КОЛЕНИ

[beruk]

Ни кто не сталкивался с болями в коленях?

Че-то меня ето пужает...

Зимой-весной я очень много ездил и под конец у меня начались боли в коленях.

Потом был перерыв 2 месяца, а сейчас при небольших вечерних покатушках начинают колени ныть.

Я читал что их так можно совсем угробить, надеюсь до этого еще не дошло.

 

Итак, что я из этого вынес:

 

1. кого это не коснется:

- людей которые катаются 2-4 часа по-вечерам или только по

выходным в пределах города.

 

2. группа риска:

- высокие и худые, как правило, имеют слабые связки от рождения

- новички, купившие велосипед, и гоняющие целыми днями закинув язык на плечо

- велосипедисты не имеющие достаточного опыта, но рвущиеся в марафоны или дальние

поездки (расстояние от 50км и выше, без остановок, уже может принести проблемы)

 

3. профилактика:

- вкатываться в начале сезона - это обязательно!

делаеться это примерно так:

1 день - 10км

2 день - 20км

3 день - 30км

4 день - 50км

5 день - 70км

между "днями" - промежуток хотя-бы в 2-3 дня.

все остально может варьироваться, но суть должна сохраниться - нагрузку надо

набирать постепенно.

- желательна разминка перед выездом - несколько приседаний, наклонов вперед на прямых

ногах (без дискомфорта)

- обязательно: правильная посадка и правильное педалирование, правильная передача.

 

4. первая помощь при болях:

- если тяжело даже ходить - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ.

- в первый же день купить наружное противовоспалительное (димексид) и согревающее

(фенолгон), эластичные наколенники.

- отказаться от езды на 2 недели минимум.

считаеться что совсем прекращать нагрузки нельзя, нужно хотя-бы имитировать их делая

"велосипедик".

дальнейшая нагрузка, вплоть до прекращения болей, это - или "велосипедик", или езда по

5-10км на пониженной передаче, раз в 2-3 дня.

главный индикатор здесь - это отсутствие сильных болей, дискомфорт будет в любом случае.

- если даже ходить тяжело - ходи в наколенниках, ездить в наколенниках - обязательно.

здорово помогает.

 

5. лечение:

- димексид - обязательно.

- коллаген (порошк) - обязательно (он же "желатин", он же "холодец")

- глюкозамин в таблетках - желательно.

- мазать колени коллагеном (крем), противовоспалительным, согревающим - желательно.

- ездить в наколенниках, если совсем все плохо - то и ходить в них.

- разминаться и разогреваться перед выездом - обязательно.

- если боли прошли - это не значит что все в порядке и можно опять вваливать!

 

6. как с этим жить:

- если тебе кажеться, что ты выличил себе колени - то это только кажеться!

при игнорировании профилактики - рецидивы будут обязательно.

- вкатываться в начале сезона - обязательно.

даже если ездишь зимой, то весной нагрузка уже совсем другая, и набирать ее нужно

постепенно.

- желательно в начале сезона поездить в наколенниках.

 

все эти рекомендации для случая "средней степени паршивости", но:

- если у тебя не все так плохо (небольшие боли, терпимые при езде) - это не значит что можно

расслабиться и ждать

когда само пройдет - непройдет, потом аукнеться обязательно.

- если у тебя все совсем хреново и ты даже ходишь с трудом - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ!

желательно спортивному, в худшем случае к травмотологу.

если он не направил тебя на узи и ренген - плюнь ему в глаза и сходи к другому.

- здесь речь идет о растяжении связок коленного сустава из-за неправильной его эксплуатации

- но, есть еще куча причин поиметь проблемы с коленями, и о них выше речь не идет.

Изменено 15 июня, 2013 пользователем beruk

[map]

Я на всякий случай, когда холодно, их эластичным бинтом заматываю. Еще в аптеках продают специальные тканевые наколенники.

[beruk]

нет, я их не застудил - это точно.

я читал, что когда вместо того чтоб крутить педали легко, но по-чаще делают наоборот, очень сильно возрастает давление на колени и их можно угробить навсегда.

