Начались тренировки

[KPblCKA]

У меня все проще. ))))Я выбрала в Zwift один из Workout

https://whatsonzwift.com/workouts/hunters-challenge

Почему его? Я терпеть не могу крутить в одном режиме, ходя знаю, что тренировки на кардио и выносливость нужны, но мне лучше спринты.

 

 

Но я похоже, переоценила себя ))) Дело еще в том, что я летом прошла FTP тест, чуть не умерла, но результат по теткам выдала приличный.

А теперь звифт строит тренировки на этой цифре. Тяжко. Особенно было вчера, когда надо было держать 110% FTP на каденсе 50 . Минут через 15 чертики уже скакали перед глазами.

Но пока не сорвала ни одной тренировки. Единственное, что они рассчитаны на 6 дней в неделю, у меня не позволяет ни время, ни силы. Примерно через день стараюсь тренироваться.

 

Плюс могу похитрить и придумать себе между тренировками прокат километров 40 на небольших мощностях 1,8-2 ватта. Хотя в Звифте это трудно ))) Все время с тобой пытается кто-то зарубиться. Хочешь сесть на хвост, а тебя начинают сбрасывать. Закусывает. И когда уже сердце под 180 и мощность за 3 ватта, понимаешь, что опять легкой тренировки не вышло.

 

Сегодня первый раз попробовала гонку. Встала в группу С, которая обещала ехать 1,8-2,4 ватта. Ага... Со старта группа пошла 3,2-3,5, местами выше 4 . После 15 км хотелось бросить. Обещала себе еще 1 км и бросить. И снова еще 1 км... Сидела в основной группе 30 км, но на одном из спусков отстала и не смогла добрать. Я хорошо иду в гору, вес позволяет, а вот на спусках проигрываю. Заехала 10 из 15 по мужикам ) Для первого раза очень не плохо. ) Тем более, посмотрела стравы участников, все довольно прокачаны по велосипеду, шоссеры.

Да еще Звифт по результатам поднял FTP до 3,47 ватта.

 

В прошлом году просто крутила обычный станок. Теперь понимаю, что это было ни о чем. )

[anarresti]

Я так понимаю когда ты говоришь о ваттах, то на самом деле это ватт на килограмм. 3.47 FTP ватт/кг это очень и очень достойный результат, без лишней скромности. Это на уровне гонок 3-ей категории (5 самая младшая, 1 самая старшая).

 

У меня все проще. ))))Я выбрала в Zwift один из Workout

https://whatsonzwift.com/workouts/hunters-challenge

 

:blink: 748 стресс-пойнтов в неделю это ДОФИГИЩА. Это самый сложный план из всех, что доступны на Звифте. Для сравнения, академия Звифт для потенциального про-контракта — 522 стресс-пойнта в неделю, продвинутый план зимних тренировок — 416 стресс-пойнтов в неделю. Описание сессии "Эти 28 тренировок должны выполнены в 28 дней если ты думаешь, что ты Звифт-супергерой". Так что не удивительно, что у тебя не получается выполнять весь план по расписанию и что тяжело.

 

В прошлом году просто крутила обычный станок. Теперь понимаю, что это было ни о чем. )

 

Хехе. Согласен. В то же время, практически любой другой план "ни о чем" по сравнению с "Слабо по Хантеру" (Hunter's challenge).

Изменено 30 ноября, 2017 пользователем anarresti

[KPblCKA]

Описание сессии "Эти 28 тренировок должны выполнены в 28 дней если ты думаешь, что ты Звифт-супергерой". Так что не удивительно, что у тебя не получается выполнять весь план по расписанию и что тяжело.

Просто у меня проблема именно с "потерпеть". Я могу долго и упорно ехать на средних пульсах, небольших ваттах. Но я и 10 минут в реале не могу потерпеть ватты близкие к FTP. Бросаю. Эти тренировки, как раз показывают лимиты организма, что я слишком рано начинаю себя жалеть и сдаюсь.

 

Последняя тренировка ТракторПульс, как раз показала, что я могу крутить высокие ватты на низком каденсе. Что помогло в гонке. Т.к там на подъемах некогда было переключаться, да и это потеря мощности, пусть и временная, но группа сразу уходила вперед. Но я уже знала, что смогу выкрутить тяжелую передачу.

