Jump to content

Recommended Posts

Ни кто не сталкивался с болями в коленях?

Че-то меня ето пужает...

Зимой-весной я очень много ездил и под конец у меня начались боли в коленях.

Потом был перерыв 2 месяца, а сейчас при небольших вечерних покатушках начинают колени ныть.

Я читал что их так можно совсем угробить, надеюсь до этого еще не дошло.

 

Итак, что я из этого вынес:

 

1. кого это не коснется:

- людей которые катаются 2-4 часа по-вечерам или только по

выходным в пределах города.

 

2. группа риска:

- высокие и худые, как правило, имеют слабые связки от рождения

- новички, купившие велосипед, и гоняющие целыми днями закинув язык на плечо

- велосипедисты не имеющие достаточного опыта, но рвущиеся в марафоны или дальние

поездки (расстояние от 50км и выше, без остановок, уже может принести проблемы)

 

3. профилактика:

- вкатываться в начале сезона - это обязательно!

делаеться это примерно так:

1 день - 10км

2 день - 20км

3 день - 30км

4 день - 50км

5 день - 70км

между "днями" - промежуток хотя-бы в 2-3 дня.

все остально может варьироваться, но суть должна сохраниться - нагрузку надо

набирать постепенно.

- желательна разминка перед выездом - несколько приседаний, наклонов вперед на прямых

ногах (без дискомфорта)

- обязательно: правильная посадка и правильное педалирование, правильная передача.

 

4. первая помощь при болях:

- если тяжело даже ходить - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ.

- в первый же день купить наружное противовоспалительное (димексид) и согревающее

(фенолгон), эластичные наколенники.

- отказаться от езды на 2 недели минимум.

считаеться что совсем прекращать нагрузки нельзя, нужно хотя-бы имитировать их делая

"велосипедик".

дальнейшая нагрузка, вплоть до прекращения болей, это - или "велосипедик", или езда по

5-10км на пониженной передаче, раз в 2-3 дня.

главный индикатор здесь - это отсутствие сильных болей, дискомфорт будет в любом случае.

- если даже ходить тяжело - ходи в наколенниках, ездить в наколенниках - обязательно.

здорово помогает.

 

5. лечение:

- димексид - обязательно.

- коллаген (порошк) - обязательно (он же "желатин", он же "холодец")

- глюкозамин в таблетках - желательно.

- мазать колени коллагеном (крем), противовоспалительным, согревающим - желательно.

- ездить в наколенниках, если совсем все плохо - то и ходить в них.

- разминаться и разогреваться перед выездом - обязательно.

- если боли прошли - это не значит что все в порядке и можно опять вваливать!

 

6. как с этим жить:

- если тебе кажеться, что ты выличил себе колени - то это только кажеться!

при игнорировании профилактики - рецидивы будут обязательно.

- вкатываться в начале сезона - обязательно.

даже если ездишь зимой, то весной нагрузка уже совсем другая, и набирать ее нужно

постепенно.

- желательно в начале сезона поездить в наколенниках.

 

все эти рекомендации для случая "средней степени паршивости", но:

- если у тебя не все так плохо (небольшие боли, терпимые при езде) - это не значит что можно

расслабиться и ждать

когда само пройдет - непройдет, потом аукнеться обязательно.

- если у тебя все совсем хреново и ты даже ходишь с трудом - ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ!

желательно спортивному, в худшем случае к травмотологу.

если он не направил тебя на узи и ренген - плюнь ему в глаза и сходи к другому.

- здесь речь идет о растяжении связок коленного сустава из-за неправильной его эксплуатации

- но, есть еще куча причин поиметь проблемы с коленями, и о них выше речь не идет.

Edited by beruk
  • Upvote 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
UnPinned posts

А у меня с юности фишка была - приседать на одной ноге. На правой)). Бывало на спор - приседал раз по 20 (руки вытянуты вперед). Тщеславие. В результате со временем... Ну вы поняли. А был еще эпизод, который усугубил. На бадминтоне получил растяжение икроножной. Так нет, чтоб с палочкой ходить - я три надели прыгал на правой и хромал через боль... Велосипед постепенно возвращает коленку в норму.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Стал?

Как видишь нет. :) Это был поворот не туда. Хотя я не жалею о тех занятиях.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ваще не понимаю приседаний с грузом.

Лучше бегом занятся, по крайней мере от гопников убежишь:-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лучше бегом занятся, по крайней мере от гопников убежишь:-)

Ага, я так колено убила. Штанга, бег - результат примерно один, пусть каждый выбирает, что нравится:) Все равно потом на лисопед возвращаться

Share this post


Link to post
Share on other sites

эт че? ;) типа велик колени лечит, а бег калечит? ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

В принципе бег самая естественная физическая активность и он не может калечить, но как обычно всего должно быть в меру. Даже приседаниями можно реабилитировать колени, а бегом убить и колени и даже сердце. Но когда хватаешься за штангу хочется больше, больше, БОЛЬШЕ! А вел сочетает и приятное времяпрепровождение и приключения и мягкое воздействие на суставы, опять же если не жестить. У меня при болях в коленях ни бегать ни приседать не получалось, а на вел сел и потихоньку почухал, наслаждаясь окресностями, процессом, и поскрипывая зубами. :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

В принципе бег самая естественная физическая активность и он не может калечить

Дадада, я тоже так думала! А сейчас у меня маленько другое мнение. Возможно, доисторические люди развивали способность бегать одновременно со способностью ходить, а те, у кого было плоскостопие/дисплазия суставов/еще какая-нибудь фигня, тихо-мирно съедались саблезубыми тиграми в раннем возрасте. А сейчас что-то пошло не так, и такие люди выживают, вырастают, не подозревая о своих болячках, а потом пытаются начать бегать после прочтения подобных фраз.

 

Не, потенциально пользы от бега больше, чем от велика, но и рисков для стоп, коленей, тазобедренных суставов, сердца - дофига.

Share this post


Link to post
Share on other sites

с тем же успехом можно сказать что бить мамонтов дубиной эт самая естественная физическая активность для челвоека xD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Бегать вредно, толи дело лисопед!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

потенциально пользы от бега больше, чем от велика, но и рисков для стоп, коленей, тазобедренных суставов, сердца - дофига.

Насчет именно "больше пользы" я так не думаю, а вот про риски согласен. Хотя на веле больше вероятности хорошенько убраться и ченить повредить. Мне кажется все опять же упирается в меру.

Share this post


Link to post
Share on other sites

на лыжах катайтесь, от там пользы так пользы.

  • Upvote 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лыжи это да, хорошая активность! Вообще, как везде советуют, перед любым занятием спортом надо проверить себя, чтобы выявить всякие скрытности выжившего в этом мире. :) До конца доводя свою маниакальность надо наверно даже перед шахматами проверить моск, вдруг сосуд лопнет от напряга мысли. :) Но мы же наверно никто этого не делаем, и все где то рискуем.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вот давеча в Крутой Горке пробежал за велосипедными один кружок так теперича думаю шта луччи бы на велики каталси...wink.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вот давеча в Крутой Горке пробежал за велосипедными один кружок так теперича думаю шта луччи бы на велики каталси...wink.gif

Надо было за ними на турнике подтягиваццо! :P

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×