Начались тренировки

[PIOneer]

Тренер: Лабанов Павел (телефон подскажет поиск)

 

тренирует юношей, шоссе, объемы около 50км, трасса: черлак.

 

В летний период расписание тренировок: ежедневно кроме понедельника (а в выходные часто соревнования) начало в 11 часов от стадиона Авангард (ул.25 лет октября, дом 4 - это рядом) с обратной стороны трибун.

 

Часто есть машина сопровождения. Можно потренироваться. Юноши на шоссейниках вполне по плечу нашим кантрийщикам.

[Colnagin]

Через полчаса, где-то в 11.30 выезжаю на Черлак. Если кто поедет, звоните

[Colnagin]

Сегодня, вечером, Черлак/Челяба. есть желающие? Звоните предварительно на мтс

[map]

Завтра ориентировочно 20-30 по челябе ~50 км (за лузино до поворота дороги).

+7-904-320-6109

[map]

Похоже, там дождь :(

[Colnagin]

ну дорога же никуда не делась) поехали)

[map]

Дождевик возьму :)

[map]

Как ни странно, но получилось совсем то же, что и вчера :lol:

Неожиданно.

[PIOneer]

Какой софт / хард?

[map]

Это Garmin training center + Edge 305.

[Colnagin]

+1 картинка еще)

Изменено 9 июня, 2009 пользователем Colnagin

[map]

Снова в 20-30 на челябу.

[map]

Я робот

[FAZer]

Да пульс как нада )

Зачем обратно вваливал? )))

[map]

Силовую делаю, а так еще и скоростная добавилась :)

[map]

Ветер сегодня просто капец. Получилось вот так:

[map]

Сегодня ориентировочно в 19:00 - 19:30 на челябе. Звоните мне или Дмитрию Калякину :)

[map]

Уф, думал еще в прошлый раз был сильный ветер... :)

Сегодня северный. Когда ехал по челябе буквально сдувало вбок на открытых пространствах.

Тем не менее, скоростно-силовая треня прошла продуктивно. По трассе проехал 35,7 км.

Время - 01:03:34

Средняя - 33,6 км/ч

Максимум - 50,8 км/ч

Каденс - 89

Пульс - 163

 

На обратном пути от Лузино подвез Вадима. На виадук и налево он не поехал, а я свернул домой. Вот тут и начался мегавстречный ветер. Иногда скорость падала до 26, но в большинстве на круговом педаляже и силе воли удавалось держать в районе 28-29 :) Таким образом удалось частично спасти показатели трени ))

К слову, у Лузино и затем на момент заезда на виадук средняя была 34,6.

Завтра выложу график.

 

Дальше по плану:

вторник - 70-80 км чуть помедленнее, чем сегодня :) Ориентировочно, 19:00

среда - пробная поездка перед марафоном на 100 км. Ориентировочно, 18:00

четверг - пока не решил, но треня будет утром.

 

Также сегодня собрал гоночный болид для марафона весом 8,7 кг. Правда кассета пока не ХТR, а это еще -30 грамм ))

Поменялись с Fazer'ом вилками. Спасибо ему! Теперь у меня фуллкарборигид, а у него реба не недельку :)

Посмотрим, как изменятся скоростные показатели на жесткой вилке. Но, думаю, и шоссеры наши уже могут посидеть на колесе :lol:

Так что, кто хочет прокатиться в моем небольшом воздушном пакетике-маечке, звоните :)

[PIOneer]

Но, думаю, и шоссеры наши уже могут посидеть на колесе

Все больше и больше отдаляешься от людей )))

В четверг с утра я хочу покататься на колесе :)

[map]

Вчерашняя треня

[Nomad]

Около 19-00 выехал по челябинской, встретился с Yago с ним доехали с ним до Лузино и обратно до виадука, Yago уехал по своим делам,

я там и решил ещё прокатится на колесе с Пашей, поехал опять в Лузино.

