Как сбросить вес

[PIOneer]

Сегодня на работе был свидетелем дискуссий на тему снижения массы тела. Говорили в основном ерунду, но ничего связного не смог сказать и я. На ум приходит только "аэробная нагрузка" и "пульс 135 уд/мин"

 

Что еще посоветуете?

[Novell]

Сжиросжигатели. Что такое и как действует мало понятно, но видимо действует. + про пульс видел инфу

[VK]

Есть надо меньше. Или хотя бы как-то считать примерное количество калорий, чтобы лишних не съесть. Ну, поменьше жиров там :)

[Viktor aka Zubilo]

Правильное сбалансированное питание + режим + легкий спорт и будет тебе счастье... Мне всегда поражают люди которые жрут до отвала лежа на диване и покупают дорогие таблетки или еще что и жалуются ах какой же я бедненький не могу похудеть стока сил и денег на это потратил)))

 

Аэробная нагрузка это сила... через некоторое время начинаешь себя подругому чувствовать и жить. Хочется двигаться и что то делать. Тело начинает не только худеть, но и наливаться легким и здоровым рельефом!

 

Вообщем я за легкий спорт!

[Paul]

Сжиросжигатели. Что такое и как действует мало понятно, но видимо действует. + про пульс видел инфу

Если имеется в виду л-карнитин, то не действует. Инфа из Железного мира, там очень подробное исследование проводили жиросжигателей на его основе.

[oger]

"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу"

+ покататься вечером в своем темпе (или любая другая физическая нагрузка)

-22

[Paul]

На работе тоже часто бывал свидетелем подобных дискуссий среди девушек. Причем мне, как "спортсмену", было адресовано довольно много вопросов, суть которых сводилась к одному: "а как похудеть, и чтобы ничего не делать!" . После переговоров желающие похудеть дружно отправлялись на прогулку за жирнющими чебуреками для обеда!

[ниндзя-в-камышах]

Правильное сбалансированное питание + режим + легкий спорт и будет тебе счастье... Мне всегда поражают люди которые жрут до отвала лежа на диване и покупают дорогие таблетки или еще что и жалуются ах какой же я бедненький не могу похудеть стока сил и денег на это потратил)))

Если как как следует не покушать, то откуда взять сил для борьбы с полнотой (с)

 

 

Асфальт, неторопливое движение, попа на сидушке - увеличить жиросжигание можно применяя максимальные ускорения на коротких отрезках пути, почаще педалировать с ног. Более полноценной борьбой с избытком массы было бы правильное питание и простой бег хотя бы 1-2 раза в неделю по 3 км.

[Xtasy]

у меня вот обратная проблема

пытаюсь вес набирать, получается плохо

вообще, конечно, перво-наперво: оторвать жопу от стула. и планомерно, регулярно, под максимальной нагрузкой заниматься спортом. просто совсем не понимаю людей, которые не занимаются ничем. это не жизнь, а проживание какое-то, если без спорта.

а ещё секс дофига калорий сжигает.

[FAZer]

Бреведд )) про пульс - правильно, липидный обмен хорошо идёт на низких пульсах.

А ваще лучший способ по моему опыту наблюдения за упитанными учищимися отделения лыжных гонок пед Коледжа номер 2, лучшее средство для похудения - выезд на трёхнедельные сборы )) по 2,5 тренировки в день. Результаты просто поразительные!

[oger]

у меня вот обратная проблема

пытаюсь вес набирать, получается плохо

 

а ещё секс дофига калорий сжигает.

так вы потрудитесь над собой - откажитесь от секса во имя благой цели :lol:

[Nicord]

У меня вот кстати тоже обратная проблема - вес набрать не могу. Хотя мне вечно все говорят что я много жру. Прямо несправедливость какая то. Думаю +20 кило мне бы не помешало :).

 

По теме: думаю не стоит есть всякий пищевой мусор для начала. Типа пельменей, сосисок, беляшей, фастфуда и пр.

[Xtasy]

э-э-э, постой-ка! а пельмени тут причём? а беляшики-то, не из ларька, но матушкой аль бабушкой испечённые, чем тебе не угодили?

в сосисках нынче сплошная соя - не от чего толстеть.

[Nicord]

Я лично это едой не считаю :). Покушав что то такое, я чувствую явное недовольство организма.

 

Хотя в большей степени это определяется всё же качеством самого продукта. Сосиски/пельмени разные бывают. Некоторые по вкусу просто отвратительны, страшно представить из чего они изготовлены.

[node60]

Что еще посоветуете?

 

Отвечу из своего опыта, как старый собачатник: толстыми собаки бывают не оттого, что много едят, а оттого, что их мало гоняют.

У людей, в принципе, то же самое.

[loop_73]

пытаюсь вес набирать, получается плохо

Смитанку деревенскую к пиву употребляёте :-)

[SancheZ911]

пытаюсь вес набирать, получается плохо

Смитанку деревенскую к пиву употребляёте :-)

+1

очень помогает набрать вес :D

[loop_73]

Смитанку деревенскую к пиву

Тока со спортом пиво совмещать не стоит.