 

Но все же надо что-то делать с кардио тренировками, да и прекращать пить кофе в таких количествах. Пульс постоянно в красной зоне. И при скидывание мощности, долго не приходит в себя.

 

 

 

[meaoow]

Но все же надо что-то делать с кардио тренировками, да и прекращать пить кофе в таких количествах.

О да, золотые слова, прям про меня! Но я начала, я стараюсь, уже перешла на полчашки утреннего кофе вместо целой :D

 

И на велотреке сейчас стараюсь преимущественно крутить ровно и спокойно, но, чтобы совсем со скуки не помереть, делаю штук семь трёхминутных ускорений.

 

Может, на выходных расскажу о своих попытках тренироваться, как только от тренировок отдохну :D

[DeCru]

 

Привет всем. Я слышал, что народ подготовил планы тренировок, тренируются на станках, ходят в спортзал, ездят не треке. Расскажите подробнее чего как у вас, какие планы, как составляете, как тренируетесь.

 

Я расскажу про себя :D

 

Мне интересно не просто "я делаю вот так", но и поделиться "почему". Для меня "почему" самый интересный вопрос и самые интересные ответы :)

 

Выбор плана тренировок

 

Напомню, что весной я получил травму плеча и провел все лето восстанавливаясь после операции. Мой физиотерапевт посоветовал следующий год ходить в спортзал и заниматься укреплением мышц плечевого пояса. Признаться, всю свою сознательную жизнь я избегал спортзалов как мог и для меня есть психологическй барьер пойти в спортзал и что-то делать. Плюс я совсем не ориентируюсь какого рода упражнения делать (кроме тех, которые показал физиотерапевт в рамках восстановления) и какие тренажеры использовать.

 

В октябре сменил работу и на ориентации мне рассказали про спортзалы, использование которых оплачивает компания. Я решил воспользоваться случаем и сходить в один из спортзалов. Почти в каждом спортзале есть тренер и я записался на оценку гибкости и координации. Пришел, паренек сказал мне сделать так, сделать сяк, вот так и вот эдак. Поставил мне оценки за каждое упражнение. Оценки 1, 2 или 3. Три — все отлично; 2 — ок, но есть какие-то компенсации при движенее; 1 — все плохо, нужно работать. Один тест я пропустил из-за сомнений насчет плеча, почти по всем тестам 2, 3 за приседание и 1 за подвижность бедра (hamstrings are too tight, хз как на русский перевести, вроде hamstring это бицепс бедра). Порасспрашивал меня что я делаю и какие цели. Я сказал, что у меня по сути две цели в спортзале:

 

1. Поработать над гибкостью и силой плеча.

2. Поработать на функциональной гибкостью и силой, которые помогут мне быть более стабильным на велосипеде (core, flexibility).

 

Он сказал, что пониженная подвижность бедра — это типичная ситуация после велосипеда, если не заниматься кросс-тренировками или растяжками. Что на велосипеде объем движений ограничен и мышцы в целом "сокращаются". Сказал, чтобы я после каждой вело-тренировки занимался растяжкой ног. Сказал, что на удивление у меня весьма конкретные и "исполнимые" цели и что у большинство народа, которые приходят в спортзал в первый раз, более пространные цели. Порекомендовал ходить на групповое занятие "full body strenght", где занятия достаточно близко приходятся по моим целям.

 

Слушая подкасты ТрейнерРоад, много раз сталкивался с советами, касающиеся выбор тренировочного вело-плана и для себя выработал следующий критерий: качество и постоянство тренировок важнее объема. В том смысле, что если я могу потратить примерно 7-8 часов в неделю на тренировки, то лучше выбрать план на 5-6 часов и выполнять его регулярно и полностью, чем выбрать на 10 часов и пропускать тренировки из-за рабочих завалов или каких-то дел. Плюс, важный момент, что адаптация организма под нагрузки происходит во время отдыха. С учетом работы, стрессов, дел и т.д. лучше заложить чуть больше запас на восстановление. Немаловажный мотиватор, это ощущение "я делаю все вовремя и у меня все получается и я нахожу баланс между семьей, работой и тренировками", что дает хорошее настроение и больше счастья :)

