Jump to content
О массовых мероприятиях Read more... ×

Recommended Posts

Сегодня на работе был свидетелем дискуссий на тему снижения массы тела. Говорили в основном ерунду, но ничего связного не смог сказать и я. На ум приходит только "аэробная нагрузка" и "пульс 135 уд/мин"

 

Что еще посоветуете?

Share this post


Link to post
Share on other sites
UnPinned posts
пытаюсь вес набирать, получается плохо

Смитанку деревенскую к пиву употребляёте :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
пытаюсь вес набирать, получается плохо

Смитанку деревенскую к пиву употребляёте :-)

+1

очень помогает набрать вес :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Смитанку деревенскую к пиву

Тока со спортом пиво совмещать не стоит.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ага! Теперь мы уже боремся за драгоценные граммы. В таком случае надо кушать каллорийную белковую пищу. Чтобы не тратить дефицитные каллории на всякую ерунду (велосипед/секс), на байк ставим двухтактный бензиновый движок. Что же до половых игрищ - только пассивные роли =)

 

На деле же, необходимо жестко взять под контроль свой рацион. Не допускать появления малейшего чувства голода - перекус, привал, ланч. Можно таскать с собой энергобатончики (сникерс, натц тоже проканают). Получасовой вздрем или просто отдых после нормального приема пищи приветствуется!

Физическая нагрузка должна быть распределена. Динамические упражнения перевести в силовые.

 

Удачного потолстения :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
таскать с собой энергобатончики
Лучше пару, беляшей. Edited by loop_73

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ага! Теперь мы уже боремся за драгоценные граммы.

<...>

Пока читал пост, крутил у виска. Потом понял, что это всего лишь оффтоп :) Тема посвящена похудению, а не потолстению!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Тема посвящена похудению, а не потолстению

По теме.

Итак, как же использовать велосипед для похудения?

Берется ашанбайк, кг 20 штоб был, взваливается на спину, и кросс по Набережной сюда-туда, км 10-15. И главное ежедневно! В этом деле систематика и режим имеют весьма большое значение :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
По теме.

Итак, как же использовать велосипед для похудения?

Берется ашанбайк, кг 20 штоб был, взваливается на спину, и кросс по Набережной сюда-туда, км 10-15. И главное ежедневно! В этом деле систематика и режим имеют весьма большое значение :D

Можно полезное совмещать с полезным. Приделываем к своему байку на жесткую сцепку кресло-каталку - получается импровизированная рикша. Или пристегнуть ремнем седло к спине и на четвереньках катать детей. Бугога))))

Ценник по усмотрению =))

 

ЗЫ. похудение гарантирую!

Share this post


Link to post
Share on other sites
...Ценник по усмотрению =))

:lol: Есть у нас на Набережной уже один такой "худеющий" на жооолтом лисапете)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Из книги Эллен Колеман, "Питание для выносливости." ("EATING for ENDURANCE", ELLEN COLEMAN):

Физическая нагрузка и похудание

Некоторые люди думают, что им нужно тренироваться с низкой

интенсивностью, чтобы сбросить лишний вес, поскольку таким образом жиры

больше задействуются в процессах обмена веществ (метаболических процессах).

Однако это предположение не имеет под собой почвы. Регулярные физические

нагрузки способствуют похуданию лишь потому, что помогают создать дефицит

калорий.

Какое топливо будет сожжено для создания этого дефицита (жир или

углеводы) неважно - важен дефицит калорий. Хотя при нагрузке низкой

интенсивности в процентном соотношении жира может быть сожжено больше,

общее количество сожженного жира будет выше при нагрузке средней

интенсивности в связи с большим расходом энергии.

При низкой интенсивности нагрузки процент утилизируемого жира выше,

чем при высокой, однако жировые калории (и углеводные калории) при такой

интенсивности сгорают относительно медленно - 4-5 ккал в минуту. При

высокоинтенсивных нагрузках процент используемого жира меньше, но

сгорание происходит гораздо быстрее - 10-13 ккал в минуту. В итоге, общее

количество "сожженного" жира во время нагрузки умеренной интенсивности

будет больше в сравнении с такой же по продолжительности нагрузкой низкой

интенсивности.

Многие путают два понятия: количественное соотношение (или процент)

жира, используемого в качестве источника энергии, и скорость утилизации жира

(или общее количество используемого жира). Второе понятие является

ключевым в похудании под действием физических нагрузок. Если цель вашей

тренировочной программы - сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы

тренировка создавала дефицит калорий. Чтобы сбросить 1 кг, человеку нужно

израсходовать не менее 8000 ккал независимо от того, поступают эти калории из

жира или углеводов.

При составлении программы похудания с использованием физических

нагрузок необходимо учитывать уровень индивидуальной подготовленности.

Для людей с лишним весом, которые только начинают тренироваться,

рекомендуются нагрузки низкой и умеренной интенсивности.

Высокоинтенсивные нагрузки связаны с повышенным риском возникновения

травм, главным образом ног. Кроме того, неподготовленные люди, которые

сразу же берутся за интенсивные тренировки, обычно не получают от них

удовольствия и могут совсем бросить занятия.

У низкоинтенсивной нагрузки есть только одна отрицательная сторона

-человеку необходимо затратить больше времени, чтобы достичь ощутимого

дефицита энергии. Иными словами, низкоинтенсивная тренировка, которая

расходует 300 ккал за час, вносит точно такой же вклад в снижение веса, как и

высокоинтенсивная тренировка, расходующая 300 ккал за 30 минут.

Edited by Smallll

Share this post


Link to post
Share on other sites

Многабукф :) . А в двух словах: Жрать надо меньше, а шевелиться больше :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Жиры не могут перерабатываться много быстрее при увеличении интенсивности.

Есть меньше сала и больше печенек, тогда массовая доля жира будет уменьшаться в организме

Share this post


Link to post
Share on other sites
Многабукф :) . А в двух словах: Жрать надо меньше, а шевелиться больше :)

Ну или так :)

 

Жиры не могут перерабатываться много быстрее при увеличении интенсивности.

Есть меньше сала и больше печенек, тогда массовая доля жира будет уменьшаться в организме

Не обязательно перерабатывать жир во время нагрузки, надо просто тратить больше чем потреблять. Хоть печеньки, хоть сало - это калории, если их потреблять с запасом, то запас и отложится, если в организме не все хорошо...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Прооста если ты наколбасишься высоким темпом то ты не сможешь сделать достаточно продолжительную нагрузку чтобы уничтожить достаточное кол-во инергии. А вот если неторопясь без перегрузок организму, то вполне )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вот есть познавательный сайт http://www.calorii.ru/shokolad

Теперь к слову, сжечь за 1 час 600 кКал очень непросто, а это значит, что даже самый разнесчастный сникерс матрасникам надо часа полтора как минимум отрабатывать на велосипеде :) ...

Вот делайте выводы

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×