[ниндзя-в-камышах]

Ага! Теперь мы уже боремся за драгоценные граммы. В таком случае надо кушать каллорийную белковую пищу. Чтобы не тратить дефицитные каллории на всякую ерунду (велосипед/секс), на байк ставим двухтактный бензиновый движок. Что же до половых игрищ - только пассивные роли =)

 

На деле же, необходимо жестко взять под контроль свой рацион. Не допускать появления малейшего чувства голода - перекус, привал, ланч. Можно таскать с собой энергобатончики (сникерс, натц тоже проканают). Получасовой вздрем или просто отдых после нормального приема пищи приветствуется!

Физическая нагрузка должна быть распределена. Динамические упражнения перевести в силовые.

 

Удачного потолстения :)

[loop_73]

таскать с собой энергобатончики

Лучше пару, беляшей. Изменено 5 июня, 2009 пользователем loop_73

[PIOneer]

Ага! Теперь мы уже боремся за драгоценные граммы.

<...>

Пока читал пост, крутил у виска. Потом понял, что это всего лишь оффтоп :) Тема посвящена похудению, а не потолстению!!!

[steFF]

Тема посвящена похудению, а не потолстению

По теме.

Итак, как же использовать велосипед для похудения?

Берется ашанбайк, кг 20 штоб был, взваливается на спину, и кросс по Набережной сюда-туда, км 10-15. И главное ежедневно! В этом деле систематика и режим имеют весьма большое значение :D

[ниндзя-в-камышах]

По теме.

Итак, как же использовать велосипед для похудения?

Берется ашанбайк, кг 20 штоб был, взваливается на спину, и кросс по Набережной сюда-туда, км 10-15. И главное ежедневно! В этом деле систематика и режим имеют весьма большое значение :D

Можно полезное совмещать с полезным. Приделываем к своему байку на жесткую сцепку кресло-каталку - получается импровизированная рикша. Или пристегнуть ремнем седло к спине и на четвереньках катать детей. Бугога))))

Ценник по усмотрению =))

 

ЗЫ. похудение гарантирую!

[steFF]

...Ценник по усмотрению =))

:lol: Есть у нас на Набережной уже один такой "худеющий" на жооолтом лисапете)

[Smallll]

Из книги Эллен Колеман, "Питание для выносливости." ("EATING for ENDURANCE", ELLEN COLEMAN):

Физическая нагрузка и похудание

Некоторые люди думают, что им нужно тренироваться с низкой

интенсивностью, чтобы сбросить лишний вес, поскольку таким образом жиры

больше задействуются в процессах обмена веществ (метаболических процессах).

Однако это предположение не имеет под собой почвы. Регулярные физические

нагрузки способствуют похуданию лишь потому, что помогают создать дефицит

калорий.

Какое топливо будет сожжено для создания этого дефицита (жир или

углеводы) неважно - важен дефицит калорий. Хотя при нагрузке низкой

интенсивности в процентном соотношении жира может быть сожжено больше,

общее количество сожженного жира будет выше при нагрузке средней

интенсивности в связи с большим расходом энергии.

При низкой интенсивности нагрузки процент утилизируемого жира выше,

чем при высокой, однако жировые калории (и углеводные калории) при такой

интенсивности сгорают относительно медленно - 4-5 ккал в минуту. При

высокоинтенсивных нагрузках процент используемого жира меньше, но

сгорание происходит гораздо быстрее - 10-13 ккал в минуту. В итоге, общее

количество "сожженного" жира во время нагрузки умеренной интенсивности

будет больше в сравнении с такой же по продолжительности нагрузкой низкой

интенсивности.

Многие путают два понятия: количественное соотношение (или процент)

жира, используемого в качестве источника энергии, и скорость утилизации жира

(или общее количество используемого жира). Второе понятие является

ключевым в похудании под действием физических нагрузок. Если цель вашей

тренировочной программы - сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы

тренировка создавала дефицит калорий. Чтобы сбросить 1 кг, человеку нужно

израсходовать не менее 8000 ккал независимо от того, поступают эти калории из

жира или углеводов.

При составлении программы похудания с использованием физических

нагрузок необходимо учитывать уровень индивидуальной подготовленности.

Для людей с лишним весом, которые только начинают тренироваться,

рекомендуются нагрузки низкой и умеренной интенсивности.

Высокоинтенсивные нагрузки связаны с повышенным риском возникновения

травм, главным образом ног. Кроме того, неподготовленные люди, которые

сразу же берутся за интенсивные тренировки, обычно не получают от них

удовольствия и могут совсем бросить занятия.

У низкоинтенсивной нагрузки есть только одна отрицательная сторона

-человеку необходимо затратить больше времени, чтобы достичь ощутимого

дефицита энергии. Иными словами, низкоинтенсивная тренировка, которая

расходует 300 ккал за час, вносит точно такой же вклад в снижение веса, как и

высокоинтенсивная тренировка, расходующая 300 ккал за 30 минут.

Изменено 5 июня, 2009 пользователем Smallll