области 4 этап велотрек разминка 40мин,250м с\х Гонка на выбывание

500м с\х Куприянов.А (15м) - 33.849. Сергеев Александр (17м) - 34.645

Доценко С.(20м)- 35.743 Невенченко Дианна - 40.135 (4м)

Гонка на выбывание - Куприянов А. -9м, Доценко С-19м ,Сергеев Александр -25м, Гонка на выбывание Невенченко Дианна -3м

29.11.2015г

Велотрек 60км 2ч 45мин

Разминка 40мин 30км\ч ,10мин розгон до 20сек круг.

2 раза по 16кр скорость 1кр-20сек контрольное время 4км -5м 20сек и 1р 8кр -круг-19сек

отработка 500м с ходу 3р лучшее время 1кр-17.1 2кр-17.4

закатка 10мин 30км\ч

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

30.11.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

1.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Тренажер горки 2р х 5мин Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

2.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 40мин разминка, 2 ускорение по 500м с ходу и 3р х 125м, закатка 30мин.

3.12.2015г.

День отдыха

4.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2тр Тренажер горка 2 подхода по 5 мин вес 20кг и на подтягивание 3 подхода по 50р с 10кг.

Спорт зал; баскетбол 30мин, Волейбол 1ч + баня.

5.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 15мин бег

6.12.2015г

Велотрек 50км 2ч 00мин

Разминка 40мин 30км\ч ,5мин разгон до 20сек круг.

1-й раз индивидуально 8кр скорость 1кр-23сек и 2-й раз индивидуально 1кр-22сек контрольное время 2км -3м 00сек и 1р 16кр командой -1круг-21сек,

отработка 250м с места 3р лучшее время 1кр-25.1

закатка 10мин 30км\ч

DSC_2560.JPG

DSC_2538.JPG

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

7.12.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 15сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

8.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 3р х 5мин 0-20кг-0 + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

9.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 40км 1ч 45мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 500м с ходу и 3р х 125м -12.92 лучшее время , закатка 30мин.

10.12.2015г.

День отдыха

11.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2тр Тренажер горка 3 подхода по 5 мин вес 20кг и на подтягивание 3 подхода по 50р с 10кг.

Спорт зал; баскетбол 30мин, Волейбол 1ч + баня.

12.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 30 мин бег

13.12.2015г

Велотрек 70км 3ч 00мин

Разминка 40мин 30км\ч ,5мин разгон до 18сек круг.

1-й раз индивидуально 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 35сек и 1р 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 35сек

работа 250м с места 3р лучшее время 1кр-21.92 Куприянов 21.94 -Сергеев 24.45- Доценко

закатка 10мин 30км\ч

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

На трек при каких условиях пускают?

Шоссер есть.

Изменено пользователем Оккамов
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

14.12.2015г

Утром зарядка станок 10 ускорений по 1мин чистота 100об/мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 30сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

15.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 3р х 5мин 0-20кг-0 подтягивание 3р х 60р(10кг)+ Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

16.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.68 и 3р х 250м -22.68 лучшее время , закатка 30мин.

17.12.2015г.

День отдыха

18.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч или бег. Тренажер горка 3р х 5мин вес 0-20кг-0 подтягивание 3р х 70р(10кг) + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

19.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 45 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

20.12.2015г

Соревнования ОФП Подтягивания ,подьем ног к перекладине, прыжок с места в длину.

Велотрек 70км 3ч 00мин

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по вержам и 5мин разгон до 18сек круг заминка 5мин.

1-й раз индивидуально 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 45сек и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 25сек

отработка 250м с места 3р лучшее время 1кр-21.74 Куприянов 21.54 -Сергеев 23.05- Доценко, 25.65 Андрей Wiete, 21.68- Андрей Линдт 21.98 -Николай Булгак.

закатка 10мин 30км\ч

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

21.12.2015г

Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 45сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

22.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин 0 подтягивание 3р х 15кг + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

23.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.38 и 3р х 250м -21.54 Сергеев 21.74 Куприянов лучшее время , закатка 30мин.

24.12.2015г.

День отдыха

25.12.2015г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч или бег. Тренажер горка 3р х 5мин вес 0-20кг-0 подтягивание 3р х 100раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

26.12.2015г.

