DeCru Опубликовано 11 октября, 2016 Поделиться Опубликовано 11 октября, 2016 Ребзя, мышечное напряжение это одно, а техника это другое, единственное движение идентичное педалированию это не жим ногами, это дедлифты на одной ноге, в том же жиме человек не имеющий стабилизации но имеющий мощные квадры сделает больше вес, а на велосипеде, особенно на неровной поверхности человек с лучшей стабилизацией будет более качественно прилагать усилие к педалям, потому что приходится работать одной ногой, причем точка приложения силы постоянно меняет свое положение относительно тела. З.Ы. на фотке выше 260 было Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Dan Опубликовано 11 октября, 2016 Поделиться Опубликовано 11 октября, 2016 А такие тренировки проводите? Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 16 октября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 16 октября, 2016 (изменено) 10.10.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х3р-1мин х3р-30сек х3р-1мин х3р-2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 3 подхода 3р х30раз-3р х20раз-3р х10раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 11.10.2016г. 1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 12.10.2016г. 1 Зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 13.10.2016г. День отдыха 14.10.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подхода 1мин х3р-30сек х3р-15сек х3р-30сек х3р-1мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 3 подхода 3р х30раз-3р х20раз-3р х10раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 15.10.2016г. День отдыха 16.10.2016г. Велотрек 80км 2ч 30 м Изменено 2 ноября, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 26 октября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 26 октября, 2016 17.10.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подхода 2мин х3р-1мин х3р-30сек х3р-1мин х3р-2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 3 подхода 3р х30раз-3р х20раз-3р х10раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 18.10.2016г. 1тр Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горки тотталкивание 5р х 5мин вес 10-20-30-20-10кг, подтягивание 5р по 30р вес 10-20-30-20-10кг 3тр Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 19.10.2016г. 1 Зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 20.10.2016г. День отдыха 21.10.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Трек ЧОО Омниум Всего 50км 3тр.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 22.10.2016г. Трек 50км Старт Кейрин Куприянов 6м 23.10.2016г. День отдыха Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 26 октября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 26 октября, 2016 (изменено) Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 160кг-50раз,180кг-30раз,200кг-15раз и так 3 круга. Доброго утра. Можно по-подробнее? 160кг-50раз это за один подход? Или как? Спрашиваю потому, что допустим 200кг-15раз вполне себе представляю, а вот 160*50 слабо могу представить Наш видео ответ https://vk.com/videos-97355864?z=video-97355864_456239037%2Fclub97355864%2Fpl_-97355864_-2 Изменено 26 октября, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Оккамов Опубликовано 26 октября, 2016 Поделиться Опубликовано 26 октября, 2016 Наш видео ответ https://vk.com/videos-97355864?z=video-97355864_456239037%2Fclub97355864%2Fpl_-97355864_-2 Это правильная техника? Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 26 октября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 26 октября, 2016 Наш видео ответ https://vk.com/videos-97355864?z=video-97355864_456239037%2Fclub97355864%2Fpl_-97355864_-2 Это правильная техника? не совсем правильно. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Coyote Опубликовано 26 октября, 2016 Поделиться Опубликовано 26 октября, 2016 За видеответ спасибо. Но не думал что жим ногами делаете столь неполноценно.почему именно так? Почему не до оптимальных 90° между бедром и голенью? Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 27 октября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 27 октября, 2016 За видеответ спасибо. Но не думал что жим ногами делаете столь неполноценно.почему именно так? Почему не до оптимальных 90° между бедром и голенью? Да лучше конечно до 90 довести, будем работать. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 30 октября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 30 октября, 2016 (изменено) 24.10.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х 3р, 1мин х3р, 30сек х3р, 1мин х3р, 2мин х3р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 25.10.2016г. 1 Утром зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 26.10.2016г. 1 Зарядка станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 27.10.2016г. День отдыха 28.10.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 20-30-50-30-20, на подтягивание 5 подхода по 30раз вес 10-20-30-20-10кг 4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 29.10.2016г. День отдыха 30.10.2016г. Бег 3ч https://www.strava.com/activities/759062143 Изменено 2 ноября, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 10 ноября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 10 ноября, 2016 (изменено) 31.10.