Матчасть по собственному организму: как оно работает?

[meaoow]

В эту тему я предлагаю собирать полезные материалы по физиологии спорта и теории тренировочного процесса.

Лично мне тема человеческой физиологии  просто интересна: ведь и я, и все остальные человеки, являюсь пожизненным пользователем своего организма. Ну а форумчанам, кмк, данная информация тоже может принести пользу: помочь избежать многих типичных разрушительных для организма ошибок и улучшить свою физическую форму.

 

Начну с вот этой лекции про тренировку опорно-двигательного аппарата, которую я посмотрела пару недель назад, и которая мне невероятно понравилась. Она не заточена конкретно под велосипедистов, но будет полезна всем физкультурникам. В ней максимально разложенная по полочкам теория и примеры упражнений с подробными объяснениями.
 

 

[ivanzoid]

Хороший видосик про перетренированность (кстати, с того же канала ?).

Можно подумать, что он больше актуален для профессионалов, но на самом деле и любители тоже могут легко перетренировываться.

В заголовке сказано про бег, но думаю понятно что все циклические виды похожим образом воздействуют на организм.

 

 

Этот видосик более теоретический, а вот тут хорошая статья как можно простым способом контролировать себя, чтобы не попасть туда, что описывается в видео) 

https://serg58nsk.blogspot.com/2015/01/blog-post.html

 

[meaoow]

Вот ещё видео, попавшее в коллекцию любимых. Лекция про строение и работу сердца для чайников. Лектор - кардиолог, рассказывает офигенно! После лекции многие типичные вопросы в голове рассасываются.
 

 

[meaoow]

Запощу ссылку сюда тоже: дядька-гора-мышц на удивление глубоко и грамотно, хоть и несколько сумбурно, рассказывает про питание в спорте и спортивное питание. Настоятельно рекомендую! 

 

 

[colorex]

Какой он вредный этот бодибилдинг.

[ivanzoid]

В 16.04.2019 в 16:10, meaoow сказал:

теории тренировочного процесса

Вот ещё достаточно полезное видео на эту тему:

 

 

Хотя я сам не очень верю в использование этого графика TSB, т.к. он не учитывает дополнительные факторы стресса как например, невелосипедные тренировки, нагрузка на работе, качество сна.

(но там не только про это, всё равно полезное видео)

 

С год назад купил такое «умное кольцо», вот от постоянного мониторинга ночного пульса/hrv действительно есть профит (в плане понимания, когда надо нагружаться, а когда пока ещё рановато).

[meaoow]

15 минут назад, colorex сказал:

Какой он вредный этот бодибилдинг.

Да, странный спорт. Но кое-что полезное из их опыта вынести можно)

 

4 минуты назад, ivanzoid сказал:

постоянного мониторинга ночного пульса

А я уже три месяца стараюсь замерять ортопробу с утра, даже дневничок под это дело завела:) Корреляция с субъективной усталостью есть, но не всегда - недосып, например, сильно ухудшает работоспособность, но не отражается на пульсе.

[FAZer]

14 минут назад, meaoow сказал:

Да, странный спорт. Но кое-что полезное из их опыта вынести можно)

 

А я уже три месяца стараюсь замерять ортопробу с утра, даже дневничок под это дело завела:) Корреляция с субъективной усталостью есть, но не всегда - недосып, например, сильно ухудшает работоспособность, но не отражается на пульсе.

Мало спишь - растет средний RHR(рестинг хеарт рате). што хорошо коррелирует с робото-способобностью

а зачем делаешь ортопробу и ведёшь дневничек. Прост купи любые гармин часы нопример.\

ну или фэнсипантс колечко!