 

До этого я две зимы тренировался с Звифт и в целом меня он устраивает. Но тут услышал о Сафферфест (Sufferfest), который

(а) предлагает на выбор планы, которые включают в себя йогу

(б) масштабирует планы не по одной точке "ФТП", а по четырем точкам (об этом чуть дальше)

 

В итоге я решил попробовать Сафферфест и йогу :D Посмотрел планы и остановился на "10 недель", и там было три выбора объема: начальный, средний, продвинутый. Реалистично, если бы я занимался только на станке, то средний я мог наверняка осилить и может-быть-если-постараться, то продвинутый. Но я еще дополнительно хотел заниматься час-два в неделю в спортзале и решил остановиться на начальном плане, который дает 4.5 часа станка в неделю в среднем.

 

Сафферфест

 

Начало тренировок — прохождение теста. Точно так же как для Звифта нужен ФТП тест для масштабирования тренировок, Сафферфесту тоже нужны "точки отсчета". В книге "Training and racing with power meter" об этом более подробно говориться, но если в кратце, то ФТП это лишь одна точка данных на профиле спортсмена. Три другие точки данных, это нейромускульная мощность (NM, 5 сек максимальная мощность), анаэробная мощность (AC, 1 мин максимальная мощность), максимальная аэробная мощность (MAP, 5 мин максимальная мощность). Страва показывает профиль как график и если на оси X отложить 5 сек, 1 мин, 5 мин, 20 мин то и вроде как будут точки отсчета для профиля. Сафферфесту не подходят данные с этого графика, поскольку Страва агрегирует лучшие результаты и "20 мин на графике" не совсем совпадают с ФТП. Для определения этих точек Сафферфест предлагает свой протокол и свой тест, разработанный тренерами группы Апекс. Грубо говоря, в рамках одного теста тебя просят:

 

- спринт на 10 секунд

- 5 минут интервал "на все деньги", но стараться держать ровно

- 20 минут интервал "на все деньги", но стараться держать ровно

- 1 минута спринт "на все деньги", 15-20 сек спринт и потом "держаться из последних сил"

 

 

Моя первая неудачная попытка была неделю назад. Я примерно прикинул по графику Стравы сколько я могу держать, и от этого плясать. Спринты было легко, 5 минут интервал прошел хорошо. Хорошо это типа что весь мокрый и еле отдышался, но зато ровно держал мощность все 5 минут. Сафферфест явно говорил что нужно педалить на все деньги и не оставлять запас для следующего 20-минутного интервала. Я честно исполнял инструкции. Когда начался 20-минутный интервал, я не сразу нашел ритм и пару раз менял передачу туда-сюда и меняя уровень сопротивления станка, пытаясь найти хороший баланс между усилием и каденсом. Когда прошло 10 минут, я понял что я не смогу. Даже не закончив тест, я ловил дыхание минуты 2-3 как минимум. Примерно 30-40 минут спустя я подумал, что наверное мог продержаться дольше и можно попробовать еще раз, может быть чуть снизив мощность 20-минутного теста. Сафферфест рекомендует отдых не менее недели перед повтором теста.

 

Я отдохнул неделю и сегодня нацелился на повтор. Спринты и 5-минутный интервал прошли как в прошлый раз. Интересно, что средняя мощность между моими попытками отличается меньше чем на 0.5% и точно находится в рамках погрешности станка/паверметра. Постоянство, ё! Когда пришло время 20-минутной "пытки", я настроился держаться до последнего. Ритм словил с самого начала и держался-держался-держался. Блин, это было капец тяжело. Последние 5 минут этой сессии шли по ощущениям раза в 2-3 медленнее, чем 5 минут первого интервала ;) Продержался 20 минут, круто. После этого 1-минутный спринт. Я не знаю откуда у меня взялись силы, но я выложил все что было в эту минуту.