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 2мин х 3р, 1мин х3р, 30сек х3р, 1мин х3р, 2мин х3р мин вес 15-30-45-30-15кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 15-30-45-30-15кг 3.Трек 1ч откатка 40км 01.11.2016г. 1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек 2 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 02.11.2016г 1 Зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-1мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 03.11.2016г. Байк 1ч 30мин темп спокойный 04.11.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 20-30-50-30-20, на подтягивание 5 подходов по 30раз вес 10-20-30-20-10кг 4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 05.11.2016г. День отдыха 06.11.2016г. Трек 2ч 50км Разминка 50мин и 3отрезка по 2 км контрольное время 2м 52 сек Изменено 10 ноября, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 17 ноября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 17 ноября, 2016 (изменено) 07.11.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 08.11.2016г. 1 Утром зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек 2 Бассейн 1ч 2км 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 09.11.2016г 1 Зарядка станок 30мин 20 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-1мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 10.11.2016г. Бег 1ч 30мин темп спокойный 11.11.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 30раз вес 10-20-30-20-10кг 4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 12.11.2016г. День отдыха 13.11.2016г. Трек 2ч 60км Разминка 50мин (15м по синей 15м по верхам 15мин в коридоре с разгоном с 40км до 45км последний круг разгон до 50км\ч 10мин перерыв ,Работа 4отрезка по 2 км контрольное время 2м 52 сек рпскладка по кругам Изменено 25 ноября, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 25 ноября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 25 ноября, 2016 (изменено) 14.11.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 15.11.2016г. 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Бассейн 1ч 2км 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 16.11.2016г 1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-1мин 45сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 17.11.2016г. Бег 1ч 30мин темп спокойный 18.11.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Бассейн 1ч 2 км 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг 4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 19.11.2016г. День отдыха 20.11.2016г. Трек 2ч 60км Разминка 30мин (10м по синей, 10м по верхам, 10мин в коридоре с разгоном от 40км до 45км последний круг разгон до 50км\ч 10мин перерыв. Работа 5 отрезков по 2 км контрольное время 2м 55 сек раскладка по кругам https://vk.com/club97355864?w=wall-97355864_560%2Fall Изменено 25 ноября, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 28 ноября, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 28 ноября, 2016 21.11.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 22.11.2016г. 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Бассейн 1ч 2км 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 23.11.2016г 1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 24.11.2016г. Лыжи 1ч 30мин темп спокойный https://www.strava.com/activities/784011126 25.11.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Бассейн 1ч 2 км 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг 4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 26.11.2016г. День отдыха 27.11.2016г. Байк 2ч 30 мин https://www.strava.com/activities/786655424 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 11 декабря, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 11 декабря, 2016 (изменено) 28.11.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 29.11.2016г. 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Бассейн 1ч 2км 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 30.11.2016г 1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 15сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 01.12.2016г. 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Лыжи 1ч 30мин 22км темп умеренный https://www.strava.com/activities/790424254 3тр Бассейн 1ч 2 км 02.12.2016г 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг 3тр.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 03.12.2016г День отдыха 04.12.2016г Трек 2ч 30мин 60км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 15мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 53км\ч Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек Лучшее время Андрей Л -02:57:445, Вячеслав -02:56:313, Доценко С.- 02:56:800, Куприянов А -02:49:092, Булгак Н.-02:53:202 Изменено 14 декабря, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 14 декабря, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 14 декабря, 2016 (изменено) 05.12.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 10-20-30-20-10кг, на подтягивание 5 подходов 3 повтора х30раз, 3 повтора х 20раз, 3 повтора х10раз, 3 повтора х20раз, 3 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 06.12.2016г. 1 Утром зарядка Бег 30 мин 2 Тренажер горка 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 07.12.2016г 1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 08.12.2016г. 1тр Зарядка Бег 25 мин 4км https://www.strava.com/activities/796486136 2тр Лыжи 1ч 30мин 22км темп умеренный https://www.strava.com/activities/796590801 3тр Бассейн 1ч 3км 09.12.2016г 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг 4.Спортзал:Баскетбол 45 мин + Волейбол 40мин + баня. 10.12.2016г День отдыха 11.12.2016г Трек 2ч 00мин 50км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 10мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 50км\ч Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек Лучшее время Иван -03:08:277, Вячеслав -03:11:243 Доценко С. -02:55:498 Изменено 14 декабря, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 19 декабря, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 19 декабря, 2016 12.12.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг, на подтягивание 5 подходов 4 повтора х30раз, 4 повтора х 20раз, 4 повтора х10раз, 4 повтора х20раз, 4 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 13.12.2016г. 1 Утром зарядка Бег 30 мин 2 Тренажер горка 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 14.12.2016г 1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 240-260-280-260-240кг-10-8-5-8-10раз,и так 5 кругов. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 30сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 15.12.2016г. 1тр Зарядка Бег 30 мин 5км https://www.strava.com/activities/802673459 2тр Лыжи 1ч 30мин 17км темп умеренный https://www.strava.com/activities/802759933 3тр Бассейн 1ч 3км 16.12.2016г 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 35раз вес 10-20-30-20-10кг 3тр Трек 1ч 35км 17.12.2016г День отдыха 18.12.2016г Трек 2ч 30мин 60км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 10мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 50км\ч Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек Лучшее время Иван - 03:01:270, Вячеслав -03:00:469 Доценко Сергей - 02:52:975, Булгак Николай - 02:56:289, Линдт Андрей - 02:54:124 Куприянов -3ч 118км Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 26 декабря, 2016 Автор Поделиться Опубликовано 26 декабря, 2016 (изменено) 19.12.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг, на подтягивание 5 подходов 4 повтора х30раз, 4 повтора х 20раз, 4 повтора х10раз, 4 повтора х20раз, 4 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 20.12.2016г. 1 Утром зарядка Бег 30 мин 2 Бассейн 1ч 2км 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 21.12.2016г 1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 30сек,и так3 кругов. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 240-260-280кг gj 10-8-5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 22.12.2016г. 1тр Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2тр Бассейн 1ч 30мин 4км 23.12.2016г 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 70-50-20-50-70 раз вес 10-20-30-20-10кг 3тр Трек 1ч 35км 24.12.2016г День отдыха 25.12.2016г Трек 2ч 30мин 60км Разминка 15мин по синей 15мин по верхам 10мин в коридоре скорость 40-45кмв ч с разгоном на последней минуте до 50км\ч Потом 4раза по 2км контрольное время 2мин 45сек -3мин 00сек Лучшее время , Вячеслав - 03:04:634, Доценко Сергей - 02:57:158, Булгак Николай - 02:54:035, Линдт Андрей - 03:07:698 Куприянов - Лыжи 3ч30мин 35км https://www.strava.com/activities/810791517 Изменено 26 декабря, 2016 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 5 января, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 5 января, 2017 (изменено) 26.12.2016г 1 Утром зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2.Тренажер горка:отталкивание 5 подходов 1мин30сек х 4р, 1мин х4р, 30сек х4р, 1мин х4р, 1мин 30сек х4р мин вес 15-25-35-25-15кг, на подтягивание 5 подходов 4 повтора х30раз, 4 повтора х 20раз, 4 повтора х10раз, 4 повтора х20раз, 4 подхода х30раз вес 10-20-30-20-10кг 3.Трек 1ч откатка 40км 27.12.2016г. 1 Утром зарядка Бег 30 мин 2 Бассейн 1ч 2км 3 Спортзал Баскетбол 40 мин + Волейбол 40мин + баня. 28.12.2016г 1 Зарядка станок 30мин 10 ускорений по 45 сек 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 70кг-2мин 45сек,и так3 кругов. Потом 3 подхода жим ногами с позиции лежа 240-260-280кг по 10-8-5раз.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Велотрек 40 км 1ч откатка 29.12.2016г. 1тр Лыжи 1ч -15км https://www.strava.com/activities/814523117 2тр Бассейн 1ч 10мин 2км 30.12.2016г 1тр Утром станок 30мин 10ускорений по 1 мин 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подходов по 70-50-20-50-70 раз вес 10-20-30-20-10кг 3тр Трек 1ч 35км 31.12.2016г Куприянов Лыжи 4ч - 42км https://www.strava.com/activities/816359786 Булгак Лыжи 3ч -15км https://www.strava.com/activities/816573405 Доценко байк ПП 2ч- 35км https://www.strava.com/activities/816352837 Изменено 5 января, 2017 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 8 января, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 8 января, 2017 (изменено) Велосипедный клуб «Омьбайк» подводит итоги сезона 2016 года Февраль XCM SnowCherry (Екатеренбург) Куприянов.