Как вести велосипедный тренировочный дневник?

[Артём]

Как вести дневник тренировок?

 

Запись в дневник является важным фактором, если вы тренируетесь для улучшения результата и подготовки к соревнованиям. Надо серьезно относится к ведению дневника, если вы решили добиваться успехов в велоспорте. Я записываю величину пульса, дистанцию, частоту педалирования и другие ключевые данные, такие как, ежедневные контрольные данные по моему уровню подготовки. Анализ данных, вносимых в дневник, дает мне точную информацию о моем прогрессе. Такой анализ мне кажется не был бы точным если я это все держал в голове. Только тренировочный дневник может предоставить вам данные, по которым вы можете судить о своем прогрессе.

 

Жаль что у нас в магазине не продаются готовые тренировочные журналы для велосипедистов, как в Европе. Но можно также использовать персональный компьютер. Также можно найти необходимое программное обеспечение для непосредственной загрузки в ваш компьютер всех данных с вашего пульсометра или велосипедного компьютера.

[Артём]

Данные которые нужно вносить в тренировочный дневник:

 

 

Данные по тренировке:

Специфические задачи тренировки

Дата

Маршрут

Время начала/окончания

Продолжительность тренировки

Пройденная дистанция

Суммарный километраж

 

Данные о состоянии организма:

Пульс в состоянии покоя (перед тем, как встать с кровати)

Утренний вес (после душа)

Средняя частота сердечных сокращений (после тренировки)

Характер проделанной во время тренировки работы (работа в гору, темповая работа,

работа на отрезках, спринт, восстановительное катание)

 

Другие данные:

С помощью этой информации вы сможете оценить свой прогресс.

Средняя скорость

Максимальная скорость

Суммарное время проведенное на велосипеде

Погодные условия (температура, скорость ветра, осадки)

Настроение - оценка по пяти бальной шкале (прекрасное - 5, отвратительное - 1)

Усталость - оценка по пяти бальной шкале (Очень сильная усталость - 5, даже не вспотел - 1)

Замечания по тренировке (за мной гнался доберман, финишировал при въезде в город, проколол два колеса, нашел на дороге 50 сом)

 

Скачать образец дневника

 

Источник

[Colnagin]

Артем! Неужели ты ЭТО написал! Я в шоке :D

[VeloSasha]

Было полезно прочитать, спасибо.

[VeloSasha]

Посмотрел образец дневника, в принципе, можно в Excel вести.

[Colnagin]

Проще всего и удобнее писать просто в тетрадке

[xT]

Проще всего и удобнее

зато потом строить аналитику дольше )

[Colnagin]

Быстрее) Проверено) Днвники всегда с собой и на сборах и везде. Отыскать что-либо не составляет труда. Писать можешь в него когда угодно. Бывает что приезжаешь с первой, второй, третьей тренировки и печатать все это в комп просто сил неть. Вот тогда открываешь тетрадку и за пару минут можно изложить все от и до. Дневник для того что бы кроме тренировочной свей деятельности таду заносить и прочие всякие заметки.

Изменено 23 февраля, 2010 пользователем Colnagin

[VK]

Я юзаю толстый ежедневник. Хватает года на два-три :) . Страницы пронумерованы согласно числам месяца, можно занести расписание на пару недель вперёд. Интересно заполнять по второму кругу, когда видишь свои прошлогодние заметки

[xT]

как насчет какой-нибудь онлайн-системы доступной с мобильника?)

[steFF]

как насчет какой-нибудь онлайн-системы доступной с мобильника?)

А нафига?!! Вот НАФИГА??? Объясните плиз! :)

Это конечно похвально, когда пытливый ум изобретателя жопе покоя не даёт, но я думаю имеет смысл прислушаться к знающим людям. В тетрадке/ежедневнике удобней и проще, это ведь и ежу понятно.

[xT]

А нафига?!! Вот НАФИГА??? Объясните плиз!

прогресс

: )

[Smallll]

Тетрадку можно потерять\испортить в любой момент, а если дневник в файле, то его можно править и хранить даже в инете, и резервировать сколько угодно много раз.

Я веду в ехел-е, но когда нет возможности заносить, записываю на предварительно распечатанный листочек с той же разметкой. При случае переношу с бумаги в файл. Так надежнее хранить, удобнее анализировать, быстрее вносить.