 

Знаете, я тут читаю книгу Фила Гаймона о его опыте в про-пелотоне и команде Гармин-Шарп, и у него есть кусок, где он рассказывает, как "потратился" на подъеме и потом у лидера его команды был прокол и Фил помог догнать пелотон. Это был последний этап, но он истратил последние силы, чтобы догнать пелотон и после этого он просто остановился, сел в командную машину и поехал в отель. Теперь я его понимаю. После этого 1-минтуного спринта у меня ноги были пустыми. Я педалил чтобы остыть и Сафферфест предлагал держать 54 ватта и я не мог, у меня хватало сил только на 45 %) Остыл чуть, сполз с велосипеда, чуть постоял, пошел на диване посидеть и было ощущение, что мышцы ног как вата, дошел как на ходулях.

 

Спустя минут 20-30 стало веселее и мир вокруг стал восприниматься менее драматично. Но все же, это было эпично. Теперь все тренировки Сафферфеста будут адаптированы под мои уровни мощности. Если "спринт", то он будет около моего NM, если это VO2max интервал, то он будет около MAP и т.д. Это значит, что если раньше можно было чуть "читить", когда VO2max расчитывался как процент от ФТП, то сейчас VO2max будет честным и более суровым.

 

Результаты теста показали, что у меня высокая относительная 1-минутная мощность. "Относительная" означает, что физиологически отношение между MAP и FTP такое, что MAP где-то между 115% и 130-140% от FTP. У меня оно 126% Важно, что это именно отношения между твоими значениями мощности, а не абсолютное значение мощности.

 

 

 

Много буков :D Пишите комментарии и делитесь своими целями, планами и советами.

 

Вопрос, в первой графе 633 кажет, и 10.82 на килограмм, это твой вес меньше 60 кг получается, ага?

Изменено 7 января, 2018 пользователем DeCru

[Mew]

 

 

Вопрос, в первой графе 633 кажет, и 10.82 на килограмм, это твой вес меньше 60 кг получается, ага?

 

Да, Юра легкий. 59 кг)

[DeCru]

Да, Юра легкий. 59 кг)

 

ужс какой))))

[anarresti]

Хех. Да. 59кг. Всегда был тонким, вес набираю плохо.

 

К слову, СафферФест я не вытерпел :-/ Много страданий :-) Достаточно часто тренировки с высокой интенсивностью, недостаточными периодами для восстановления и добивается все это спринтом. Т.е. интервал выше фтп, типа-отдых темпо, снова интервал выше фтп, спринт. В итоге разогрев норм, а после этого 45-50 минут страданий и еще чуть больше страданий и на довесок спринт. Эмоционально это супер-тяжело.

 

За четыре недели тренировок по их программе у меня было несколько раз, когда я физически не мог держать нужный уровень мощности или физически не мог закончить тренировки. После тех тренировок которые я мог закончить и которые были помечены как "сложные" у меня ноги были пустыми, буквально. Все это не особо поддерживало позитивный настрой от прогресса или завершения сложных сессий, а более чувствовалось как "выдаю 110% что у меня есть и держусь из последних сил".

 

В итоге после моральных американских гонок от тренировок СафферФеста, я решил искать альтернативные варианты. В прошлые годы я использовал Звифт, в этом году захотел попробовать что-то новое — ТрейнерРоад. Я достаточно давно слушаю их подкаст и решил дать им шанс. В отличии от Звифта или СафферФеста, которые в основном дают тренировочные планы на 6-12 недель, ТрейнерРоад дает план на 28 недель! Это как бы 7 месяцев! План разбивается на "куски" по 6-8 недель и из этих 6-недельных кусков можно собирать себе тренировочный календарь как Лего. Я решил взяться более систематично и вместо того чтобы "тренируюсь пока зима", поставить цели и тренироваться по целям :D Цели поставил, от них назад посчитал сколько у меня недель есть и на что у меня хватит времени. У ТрейнерРоада заложена гибкость в их тренировочные планы и я воспользовался этой гибкость, собрал себе гибридный план из двух. ХЗ как пойдет, но есть возможность как чуть поднимать, так и чуть опускать объем тренировок, смотря по самочувствию.