А. -12 место, Сергеев.А.-22 место. Май XCM Киргишаны (Екатеренбург) Куприянов.А.-11 место(Абсол) 6м(18-29), Сергеев.А.-42 место(Абсол) 12и(18-29), Доценко.С.-57 место(Абсол) 15(40-49), Линдт.А.-79 место(Абсол)23м(18-29), Рядовой.С. -93 место(Абсол)25м(18-29), Белоглазов.А. -155место. XCM Танковый полигон (Омск) Куприянов.А. -2 место, Линдт.А.- 2 место(18-29)7м(абсол), Рядовой.С. -10 место(полумарафон). Июнь XCM Чертовы куличики (Екатеребург) Куприянов.А. -1 место, Сергеев.А. -3 место, Доценко.С. -2 место(40-49) Чемпионат России XCE (г.Кыштым) Куприянов.А. -27 место Сергеев.А.-31 место Кубок России XCS Многодневная гонка (г.Кыштым) Куприянов.А. -17 место Сергеев.А.-18 место Июль Чемпионат Сибирского Федерального Округа по XCO(Новосибирск) Куприянов.А. -2 место, Сергеев.А.-11 место Марафон Чистой Воды (Миасс) Куприянов.А. -4 место Сергеев.А.-9 место Маметбакиев.И. -1 место (любители) XCM Политотдел (Омская область) Булгак.Н.-1 место, Куприянов.А. -2 место, Сергеев.А. -7 место, Линдт.А.-10 место, Рядовой.С. -10 место(Любители). Август XCM Большой камень XCM (Верхний Уфалей) Куприянов.А. -8 место(18-29), Доценко.С. -9 место(40-49). Чемпионат Омской Области XCO(п.Крутая горка) Куприянов.А. - 1 место, Сергеев.А. -2 место, Рядовой.С. -7место,Линдт.А.-8место, Булгак.Н.-1 место (любители) Сентябрь Кубок России XCМ (г.Пермь) Куприянов.А. - 9 место, Доценко.С. -35 место. Марафон памяти Кабанова XCM (Омск) Куприянов.А. - 1 место, Булгак.Н.-2 место,Доценко.С.-11 место,Линдт.А.-42 место Октябрь Чемпионат Омской Области велокросс (Омск) Куприянов.А. -1 место, Доценко.С. -2 место,Булгак.Н.-3 место,Рядовой.С. -4 место,Низовая.А.-2 место. Команда выступила на 2-х этапах Кубка России в любительских марафонах,на 2-х этапах Кубка России по элите,на 1-м Чемпионате России, 1-м Чемпионате Сибирского Федерального Округа. Изменено 9 января, 2017 пользователем YUKOS 6 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Alex F. Опубликовано 8 января, 2017 Поделиться Опубликовано 8 января, 2017 (изменено) Велосипедный клуб «Омьбайк» подводит итоги сезона 2016 года Нормальные итоги. Желаю успехов команде в следующем году, интересных стартов, новых гонщиков, спонсоров хороших. Пока зима ждем интересных расказов о своих тренировках. Изменено 8 января, 2017 пользователем Alex F. 3 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
YUKOS Опубликовано 10 января, 2017 Автор Поделиться Опубликовано 10 января, 2017 (изменено) 02.01.2016г 1 Утром зарядка бег 30мин 2.Футбол 1ч + волейбол 1ч. 03.01.2016г. 1 Утром зарядка бег 30мин 2 Лыжи 1ч30мин 04.01.2016г. 1 Велотрек 40 км 1ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 115мин в коридоре с разгоном до 50км\ч Работа 4 ускорения по 250м с ходу 2 р на 1-ой позиции и 2р на 2-й 2 Тренажерный зал.Круговая тренеровка: 2 упражнения на ноги, 2 упражнения на пресс,2 упражнения на руки,1 упражнение на спину. Основное упражнение, жим ногами с позиции лежа: 260кг-10раз,и так 3 круга. Потом 1 подхода жим ногами с позиции лежа 70кг-2мин 00сек.Заминка с легкими весами.Время тренировки 1час 45мин 3 Бассейн 1ч 05.01.2016г. 1тр Лыжи 1ч 30мин 06.01.2016г. 1тр Велотрек 40 км 1ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с разгоном до 50км\ч Работа 6 ускорения по 250м с ходу 3 р на 1-ой позиции и 3р на 2-й отработка старта 5раз 2тр Тренажер горка:отталкивание 5 подходов по 5мин вес 10-20-30-20-10, на подтягивание 5 подхода по 75-55-35-55-75раз вес 10-20-30-20-10кг 3тр Станок откатка 30мин 07.01.2016г. День отдыха 08.01.2016г. 1 тр Велотрек 60 км 2ч разминка 40мин 15мин по синей 10мин по верхам 15мин в коридоре с разгоном до 50км\ч Потом 2раза по 2км контрольное время 2мин 55сек -3мин 10сек Лучшее время , Рядовой- 03:09:634, Доценко Сергей - 02:55:158, Линдт Андрей 500м с места- 45,698 Булгак Николай и Куприянов Андрей Лыжи 2ч Изменено 13 января, 2017 пользователем YUKOS Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
anarresti Опубликовано 10 января, 2017 Поделиться Опубликовано 10 января, 2017 Если эта тема не зарезервирована только для списка тренировок, то я бы хотел из любопытства позадавать вопросы :) Если посчитать время на тренировки: 02.01 - 2.5ч 03.01 - 2ч 04.01 - 2.67ч 05.01 - 1.5ч 06.01 - 1.5+ч 07.01 - 2ч Итого, за неделю около 12 часов. Мне интересно, как вы совмещаете 12 часов тренировок в неделю с работой/учебой? 6 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Danko Опубликовано 11 января, 2017 Поделиться Опубликовано 11 января, 2017 совмещаете 12 часов тренировок в неделю с работой/учебой? плюс еще восстановление :blink: 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Dan Опубликовано 11 января, 2017 Поделиться Опубликовано 11 января, 2017 Биороботы же :) Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.