 

Ну а вообще, главное чтобы было что вносить, а как это уже дело вкуса и привычки. Хотя сам факт наличия дневника, в любом его виде, стимулирует к тренировкам.

[VK]

Кстати , некоторым действительно проще и удобнее залогинться на какойнить сайт и вносить свои записи туда, типа так или иначе каждый день за компом. Насколько я знаю онлайновые версии тренировочных дневников в интернетах есть. Вот есть ли русскоязычные я хз

[Colnagin]

Бывает что приезжаешь с первой, второй, третьей тренировки ...... а ты еще и на сборах апамяти не так много у приборчика вот тут тетрадь и рулит

Изменено 23 февраля, 2010 пользователем Colnagin

[Dmitry]

Большой плюс техники в том, что подразумевается автоматическое снятие данных с вашего велокомпа. Если таковой функциональности нет, а ее скорее всего нет - то дневник.

По поводу в тетради хранить или на компе - в тетради как правило удобнее и быстрее. Потенциально комп намного быстрее обрабатывает информацию и даст вам больше сведений (куча графиков, соответствия реального километража и планов, успеваете ли вы уложиться в свой квартальный план и т.п.) Но нужно ли вам все это?

[Colnagin]

Большой плюс техники в том, что подразумевается автоматическое снятие данных с вашего велокомпа. Если таковой функциональности нет, а ее скорее всего нет - то дневник.

По поводу в тетради хранить или на компе - в тетради как правило удобнее и быстрее. Потенциально комп намного быстрее обрабатывает информацию и даст вам больше сведений (куча графиков, соответствия реального километража и планов, успеваете ли вы уложиться в свой квартальный план и т.п.) Но нужно ли вам все это?

 

Но нужно ли вам все это? + 1 тут это мало кому вообще нужно

 

Вобщем я делаю так. Дневник - тетрадка + прога на компе.

 

Основной анализ по дневнику, по компу сравнения и т.п. в помощь тетрадке

[Colnagin]

Запись в тетрадке это как тренировка, муторно и нудно, но полезно. Считаю что так воля и терпение воспитывается, а компом - лень

Изменено 24 февраля, 2010 пользователем Colnagin

[thewu]

видимо это как ежедневник на работе, все самое необходимое всегда записано, ведь всего в голове не удержишь. Заведу я себе пожалуй подобный ежедневничек как кататься начну :)

[xT]

Я юзаю толстый ежедневник. Хватает года на два-три smile.gif . Страницы пронумерованы согласно числам месяца, можно занести расписание на пару недель вперёд. Интересно заполнять по второму кругу, когда видишь свои прошлогодние заметки

кстати вот подумал, что можно распечатать нечто вроде предложенного Артёмом дневника (по датам тож вариант), и используя сшиватель листов сделать тетрадку-шаблон, куда уже вносить только данные-результаты тренировок

[Colnagin]

Я юзаю толстый ежедневник. Хватает года на два-три smile.gif . Страницы пронумерованы согласно числам месяца, можно занести расписание на пару недель вперёд. Интересно заполнять по второму кругу, когда видишь свои прошлогодние заметки

кстати вот подумал, что можно распечатать нечто вроде предложенного Артёмом дневника (по датам тож вариант), и используя сшиватель листов сделать тетрадку-шаблон, куда уже вносить только данные-результаты тренировок

Умен! :D Хотя я образец честно даже не смотрел, люблю импровизацию :)

[RuSak]

А я вот просто распечатал на листах заранее, подшил и заполняю ручкой, зато все цивильно! :)

[citrus-94]

РЭбят,а ссылка на файл битая,может кто нибудь скинуть повторно,буду благодарен! :)

[RuSak]

Предлагаю электронную программу для ПК. Скачать можно тут http://velomir.com.kg/blogs/primer-bloga-admina/yelektronyi-dnevnik-trenirovok-programa-dlja-pk.html

[anarresti]

Ты считаешь это важным, и ведешь уже два года. Вопрос: как ты использовала эту информацию? Как данные из журнала повлияли на твои тренировки или планы?

Изменено 11 ноября, 2019 пользователем anarresti