Главное было зацепится за колесо и не отстать, а то этот паровоз долго ждать не станет :)

хорошо был взят гибрид он хоть чуть-чуть, но по быстрее, на байке я б не усидел, хотя надо попробовать со сликами...

[map]

Что-то я погорячился насчет среды и четверга... Еще же вещи собрать надо :)

Так что пока все в тумане.

 

Сегодня 64 км

средняя 31,1 км/ч

пульс 140

каденс 84

 

На обратном пути бензин кончился. Поехал много и почти не поел после работы.

[map]

Сегодня часов в 8-8:30 поеду спокойненько до Лузино или чуть дальше.

Пульс в максимуме до 140, ориентируюсь на средний 130. Средняя не больше 30 км/ч.

Завтра тренировки не будет. Поезд в 15 с чем-то уже...

[map]

Наконец-то вернулся на трассу после недельного перерыва.

Сегодня было круто. Раздосадованый тем, что не поехал на соревки, решил основательно поработать.

Сначала силовая.

2-30 км. Скорость 31-33. Каденс 82-86. По пульсу не ограничивался. С 25 по 30 км попал под встречный ветер.

Разворот. Километр полтора перекур. Включил Мэрлина Мэнсона :)

Целенаправленно поехал на оборотах, около 110 на передаче 3-6 (44-16). По скорости это получалось около 36-37. Такие обороты круговому педаляжу хорошо способствуют, особенно на стадии освоения. Если только давить на рычаги, ноги будут "забалтываться". А так получается, что обе ноги в постоянном напряжении. Обороты вообще менее вредны для коленей, чем ломовая передача. А если и ломить, то уже на круговом педаляже. Т.е. прикладывать силу к педали на протяжении всего оборота (давить-тянуть-толкать-давить)*.

После поворота дороги (34 км), попутный ветер кончился, пульс стал расти.

Километре не 35-ом догнал шоссейника. Обогнал. Он сел мне на колесо :) Ближе к лузино (~38 км) начал ускоряться. Сначала оборотами, примерно до 114-115. Потом понизил передачу на 3-7 (44-14), каденс всё еще высокий, около 100.

За километр до лузино начал раздавать на все, раскручивать 3-9. Раскрутил кардан до 96 оборотов, скорость 47,8 км/ч, пульс 185. Сердце работало хорошо, километра с 40 по 43 проехал практически на 180 ударах. Это скорее из-за перерыва в тренеровках так высоко получилось ;)

Перекур километра 3, скорость около 31.

Поровнялись с шоссейником. Мягко говоря, он немного при#$ел )))

- А в чем прикол? - спросил, глядя на мой байк (а не шоссейник) :D

Познокомились, потрещали. Зовут Александр. В возрасте уже. Думал, что я специально на байк сел, чтобы потом снова на шоссер и на гонки. Рассказал ему про ХС. Он даже и не знал, что это такое :)

Так доехали до ЖД моста. Потом я опять начал работать. Тут уже вообще по-взрослому получилось. 38-40 и пульс под 170. Потом небольшой перекур до 34 (~50 км) и снова работа до виадука (~54 км).

Дальше закатка, около 11 км. Еще поговорили и распрощались у универсама.

Похоже, надо брать шоссейник не дожидаясь зимы ))

 

А вот и долгожданные графики :)

 

Несмотря на закатку, а также то, что участки от подъезда до трассы и от трассы до дома попали в трек, средняя все равно хорошая - 31,2.

 

*Все, что я пишу про технику тренеровок - ИМХО. Никаких спец.книг пока не читал.

 

PS Решил проверять, были ли у меня шансы свалить от группы на красноярском марафоне за 45 километров до финиша :)

Изменено 27 июня, 2009 пользователем map

[map]

Теперь снова более-менее регулярно буду на трассе вечерами. Иногда в парке. А иногда дома на диване.

В виду своего раздолбайства, определенного времени сказать не могу.

Кто желает - лучше звонить. Также с собой можно иметь буксировочный трос :lol: