Начались тренировки

[Alex F.]

что включает в себя силовая тренировка? конкретно если.

Любые упражнения по укреплению опорно двигательного аппарата. ИМХО

У меня нет опыта, что бы советовать.

Есть мнение что штанга не нужна велосипедисту (не трек).

 

Я укрепляю пресс, спину, руки, грудь и уделяю повышенной внимание ногам. (тренажеры, свободные веса, плиометрика)

Опять же есть мнение что выпрыгивания это очень хорошо. Зала не нужно. Но нужно прыгать много.

Зал для меня это ОФП. Не толстеешь от него, от вела отдыхаешь, не важна температура воздуха.

У меня не так кардинально, но ежедневно.

Тоже надо начинать бегать и ходить в бассейн. Поездки на велике до работы и обратно маловато, но хоть что-то. Надо будет скоро на станке начинать "кататься".

Ежедневно тоже хорошо, но как общая база. Я не могу на велике на работу. Мое мнение, станок после НГ.

 

ВОТ все наглядно

Изменено 1 декабря, 2014 пользователем Alex F.

[meaoow]

В декабре нужно заставить себя бегать один раз в неделю, утром с 6-00 до 7-00. Не знаю как это сделать. Других вариантов поднятия аэробной активности пока не вижу. Где взять мотивацию для этого?

Можно попробовать поспорить с самим собой на деньги и начать готовиться к какой-нибудь массовой пробежке типа Рождественского полумарафона :)

Я ненавижу бегать, но люблю коньки. Бег эффективней, но коньки тоже ничего - если умеючи, можно хорошо упахаться за час.

Изменено 1 декабря, 2014 пользователем meaoow

[sss]

но как общая база

да, пока общая база, но и этого хватает что бы упахаться и что бы видеть куда развиваться.

 

станок после НГ

ну это по ситуации поглядим. тут почти неделю на велик не садился, так уже прямо хочется сесть покрутить.

[Alex F.]

Ну что кто сколько "намолотил" в прошлый месяц? Колитесь.

 

Расскажу о тренировочной активности за 2 предыдущих месяца.

Декабрь.

По сравнению с ноябрём удалось добавить активности. Общая сумма тренировочных часов 22 часа 20 минут.

Из них:

Силовые тренировки в зале 5 раз- 8ч 35мин

Бассейн плавание кролем 4 раза-5,7км-3часа

Лыжи 2 раза -41,5км-3ч 40 мин

Бег 6 раз-77,7 км -7ч 05 мин

Из значимых событий декабря самое главное, что начал бегать по утрам с 6 до 7. И понял, что все реально, нужно только начать. Это главная победа месяца. И вообще бег внес хороший объем кардио нагрузки, которой не хватало.

Январь

В январе была одержана еще одна психологическая победа. Смог увеличить тренировочную нагрузку до 30 часов. Казалось это не реально, семья, работа не даст. Но я нашел силы, и мотивацию это сделать-и резервы времени нашлись. :)

В итоге 32 часа :D Я -доволен, доволен самим процессом.

Из них:

Лыжи 7 тренировок, 126,7 км -10ч 25мин

Бег 7 тренировок, 102 км-9 час 15 мин

Станок 6 тренировок - 7 ч 25 мин

Силовые тренировки в зале 2 раза 3 час 40 мин

Бассейн 1 раз -40 мин (1км)

Участвовал в одном старте -Рождественский полумарафон, пробежал хорошо 1:37:32 результатом доволен, но резерв остался.

Тренировочная активность дала минус в весе 1,5 кг. Продырявил новые дырки в ремнях.

 

В феврале планы продолжать в том же духе. Чуть больше упор на станок, исключу зал, определенные обстоятельства заставят уменьшить лыжи, но увеличить бег. Велик не доставал и как то не хочется.

[Coyote]

Кросавчег

[sss]

Колитесь.

неа:)

у меня не всё так основательно, январь вообще весь пропустил:( сейчас начинаю заново разгоняться и распорядок дня кроить что бы организовать время для тренировок

[Alex F.]

Весна скоро.

Крутим активнее.

[Alex F.]

В пятницу в 17-17:15 от ларька за переездом по челябинской трассе. Темп умеренный ср23-24. Туда терпим, назад мчим. 30км в одну сторону.

Приглашаю желающих покататься.

[Alex F.]

В 5 вечера , у вас же холодно еще, а вечером еще холоднее, и 30 км в одну сторону при темпе 23 - в город по темноте возвращаться.

Че-то экстримальные у вас тренировки.

У уехавших всегда плохая память :)

+15 как в Питере у нас будет через месяц, дороги общего пользования в городе высохнут тоже через месяц, если через месяц начать тренироваться, то можно и не начинать подвал протокола и так свободен.

По теме:

До переезда нужно ехать только на авто, назад так же. Возвращение в город в 19:40 видимость еще есть. У автомобилей есть свет им темнота не страшна, а у меня двое штанов мне холод не страшён.

Так что у кого есть двое штанов, автомобиль и главное желание, велкам :D .

[Coyote]

после отпишись по состоянию трассы, плиз. хочу в субботу выбраться

[VVZHEM]

На Челябе за ж.д. переездом асфальт сухой. Был там недавно.

Выезд из и в город сырой когда днём начинает снег таять.

Утром нормально.

[Alex F.]

после отпишись по состоянию трассы, плиз. хочу в субботу выбраться

по состоянию на воскресенье 15.03.

У Меги на стоянке машину не бросишь, т.к от Меги до переезда еще очень грязно. Машину бросал за ларьком.

От переезда трасса чистая, сухая, обочина мокрая для съезда не пригодна. При сильном ветре бывают небольшие снежные переметы (встретил такой в одном месте. Короче трасса, катай не хочу.

 

Вчера делал разведку на Пушкинский тракт. От бывшего поста ГАИ можно катать. Трасса чистая, снежные переметы бывают. Но раздолбаная ужас, для велика тяжело. Не смотря на это по средам буду катать там.

[Серьга]

Отчего отказался от поста в строну Подгородки? Там дорога чууть получше и самое главное трафик ниже. Ну только что километраж конечно не накрутишь за 2 заезда туда-сюда.

[Alex F.]

Отчего отказался от поста в строну Подгородки? Там дорога чууть получше и самое главное трафик ниже. Ну только что километраж конечно не накрутишь за 2 заезда туда-сюда.

Можно попробовать, но содержание дороги зависит от ее категории.

Сначала чистят федералку (Тюмень-Омск-Новосибирск), потом важные областные дороги связывающие с областями (Челябу, Черлак), потом областные типа Пушкинского тракта или старой М54 на Калачинск, потом районные и т.д

На Подгородку дорога в конце списка, с обочины снег не убран, водопропускные трубы не почищены, поперечный профиль не всегда есть.

По этому там может быть не все хорошо, а может и нормально, но вряд ли.

[Серьга]

Категория, категория. Пару недель назад там снег уже неплохо начинал таять, а был опопрохладней чем там. Про покрытие и ширину проезжей части Черлака и Исилькульского естесвенно спорить не собираюсь. ) Как минимум другая часть города. Пока доберешься.

[Alex F.]

Нефтяниковским Черлак недостижим и бессмыслен.

Мне по душе Челяба.

Смотрел в сторону Красноярки, не вариант совсем. Лужи, мокрых участков очень много.

[MamayOms]

Мне по душе Челяба.

В субботу утром случайно не планируеш Челябу катать? Может посидел бы на колесе, если не против ;). Первый "серьезный" выезд планирую (не считая зимнего матрасинга). А то дорожка в зале достала уже.

[Alex F.]

В субботу вон Coyote собирался. Я в выхи не могу.

[MamayOms]

Жаль. Таких ранних байкеров как мы мало. 2 года назад велоцентр еще рано выезжал, в прошлом спали долго. У меня времени много нет днем. Ладно как нибудь встретимся.

[Coyote]

я в обед попилю

[motorino]

А у нас тут пыли после зимы вагон. Позавчера по приморскому до Сестрорецка катанул - 50 км в общем, домой приехал очки снял, ну вылитый панда, как будто из шахты вылез, весь в пыли.

В Омске дождь,ессно фантазия.

[sm1t]

первые 20 км на шоссере. в 7 вечера реально холодно ездить :) замерз сильно, особенно нос и уши. лучше днем

[Alex F.]

Слил тренировочный план марта. Максимум удовлетворительно можно оценить выполнение.

В начале месяца болел, напропускал. Догнать погода не дала. Километров на шоссе вообще мало,в прошлом году и то больше было.

План по станку только выполнил.

В апреле нужно поднажать. :)

Изменено 31 марта, 2015 пользователем Alex F.

[Alex F.]

В воскресенье приглашаю жаворонков составить компанию до Марьяновки. Старт от Меги в 8:00

[Alex F.]

В воскресенье приглашаю жаворонков составить компанию до Марьяновки. Старт от Меги в 8:00

Нормально катанули, отвалившимся привет