Начались тренировки

[Andrew55]

Кто уже начал подготавливаться к следующему сезону?

К какому сезону? К лыжному?!

Я седня попробовал ;)

[Alex F.]

К сезону готовится не начал. Думаю подготовка к сезону держится на трех китах. Регулярность, обязательность, объем. Первое самое сложное это делать регулярно, второе это не смотря ни на что , третье плавно повышать обьем. Сделав эти три шага уже будет прогресс. (футбол это восстановительно эмоциональная тренировка). Сам застрял на первом шаге

[Andrew55]

-Да я на компе гонял!

- ну это одно и то же! (С)Буря в стакане ;)

[DeCru]

Кто уже начал подготавливаться к следующему сезону?

 

ну я потихоньку продолжаю форму набирать)

после нового года объемы подключу, а там дальше посмотрим)

[sss]

Думаю подготовка к сезону держится на трех китах. Регулярность, обязательность, объем

Я бы ещё добавил цель и мотивацию.

 

Вот бы мне в общих чертах объяснили как к сезону готовиться

Тренироваться, тренироваться, тренироваться (с) не помню кто сказал :D

 

Вот довольно хорошие статьи на эту тему http://serg58nsk.blogspot.ru/

[sm1t]

дык холодно же на велиах катаса то

[FAZer]

дык холодно же на велиах катаса то

Это нитак!

[Ogion]

Вот меня тоже всегда удивляло, как люди советуют тысячу статей и книг, сразу кажется, что в теме они разбираются плохо.

Нельзя что ли посоветовать в духе: ноябрь — офп (чередовать бег по 10км или бассейн и разные группы мышц в зале), декабрь и январь — жим ногами два раза в неделю, остальное время бег и офп на грудак, февраль и март — постепенное наращивание объемов (лыжи, станок или на крайняк бег и плавание).

Изменено 7 ноября, 2016 пользователем Ogion

[sss]

Вот меня тоже всегда удивляло, как люди советуют тысячу статей и книг, сразу кажется, что в теме они разбираются плохо.

Потому что пришлось тоже прочитать кучу статей, переварить их, обдумать что из этого подходит тебе с учётом текущего уровня подготовки, планов на сезон и количества времени которое можешь выделить на тренировки.

 

А сказать делай то и это и будет тебе счастье, без учёта хотя бы главных нюансов - это идиотизм.

 

Нельзя что ли посоветовать в духе:...

Можно. Перво наперво идёшь к врачу, делаешь анализы крови, ЭКГ и ЭхоКГ. Делаешь ортостатический тест. Ну и после этого, с учётом результатов, составляешь план тренировок и вперёд!

[Дарт Вейдер]

Вот меня тоже всегда удивляло, как люди советуют тысячу статей и книг, сразу кажется, что в теме они разбираются плохо.

Видимо это всё индивидуально, одним лучше одна метода подходит, другим другая.

Зависит от целей и задач, плюс тренерский подход, он тоже разный.

И получается что нет стандартных, универсальных решений.

 

имхо.

[sss]

Кстати, у меня вопрос про тренировку детей 12-16 лет.

Как в таком возрасте тренировать по пульсу? Как определить зоны? Как учесть гормональные перестройки в этом возрасте?

[anarresti]

К сезону готовится не начал. Думаю подготовка к сезону держится на трех китах. Регулярность, обязательность, объем. Первое самое сложное это делать регулярно, второе это не смотря ни на что , третье плавно повышать обьем. Сделав эти три шага уже будет прогресс. (футбол это восстановительно эмоциональная тренировка). Сам застрял на первом шаге

 

А регулярность и обязательность это не связанные вещи? Если ты взялся делать обязательно, то и будет регулярно.

[mardos]

Вот меня тоже всегда удивляло, как люди советуют тысячу статей и книг, сразу кажется, что в теме они разбираются плохо.

Нельзя что ли посоветовать в духе: ноябрь — офп (чередовать бег по 10км или бассейн и разные группы мышц в зале), декабрь и январь — жим ногами два раза в неделю, остальное время бег и офп на грудак, февраль и март — постепенное наращивание объемов (лыжи, станок или на крайняк бег и плавание).

дык если нормально и регулярно тренироваться, то нужен план занятий с наблюдением тренера, а не пару строчек на форуме прочитать :)

Изменено 7 ноября, 2016 пользователем mardos

[anarresti]

Перво наперво идёшь к врачу, делаешь … ЭКГ

 

Я, кстати, помучал своего врача вопросами по поводу потенциальных проблем с сердцем у велосипедистов. Он сам не кардио-спец и не врач в спорте, он что-то типа терапевта, но сам еще велосипедист.

 

В общем, на пльцах он объяснил так: грубо говоря, две проблемы может быть: "электрическая" и "водопроводная".

 

Сложность с "электрической" проблемой, что ее очень сложно диагностировать. ЭКГ в лаб условиях такие проблемы не ловит. Ловит только 24x7 мониторинг в разных условиях/нагрузках. В США от такой проблемы погибает порядка десятка людей в год. Т.е. на самом деле достаточно малые шансы чтобы такое произошло, сложно диагностировать и очень сложно спасти человека.