 

Завершил первую неделю моего "персонализированного" плана и есть ощущения "правильной" тренировки: сессии ощущаются как выполнимыми и есть моральный "подъем" от их завершения, плюс чувствуется накопившийся стресс от тренировок, но перерывов вроде достаточно чтобы приходить в форму к следующей сессии. Посмотрю как дела будут через пару-тройку недель.

Изменено 8 января, 2018 пользователем anarresti

[DeCru]

а с тренажеркой как и с растяжками?

или пока только станок?

[anarresti]

Тренажерка. В обстановке группы не замечаю и слишком активно использую травмированное плечо. Тренер советует и помогает, когда я говорю, что мол "это упражнение не могу, нужно заменить чем-нибудь". Проблема в том, что я не всегда знаю заранее, смогу я упражнение или нет, и с каким весом. Пару раз увлекался и не замечал по ходу занятия, но после занятия плечо активно давало о себе знать. Первый раз как то не прям, метафорически маленький колокольчик. А второй раз расстренировал так, плечо через 15 минут после тренировки набатом звонило и на 2 недели пришлось отложить вообще любые веса на плечо, даже восстановительные. После такого я понял, что нужно либо подтянуть плечо до уровня ~5кг восстановительных упражнений с гирями (у меня их там куча упражнений, сейчас на 3кг гири) и потом еще раз попробовать с группой, либо тогда уже с персональным тренером… что пока не вписывается в мои планы.

 

Растяжки. Нашел где можно купить те же самые упражнения йоги, используемые в СафферФесте и купил, продолжаю заниматься 15 минут йогой после каждой велотренировки. Если вдруг интересно, то вот (на английском конечно):

 

 

Итого: каждый день восстановительные упражнения для плеча с 3кг и медленным прогрессом до 5кг; йога на растяжку после каждой велотренировки; йога на скелетные мышцы в дни когда нет велотренировок.

Изменено 10 января, 2018 пользователем anarresti

[Mew]

Безумству храбрых поем мы славу! Безумство храбрых - вот мудрость жизни! (с) или 100 миль на станке.

Зима время объемов. Поэтому для начала выбрала себе план Your first Century в Zwift, 11-13 часов тренировок на станке в неделю.

12.01.2018 по плану 4,5 часов тренировке. Оценив свои силы, что за 4 часа я преодолеваю 120 км, решила, а почему бы не попробовать сделать 100 миль. Многие скажут, это же ужасно скучно и тяжело.

По мне 5 часов на станке не так сложно, как кажется.

1. Выделить для этого время - Я освободила день, для сего сумасшествия.

2. Обязательно еда до и после всего сумасшествия.

3. Вооружится едой, водой с изотониками, фильмами (мультфильмами). Мне пришлось делать паузу в тренировке, т.к. закончился графин с водой на 2 литра + фляжка 750 мл.

4. Смирится с неизбежностью (что это надо сделать). У меня, например, всегда первые и последние 15 км самые сложные. Километры с 145 по 162 преодолены на зубах. С мыслью, идем до конца.

5. Zwift предлагает интерактив, можно пообщаться т в чате с другими участниками. Да и про друзей и социальные сети не стоит забывать.

Основное правило: не переставать крутить педали, с одной мощностью. Потому что в виртуальном мире у велосипеда, очень маленькая инерция. (На нашем станке точно).

Длинные часовые тренировки на станке – это на любителя. Мне необходимы кардио-тренировки, так как летом я пропустила все, что могла. Надеюсь, это пригодится, во время бреветов и соревнований.

Почему я на это решилась? Потому что хотелось проверить свои силы. Смогу ли я дойти до конца? Теперь 162 км(100 миль) преодолены за 5 часов 16 минут. Я смогла. Целеустремленная идиотка, могли бы подумать вы. Но я собой горжусь.

Подобные подвиги-тренировки, показывают мне, что могу и на что способна.

Выводы:

1. Нужно высыпаться, перед всем этим переволновалась, как перед настоящим бреветом и сердечко стучало быстрее, чем должно было. Приходилось его успокаивать.

2. Срочно нужна правильная настройка шипов, колени уже чувствуют себя нормально, а вот стопы сводит и натирает. Может, кто, что подскажет.