==

Джипег по ссылке не открывается

Изменено 13 февраля, 2020 пользователем FAZer

[sss]

20 минут назад, FAZer сказал:

Джипег по ссылке не открывается

аткрывается, только долго

 

20 минут назад, FAZer сказал:

Прост купи любые гармин часы нопример

они сами по себе эту пробу не сделают

31 минуту назад, meaoow сказал:

ортопробу

какая-то не сильно правильная проба

[FAZer]

10 минут назад, sss сказал:

они сами по себе эту пробу не сделают

ну так ага, сделают ? ортопроба показывае примерно то же что и HRV нопример

и ещё пачку разнообразных метрик

Изменено 13 февраля, 2020 пользователем FAZer

[sss]

3 минуты назад, FAZer сказал:

ортопроба показывае примерно то же что и HRV нопример

и ещё пачку разнообразных метрик

ортопроба хороший показатель, как и хрв, просто многие не умеют измерять и пользоваться этими результатами

[meaoow]

14 минут назад, sss сказал:

какая-то не сильно правильная проба

А почему? Я взяла первую попавшуюся картинку.

[ivanzoid]

52 минуты назад, meaoow сказал:

А я уже три месяца стараюсь замерять ортопробу с утра, даже дневничок под это дело завела:)

 

Тут

В 16.04.2019 в 18:17, ivanzoid сказал:

https://serg58nsk.blogspot.com/2015/01/blog-post.html

кстати описывается вариант ортопробы с нагрузкой, вероятно по нему больше информации можно получить

[ivanzoid]

12 минут назад, FAZer сказал:

ортопроба показывае примерно то же что и HRV нопример

как это? нипанятно

[sss]

10 минут назад, meaoow сказал:

А почему?

ну первое, которое ты правильно добавила, надо делать утром

второе, помимо статики, нужно добавлять динамическую пробу

третье, нужно смотреть динамику/график изменения пульса

четвёртое, помимо пульса покоя в текущий момент, нужно ещё знать минимальный пульс покоя

3 минуты назад, ivanzoid сказал:

Тут

да-да, оно самое

[FAZer]

27 минут назад, ivanzoid сказал:

как это? нипанятно

цытата из твоей статьи

Цитата

Изменения пульса дают представление о возбудимости и соотношениях симпатического и парасимпатического отделов ЦНС (центральной нервной системы)

ваенные гармины - умеют https://support.garmin.com/en-US/?faq=04pnPSBTYSAYL9FylZoUl5 

Статейка как бы говорит нам - купи спортивные часы.

Изменено 13 февраля, 2020 пользователем FAZer

[ivanzoid]

5 часов назад, FAZer сказал:

 ортопроба показывае примерно то же что и HRV нопример

о, кстати, я же могу проверить корреляцию

[FAZer]

Кстате как тебе кольцо, ты в нем ток спишь? а то оно выглядит дофига объемным 

[sss]

55 минут назад, FAZer сказал:

Кстате как тебе кольцо, ты в нем ток спишь? а то оно выглядит дофига объемным 

крутил в руках недавно такое, на удивление не такое большое и громоздкое как на фотках

[ivanzoid]

18 часов назад, FAZer сказал:

Кстате как тебе кольцо, ты в нем ток спишь? а то оно выглядит дофига объемным 

это первая версия была дофига объёмная)

 

«Текущая» версия довольно компактная и легкая, но стенки относительно толстоваты и носить не супер-удобно, но при желании можно. Другой вопрос, что днем от него мало толку, по сути только шагомер), поэтому да, днем снимаю. HRV/пульс/температуру/частоту дыхания оно мерит только если не двигаешься.

 

 

[FAZer]

Гармин-часы меряет всё всегда (но не всякие, да)

Вивоактив 4 могут нопример 

[krazymouse]

рибят, тупой вопрос. 

зимний и летний велосипединг по калоражу отличен, как думаете? 

[VovanSSS]

2 минуты назад, krazymouse сказал:

рибят, тупой вопрос. 

зимний и летний велосипединг по калоражу отличен, как думаете? 

Думаю все одно. Как всегда затраты на прямую зависят от времени и интенсивности.

Единственное что в большие морозы, когда одежда уже пропускает холод то некоторая часть энергии может уходить на обогрев. Но тут никто не проводил измерения)
По очучениям субъективным разницы нет. 

[krazymouse]

ну субьективно я доезжаю до работы летом за 14 минут, зимой за 34, при этом зимой энергозатраты выше. 

[sss]

17 минут назад, krazymouse сказал:

зимний и летний велосипединг по калоражу отличен, как думаете? 

на единицу времени или расстояния? если на единицу времени, то думаю одинаково примерно, просто зимой КПД ниже