Самостоятельно 2ч 45 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

27.12.2015г

Велотрек 60км 2ч умеренно

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин так 2раза

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...

28.12.2015г

Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упрахнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-3мин 00сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

29.12.2015г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин вес 0кг на подтягивание 3р х 15кг 40раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

30.12.2015г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, Контрольный старт Куприянов.А 3км -4м 07сек 13, 250м с ходу - 16.7 (8.34), с места 250м -21.7(13.22) Сергеев А 3км -4м 21сек 86, 250м с ходу - 17.9 (8.90), с места 250м -22.07(13.22) , закатка 30мин.

31.12.2015г.

День отдыха

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

02.01.2016г.

Самостоятельно 3ч 00 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

03.01.2016г.

Велотрек 70км 2ч15м

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 45сек и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 24сек 2р ускорение 250м с ходу время 17сек круг + закатка 15мин

04.01.2016г

Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Оснрвное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-3мин 15сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

05.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин вес 0кг, подтягивание 3р х 25кг х 40раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

06.01.2016г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.38 и 3р х 250м -21.54 Сергеев 21.74 Куприянов лучшее время , закатка 30мин.

07.01.2016г

День отдыха

08.01.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч или бег. Тренажер горка 3р х 6мин вес 0-20кг-0 подтягивание 3р х 120раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

09.01.2016г.

Самостоятельно 3ч 30 мин бег или лыжи пульс 130уд\мин

10.01.2016г

Велотрек 80км 2ч30

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 45сек и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 24сек 2р ускорение 250м с ходу время 17сек круг + закатка 15мин

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

11.01.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-3мин 45 сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.

Время тренировки 1час 45мин

12.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 30мин

2 тр Лыжи 1ч Тренажер горки 2р х 10мин вес 0кг, подтягивание 3р х 30кг х 30раз + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

13.01.2016г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.38 и 3р х 125м , закатка 30мин.

14.01.2016г

День отдыха

15.01.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр Разминка лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/470626633 или бег. Тренажер горка 3р х 6мин вес 0-20кг-0, подтягивание 3р х 80раз 5кг + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

16.01.2016г.

Самостоятельно 4ч 00 мин лыжи пульс 130уд\мин

Куприянов А. https://www.strava.com/activities/471231329

Сергеев А. https://www.strava.com/activities/471231620

17.01.2016г

Велотрек 80км 2ч30

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-22сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -2м 55сек -2м 45с и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 35сек 2р ускорение 250м с ходу время 17сек круг + закатка 15мин

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

18.01.2016г

1 Утром зарядка бег 30мин

2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 4 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину.

Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-4мин 00 сек и так 3 круга. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин

3.Трек 1ч откатка

19.01.2016г.

1 Утром зарядка бег 20мин

2 Лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/473522378

3.Тренажер горки: 2р х 15мин вес 0кг, на подтягивание 3 подхода 40раз по 30кг + Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин

20.01.2016г.

1тр-ка Велотрек 45км 2ч 00мин , 40мин разминка, 2 ускорение по 250м с ходу лучшее время 16.78 и 3р х 125м , закатка 30мин.

21.01.2016г

День отдыха

22.01.2016г.

1тр Утром зарядка бег 30мин

2тр лыжи 1ч https://www.strava.com/activities/475630206

3тр Тренажер горка:отталкивание 3 подхода по 6мин вес 0-20кг-0, на подтягивание 3 подхода 90раз по 5кг. Спортзал:Баскетбол 30 мин + Волейбол 40мин + баня.

23.01.2016г.

Самостоятельно 2ч 30 мин бег и лыжи пульс 130уд\мин

Куприянов А. https://www.strava.com/activities/476216819

Сергеев А. https://www.strava.com/activities/476219513

24.01.2016г

Велотрек 80км 2ч40

Разминка 40мин 35км\ч 20мин по синей 10мин по верхам и 10мин с разгоном до 19сек круг в коридоре ,Работа: 1-й раз индивидуально 2км 8кр скорость 1кр-23сек и 2-й раз индивидуально 1кр-21сек контрольное время 2км -3м 05сек -2м 55с и 1 раз 16кр командой -1круг-20сек,время 4км-5м 35сек + закатка 15мин

Изменено пользователем YUKOS
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу
×
×
  • Создать...