3. Нужны хорошие велошорты. Те, что у меня есть, не дают мне правильно радоваться победе.

4. Даже на фоне усталости, перед этим были 2 тяжелые недели тренировок(Среднее расстояние на станке 885 км и 28 часов). Я выдержала. Хотя ноги, крутили с трудом. Я еще очень слаба (100 ватт среднее и это 1,7 ватт/кг). Это никуда не годится, надо продолжать работать над собой.

5. Скорее всего, я подобный подвиг повторять не буду в ближайшее время. Только если в реале.

[Andrew55]

Этож зачем так себя изнурять тренировками? ;)

[PaVKa]

3. Нужны хорошие велошорты. Те, что у меня есть, не дают мне правильно радоваться победе.

А с этого места поподробнее :)

 

5. Скорее всего, я подобный подвиг повторять не буду в ближайшее время. Только если в реале.

А лучше повтори и выкатишь из 5 часов стопудова.

[Mew]

Этож зачем так себя изнурять тренировками? ;)

 

Чтобы поехать на Чуйский Тракт :P

[Mew]

3. Нужны хорошие велошорты. Те, что у меня есть, не дают мне правильно радоваться победе.

А с этого места поподробнее :)

 

5. Скорее всего, я подобный подвиг повторять не буду в ближайшее время. Только если в реале.

А лучше повтори и выкатишь из 5 часов стопудова.

 

насчет шорт - натерла все, что только можно.

 

5. Лучше повторю в бревете.

 

Возможно, придётся повторять на топталках, от контактной обуви, что у меня деформировался сустав на стопе((( Надеюсь, врач поможет.

[PaVKa]

Возможно, придётся повторять на топталках, от контактной обуви, что у меня деформировался сустав на стопе((( Надеюсь, врач поможет.

Или поменять туфли, или подвинуть шип.

В первом приближении контакты это те ограниченные топталки, но давление на педаль всегда одной и той же частью стопы. Вот и выбери нужное расположение. может и не самое оптимальное сточки зрения КПД в общем понимании, но физиология то у всех разная.

Кста а по поводу велошорт. я свой первый бревет 300 проехал без памперса, и ничего не натерло.

[Mew]

Возможно, придётся повторять на топталках, от контактной обуви, что у меня деформировался сустав на стопе((( Надеюсь, врач поможет.

Или поменять туфли, или подвинуть шип.

В первом приближении контакты это те ограниченные топталки, но давление на педаль всегда одной и той же частью стопы. Вот и выбери нужное расположение. может и не самое оптимальное сточки зрения КПД в общем понимании, но физиология то у всех разная.

Кста а по поводу велошорт. я свой первый бревет 300 проехал без памперса, и ничего не натерло.

 

Я все знаю о контактах:

1. где у нас можно обменять туфли бесплатно?

2. Кто у нас может правильно настроить шип, чтобы ничего не болело. Я уже замучилась, тюда-сюда его двигать. Я уже все известные методики испробовала, которые написаны в интернете и рассказаны людьми.

 

Насчет шорт, я в этих шортах проехала Европу, каждый день 50-100 км. И все было хорошо. А вот на станке стираю, махом.

[Andrew55]

Этож зачем так себя изнурять тренировками? ;)

 

Чтобы поехать на Чуйский Тракт :P

Маленькие дети ни за что на свете,

Не ходите в Африку гулять...! :P

[Mew]

Этож зачем так себя изнурять тренировками? ;)

 

Чтобы поехать на Чуйский Тракт :P

Маленькие дети ни за что на свете,

Не ходите в Африку гулять...! :P

 

О, вы начали отговаривать от этого дела))

Или это специально для меня? :lol:

[PaVKa]

Кста. у меня 2 пары туфлей, разных производителей. Размер одинаковый (даж по стельке) но в одних у меня время от времени немеет правая ступня.

[Mew]

Кста. у меня 2 пары туфлей, разных производителей. Размер одинаковый (даж по стельке) но в одних у меня время от времени немеет правая ступня.

 

Выбирали обувь с широкой колодкой.