 

С "водопроводной" чуть проще: тесты крови + вес к росту + мед. история родственников (были ли кто-то из родственников, кто умер от сердечной недостаточности) дают более-менее представление о риске. Мол, если б говорит, ты был жирдяй, сел на вел и впилил бы на 100% то тогда был бы смысл переживать, а с твоей физиологией можно не заморачиваться. Ездий и наслаждайся

[ivanzoid]

В книжке Краснова такая картинка есть:

 

Т.е. типа зимой (подразумевается что подготовка начинается в октябре-ноябре) много-много объёма, ближе к сезону увеличиваются всякие интервалы и больше соревновательно-подобной активности. И тут на картинке 2 "выхода" на пик формы летом.

Там ещё много чего есть, я правда не дочитал ещё)

[DeCru]

Кстати, у меня вопрос про тренировку детей 12-16 лет.

Как в таком возрасте тренировать по пульсу? Как определить зоны? Как учесть гормональные перестройки в этом возрасте?

 

мне кажется что отлично зайдет тренажерка, без экстрима и гонки за весами, тупо на технику и стабилизацию, для всех групп мышц

ну и накатывать объемы на пульсе 130-140, чтобы сердечко подготовить, а потом уже лет через 5-7 можно будет и интервалочки жесткие рубить и ударится в любой вид спорта который понравится)

[Ogion]

В книжке Краснова такая картинка есть:

 

Отличная картинка, спасибо. Клеточка = неделя?

[ivanzoid]

Похоже на то)

[ivanzoid]

Кстати, у меня вопрос про тренировку детей 12-16 лет.

Как в таком возрасте тренировать по пульсу? Как определить зоны? Как учесть гормональные перестройки в этом возрасте?

Кстати в книжке Краснова есть неплохой кусок как раз про тренировку детей. Грубо, что запомнилось - в юношеском возрасте не давать тренироваться/соревноваться в полную силу (имеется ввиду на постоянной основе).

 

[Alex F.]

А регулярность и обязательность это не связанные вещи? Если ты взялся делать обязательно, то и будет регулярно.

Я понимаю это так. Наметил план 6 часов в неделю. 4 тренировки. Сделал. На след неделе 6.5ч сделал. Потом 7 часов в неделю. Это регулярность.

А вот на 7ми часовой неделе, вдруг бац. нужно ехать к теще на картоху, шеф говорит нужно выйти в выходные, и ктому же после завтра новый год. А ты такой молодец тренировки перенес, все перекроил но обьем сделал, это называется обязательность.

Не верю что бывают статичные тренировочные планы.

[Colnagin]

В книжке Краснова такая картинка есть:

 

Т.е. типа зимой (подразумевается что подготовка начинается в октябре-ноябре) много-много объёма, ближе к сезону увеличиваются всякие интервалы и больше соревновательно-подобной активности. И тут на картинке 2 "выхода" на пик формы летом.

Там ещё много чего есть, я правда не дочитал ещё)

 

Сейчас объемы еще рано начинать, сейчас как раз переходный и подготовительный период идет, картинка больше применима к спортсменам выезжающим на сборы, т.е когда они уже делают спецефическую работу ( крутят вело), мы тут еще бегаем на лыжах. По опыту, если вы не имеете должной подготовки именно в вело, то для укрепления вашей физической формы и улучшения результата в сезоне можно сделать зимой упор на бассейн и лыжи, тренажерка не даст такого прироста в целом (можете по лесенкам в подъезде побегать, в -30 комфортно вполне ), силу вы сможете набрать весной на вкатке, а вот выносливость уже не успеете в полном объеме, а это важнее. Иначе организм будет иметь много силы и тратить кучу энергии, которую вам негде будет просто взять.

 

 

Кстати, у меня вопрос про тренировку детей 12-16 лет.

Как в таком возрасте тренировать по пульсу? Как определить зоны? Как учесть гормональные перестройки в этом возрасте?

 

Как и выше, бассейн и лыжи, без фанатизма, определить нагрузку можно по улыбке на лице в этом возрасте, если ее нет совсем - пора отдохнуть или снизить нагрузку/ сменить тренировки на игровые на время. Сильно упахаться конечно можно, но для этого подросток должен каждый день мечтать стать чемпионом мира)) Еще в таком возрасте важна смена деятельности, как правило монотонные тренировки быстро надоедают, особенно самостоятельные. В секции другое дело, там куча детей и они ходят туда больше за эмоциями, чем за эффектом от тренировок.

Изменено 7 ноября, 2016 пользователем Colnagin

[meaoow]

В книжке Краснова такая картинка есть:

А можно ссылочку на книжку?

[sss]

В книжке Краснова такая картинка есть:

А можно ссылочку на книжку?

я тут нашёл http://bike4u.ru/uploading/Krasnov.pdf

[sss]

Уже полтора месяца занимаюсь и понимаю что период подготовки к тренировкам не такой уж и маленький. Что бы нормально воспринимать нагрузки которые будут на полноценных тренировках. Что бы можно было спокойно делать тренировки чуть ли не пять-шесть раз в неделю и одного-двух дней для восстановления вполне хватало.

Сейчас, в зависимости от загрузки и состояния, от двух до четырёх тренировок в неделю.

Так что не откладывайте в долгий ящик. После нового года время полетит что не заметишь как уже и асфальт чистый, а подготовки никакой.

[Alex F.]

Опять же смотря сколько до этого был на диване.

Месяц выход на режим, месяц еще ломки и всяких больных мышц, а потом нормально рабочая усталость. Я уже потерял следующий сезон.