так вот я этим как раз и грешил + в больших количествах.

[V3]

Было у меня такое. Примерно при тех же обстоятельствах. Вот что я из этого вынес:

1. Суставам жарко не бывает. Поэтому лучше одеться и вспотеть (тока чтоб не продуло и не простыть потом), чем будет маленько прохладно и на холодных суставах вкручивать будешь.

2. Как только выехал - минут 10-15 низя давать нагрузку. Ехай как едется, желательно почаще и с меньшей нагрузкой крутя педали. Суставы разогреть надо. После уже и вкручивать можешь.

3. Учись крутить быстрее. Нельзя постоянно с силой давить на педали. Крутить надо легко и быстро. В прошлом году я сорвал колени и после этого начал учиться ездить с большим каденсом (частотой вращения педалей). Нелегко поначалу было :) точнее - непривычно сильно. Сейчас привык.

4. Вода сначала уходит из суставов, потом ты начинаешь чувствовать жажду. Поэтому пей сколько хочешь, не ограничивай себя в этом. Сухие суставы - это писец...

 

Если уже болят - то берёшь в аптеке эластичные бинты - наколенники. Только обязательно смотри размер. Будут сильно давить - хуже будет (кровь перекроют), спадывать будут - тоже невесело.

Плюс к этому покупаешь "бальзам Дикуля". Мажешь бальзамом, обкладываешь ваткой, одеваешь бинт и спать. Можешь другие мази пробовать согревающие. При согревании улучшается циркуляция крови и суставы быстрее восстанавливаются. И кататься пока лучше в этих самых бинтах.

Колени я сорвал весной, примерно в конце апреля, и бинты перестал носить только в августе...

Теперь само катание - мне было больно ехать уже после пятиста метров, по лестницам с трудом поднимался, а спускался только по перилам :) Первое время ездил чуть ли не на 1-1 (передача). Скорость не больше 7-10 км/ч. Пешеходы смеялись и обгоняли :) Потом, постепенно, увеличивал скорость, увеличивал расстояние. Пропустил практически все летние покатушки, и только к концу июля я раскатался практически полностью. И всё это время засыпал с Дикулем на коленях.

Так что тебе теперь просто надо хорошо и не спеша раскататься и впредь маленько заботиться о суставах своих :) ЛУчше поллета на это дело потратить, зато потом будешь кататься долго и счастливо :)

[Ursa]

правду все V3 говорит, были аналогичные проблемы.

[p_star]

Хорошо бы к врачу сходить.

Занимался футболом раньше, у нас в команде паренек один постоянно жаловался на коленный сустав, до того это дело запустил, что сейчас вместо сустава протез у него, инвалидность заработал паренек.

[Elle]

Вот с КрасноЯрского форма хорошая ссылочка http://velosvit.com.ua/modules.php?name=Ne...=article&sid=77

[PIOneer]

источник на самом деле такой: http://www.velosamara.org.ru/

 

вообще прочитай FAQ на нашем сайте. там есть собрание линков на статьи про колени.

[beruk]

ну, оказывается у меня не так все страшно!

Утром колени не болят и хожу нормально.

А мазь куплю.

Педалирую я уже почаще - это я понял.

Но основная нагрузка не из-за этого, а из-за того что на полусогнутых стоя езжу.

Спасибо за советы - буду над собой работать!

[Vitec]

И я внесу свою лепту из практического опыта.

1. Абсолютно согласен, что ногам сильно жарко не бывает. Горячие и даже вспотевшие ноги под штанами - это очень хорошо, потому как в таком состоянии травмировать и мышцы, и суставы, и связки намного сложнее.

2. Ещё соглашусь с тем, что вваливать сразу как только сел на вел не стоит. Что касается меня самого по этому пункту, сей проблемой не страдаю, видимо, в силу собственной лени. Как правило очень потихонечку раскатываюсь в самом начале ежедневного катания, потому что просто лень ехать быстрее :D .