2 месяца мучаюсь с шипами, Переставляла по всем методикам, перестало болеть колено, но правая нога стала немела, а сейчас еще и деформация сустава вылезла((

 

Что делать дальше? То что, что здравствуй Врач знаю. А что со всем остальным делать?

Кто может настроить шипы?

[mardos]

Онемение и боль стопы можно решить заменой стельки на что то анатомическое. В омске где то даже по слепку стопы сделать можно, я готовые заказывал с изменяемым подъемом, частично помогло.

[meaoow]

Выбирали обувь с широкой колодкой.

2 месяца мучаюсь с шипами, Переставляла по всем методикам, перестало болеть колено, но правая нога стала немела, а сейчас еще и деформация сустава вылезла((

 

Мне, если честно, удивительна эта проблема. Множество людей (я, например), переходя на контакты, продолжают педалировать так же, как на топталках, и не особо замечают разницы, в том числе и в скорости. Здесь явно какие-то нестандартные факторы участвуют. Если ты крутишь в контактах, не подтягивая педаль, проблема сохраняется? А когда ты на топталках, какую часть ноги ты ставишь на педальку? Часто ли переставляешь ногу, отрываешь её от платформы?

 

Нога может неметь из-за того, что более жёсткий ботинок (а велотапки всегда более жёсткие) передавливает ногу в каком-то определённом месте. Ступни же у всех разные. У меня на новых контапках была такая проблема, потом я перестала так сильно затягивать липучки, и всё прошло.

 

Про деформацию сустава - хз, может, дело в особенностях строения ноги и техники педалирования? Мне кажется, нужно не специалиста по шипам искать, а того, кто сможет педалирование грамотно оценить.

[DeCru]

Онемение всегда причина плохого кровообращения.

Слишком высокий язык на обувке может приводить к онемению стопы, также как и неправильная стелька, и неподходящая форма носка, или колодки.

Попробуй медленно крутить, пытаясь почувствовать что может передавливать и вызывать дискомфорт.

Плюс еще есть такая штука что при длительной нагрузке ноги все больше опухают, поэтому на беговые марафоны и длинные дистанции рекомендуют брать обувку на половинку-размер больше, ну и можно допустить что на велогонках это тоже может быть вполне актуально.

Плюс тебе нужно сделать тест на пронацию стопы, и относительно этого уже подобрать либо стельку либо обувку с правильной поддержкой свода стопы.

И потом только уже нужно будет смотреть на технику, настраивать шипы и корректировать высоту седла.

Изменено 14 января, 2018 пользователем DeCru

[Mew]

"переходя на контакты, продолжают педалировать так же, как на топталках, и не особо замечают разницы, в том числе и в скорости" ©meaoow

 

А я то дура, сразу начала учиться по правилам, отрабатывать подтягивание, круговое педалирование. :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :lol: :lol: :lol: :lol:

 

 

"Если ты крутишь в контактах, не подтягивая педаль, проблема сохраняется?" ©meaoow

 

Да, сохраняется

 

 

"А когда ты на топталках, какую часть ноги ты ставишь на педальку? Часто ли переставляешь ногу, отрываешь её от платформы?" ©meaoow

 

На топталках, ставлю туже часть ноги, ногу не переставляю.

 

"Мне кажется, нужно не специалиста по шипам искать, а того, кто сможет педалирование грамотно оценить." ©meaoow

 

А у нас есть специалисты по педалированию? кто? с удовольствием пообщаюсь. И вообще это должен быть один и тот же человек, который занимается фитом. Шипы, Посадка, Педалирование.

 

 

 

"неправильная стелька, и неподходящая форма носка, или колодки." © DeCru

 

Да, надо идти к ортопеду, чтобы знать какие стельки брать. В понедельник буду искать врача.

 

 

"Плюс тебе нужно сделать тест на пронацию стопы" © DeCru

 

Где это можно сделать?

 

И еще ВОПРОС: можно ли обувь расширить? А то жалко ботинки, мне нравятся.

 

P.S. Хотела сделать цитатами, движок форума не позволил "Ваше сообщение содержит очень большое количество цитат"

Изменено 14 января, 2018 пользователем Mew