3. Частота педалирования или пресловутый "каденс". Рекомендуемая величина - не менее 80 оборотов в минуту. Если на компе нет функции, которая отвечает за измерение сего показателя, то оч. просто выйти из ситуации. Включаешь комп на секундомер и считаешь за минуту обороты при нужном соотношни. Для себя установил, что необходимый минимум педалировании на соотнолении 3:5 достигается на скорости 26 км/ч.

4. Если всё же колени заболели. Здесь прямиком лучше сходить к врачу. Такое случается, что врачи ничего скзать не могут, потому что ничего на УЗИ не видят (так было со мной). Это и хорошо и плохо. Хорошо, потмоу что ничего страшного ещё не случилось и нарушения внутренней структуры сустава не произошло. С вероятностю 99% такие боли проходят. А плохо, потому что неизвестно до конца, почему всё же болит, и что там болит именно.

Скажу, что мне помогло и какие есть наблюдения.

Из наблюдений отмечу, что совершенно прекращать кататься (на долгий срок) не стоит. Я прекратил езду примерно на неделю (совсем), пока не прошли болевые ощущения, возникающие при мягком педалировании. Потом на низкой скорости и достаточно большом каденсе просто вкатывался .... Через месяц все проявления боли в колене (хорошо, что болело только одно) прошли.

На данный момент (тьфу-тьфу-тьфу, тук-тук-тук) даю достаточно сильно копоти иногда, и усё гуд.

Ещё из наблюдений... если появилось дискомфортное ощущение в колене, то не стоит терпеть... , потом дороже встанет его восстанавливать. Лучше сразу свалить с покатушки либо сильно снизить скорость. icon_exclaim:

Да, кстати, мазался Капсикамом, когда болел.

[VK]

Главное - всегда опираться на свои ощущения. Не занимаясь великом профессионально, угробить колени непросто. Самое основное - хорошо разогреться и потом не остывать. Если остыл - разогреваться гораздо аккуратнее чем поначалу. Плюс не пренебрегать питьем и педали крутить почаще, достигать скорости частотой вращения, а не передачами. И все будет ОК :) .

[Colnagin]

Еще есть такая штука как "Димексид", покупаешь делаешь р-р 50% и лепишь на ночь примочки. Помогает отменно , но воняет жутко , пользуются им многие спортсмены, сам им лечился в начале сезона, когда слишком большую передачку вертел на гонке.

И конечно когда в холодную погоду едешь катать, то феналгончик :-) или что-то ему подобное не забывай.

[PIOneer]

Не занимаясь великом профессионально, угробить колени непросто.

Мне кажется наоборот просто. Если ты занимаешься профессионально, то за тобой, как правило следят тренеры - за техникой, посадкой, каденсом.

 

Кстати, посадка действительно тоже очень большое значение имеет!

 

У меня тоже колени болели (до байка), но только я изначально, когда сел на байк, был уже научен горьким опытом и поэтому соблюдал все или почти все рекомендации (см. FAQ).

 

Препараты, которые я когда-либо использовал для коленей:

Капсикам (мазь, аццки жжот, я бы посоветовал ею мазать только зимой и только если есть возможность при входе в теплое помещение ее немедленно смыть холодной водой, иначе ожог кожи будет),

Спортивный бальзам "Бен-Гей" (даже не знаю почему так называется :) , но весьма приятный по ощущениям. мягко согревает, но имеет специфический запах, я к нему вполне терпим, но кому-то не нравится)

Димексид (даже не знаю что сказать. в аннотации все написано. есть минусы - дико блевотный запах, хотя привыкнуть можно и сама суть компресса мне не нравится)

Терафлекс (колеса такие. содержит хондроитин сульфат натрия и глюкозамина гидрохлорид. по заверениям производителей медленно, но все же восстанавливает хрящи и суставную ткань. можно пить очень долго, минимальный период наступления устойчивого эффекта - 6 месяцев, по словам тех же производителей. расход получается примерно 250 рублей в месяц)

Глюконат Кальция (тоже колеса. кальций - это круто. потому и пил :) говорят что про-триалисты пьют их горами)

[beruk]

А вот у меня фастум гель еще с зимы валяется.

Подсклизнулся на ровном месте - еле до дома доехал, думал придется велик с Амура до центра волоком тащить.

Так вот он мне помог.

"Анальгетическое, противовоспалительное действие" - прокатит?

[V3]

А вот у меня фастум гель еще с зимы валяется.

"Анальгетическое, противовоспалительное действие" - прокатит?

 

Не силён в фармокологии, но мне кажется, что это не совсем то. Надо согревающее что-то...

[beruk]

почему именно согревающие?

мне кажется что все мази для таких случаев действуют одинаково.

[V3]

потому что при согревании улучшается кровообращение в суставе и близлежащих тканях и он быстрее восстанавливается.

[beruk]

перепробовал кучу мазей, таблеток, припарок и примочек - сами по-себе они ни черта не помогают.

от финалгона чуть химический ожог не получил :)

сделал ренген - изменений в суставах нет.

сходил к травматологу, оказалось - с наружной стороны коленей связки надорваны!

он когда показал какой у меня люфт в суставах - мне аж страшно стало. как у старых, расшатаных плоскогубцев!

короче я понял что:

-помогает реально только аккуратная раскатка, сейчас катаюсь по полчаса на 1/1 - 1/3, как 10-летняя девченка на "левушке" с боковыми колесиками, блин!

я уже проделывал такое, но потом по-дурости все портил.

-суставы повредить все-таки сложно, и в случае чего - связки не выдерживают первыми. 99% болей в коленях - это наверняка связки.

-а повредил я их потому что 10 лет не ездил на велосипеде, потом купил, и в течении месяца раз 10 проехался по часу-полтора - вот и вся "раскатка"! а потом каждый день, по 4-5 часов гонял по заснеженным тротуарам, немилосердно рвал педали и большей частью не в седле, а на полусогнутых.

 

короче:

дуракам закон не писан,

а если писан, то не читан,

а если читан, то не понят,

а если понят, то не так...

[Лахти Ахтисаари]

Хватит уже хныкать как Нэнси Керриган, забудь уже про свои колени солдат, ВСТАВАЙ СОЛДАТ, БЕГОМ АРШ!

Нету у тебя уже никаких коленей. твои веки тяжелеют, считаю до пяти

1....2.....3.....4......5, всё по счету пять твои колени превратились в Фиолетовые Мясные Поршни двигай ими вверх-вниз.

[Гость evevgen]

Однако суставы тоже стоит беречь.

 

Угробишь сустав - придется ставить протез.

 

Стоимость протеза (тазобедренный сустав) - окооло 100 т.р.

(колено не знаю).

 

Угробив связки - нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сходить к врачу, возможно будет операция. НО ЭТО ЛУЧШЕ чем ходить БЕЗ мениска.

[beruk]

не, мениск не оторван - просто сильно все запустил.

только сейчас на колеса встал, потихоньку.

а забыть про колени и не жаловаться - легко сказать... СТРАШНО ВЕДЬ! :grin:

[Старый большевик]

Знакомая проблема, летом катался нерегулярно.

Один из выходных решил полностью посвятить двуколесному другу.

в результате появилась боль в колене, на наружной боковой поверхности. Боль была непостоянная, а внезапная.

Я перестал кататься. Наверное нагрузка должна носить постепенный характер. Особенно учитывая не мальчишеские лета.

[Wasik]

характер постепенныи, нарастающий и не прекращающийся. но годы то уходят! можно и не успеть!

[Старый большевик]

жизнь такая штука, что можно прожить ее залпом, как водку.

Успеть или неуспеть к теме коленей это не относится.

[Дэныч]

Еще есть такая штука как "Димексид", покупаешь делаешь р-р 50% и лепишь на ночь примочки. Помогает отменно , но воняет жутко

 

Очень эффектинная штука, от ушибов тоже отлично лечит.:bike: